¿Cómo practicar el Yi Jin Jing?

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Practica los fundamentos de la edición nacional de Yi Jin Jing

1. Relaja tu mente y practica la unidad de la forma y mente. Este método requiere relajación mental, conciencia tranquila y ninguna guía conceptual adicional. A menudo, no quiero retener un determinado punto o parte de mi cuerpo, sino que quiero que mis pensamientos se muevan con el movimiento de mi cuerpo. Es decir, durante la práctica, el cuerpo se ajusta principalmente y el movimiento del Qi es guiado por cambios en el movimiento, de modo que el corazón sigue la forma y el espíritu sigue la forma, desempeñando así el papel de fitness y preservación de la salud. . Al mismo tiempo, en algunas acciones, las actividades de la conciencia deben coordinarse adecuadamente. Por ejemplo, en "La Tercera Postura de la Presentación de Skanda", cuando las manos están hacia arriba, se requiere observar y prestar atención a las dos palmas con la mente; en "Postura de Lucha para Alcanzar las Estrellas", se requiere observar y prestar atención a las dos palmas con la mente; observe visualmente las palmas, lo que significa guardar la puerta de la vida en la cintura; en "Qinglong Exploring Claws" pida mantener las palmas puestas. Otras acciones no necesitan coordinarse con el significado, pero sí con actividades de pensamiento consciente de imágenes. Por ejemplo, cuando presionas hacia abajo y levantas en "Tres posiciones fijas de aterrizaje", tus palmas se sienten como si estuvieran sosteniendo objetos pesados; cuando estiras los hombros y apoyas las palmas en "Claws Bright Wings", tus palmas se sienten como montañas en "; Tire de la cola de nueve bueyes hacia atrás" Al hacer esto, sus brazos son como tirar de un rabo de toro; cuando su columna está doblada y estirada en una "postura de arco", debe experimentar el movimiento de curvatura y estiramiento de la parte superior del cuerpo como un gancho. Todo esto requiere voluntad para seguir la situación, la mente debe estar liviana, como si no hubiera nada, y uno no debe ser deliberado y persistente en la conciencia. 2. Respira naturalmente. Al practicar esta técnica de principio a fin, se requiere respirar de forma natural, suave y fluida, sin respirar ni estancarse, lo que favorece la relajación física y mental, la calma y el movimiento corporal coordinado. Por el contrario, si no utilizas la respiración natural, sino que insistes en una respiración profunda, larga, suave y lenta, en el proceso de cooperar con los movimientos guiados, las tres fases de "viento", "jadeo" y "qi" serán producido, es decir, respiración Hay sonido (fase de viento), no hay sonido en la nariz (fase de asma), no hay sonido pero hay aleteo en la nariz (fase de qi). De esta forma, el practicante no sólo no obtendrá los beneficios, sino que se molestará y le resultará difícil relajarse y coordinar los movimientos, lo que afectará al efecto fitness. Por lo tanto, al practicar este método, debes concentrarte en la respiración natural y mantener una relación suave y armoniosa entre los movimientos y la respiración. Además, en determinados aspectos del ejercicio, también debes cooperar activamente con los movimientos para respirar de forma natural o inhalar de forma natural. Por ejemplo, en "La tercera postura de la presentación de Skanda", inhala de forma natural tan pronto como levanta las palmas; en "La postura de retirar las nueve cabezas y la cola de buey", respira de forma natural cuando tira de los brazos en "Nueve fantasmas"; Saca la Espada”, inhala naturalmente cuando estira sus brazos y expande su pecho. Exhala naturalmente cuando relajas tus hombros y retraes tus brazos, inhala naturalmente cuando te pones de pie y abres tus brazos; en “Garras y Alas Brillantes”, cuando empujas las palmas hacia adelante, exhalas naturalmente, etc. Porque el pecho humano se expandirá o contraerá con estos movimientos, expandiéndose al inhalar y contrayéndose al exhalar. Por eso, al practicar esta técnica, debes inhalar o exhalar de forma natural a medida que tu pecho se expande o contrae en armonía con el movimiento. En tercer lugar, la dureza y la suavidad se complementan, la virtualidad y la realidad se combinan, hay dureza y suavidad, y la dureza y la suavidad se transforman constantemente entre sí; hay tensión, soltura, pesadez y ligereza. Ésta es la relación dialéctica de lo. unidad de opuestos del yin y el yang. Por ejemplo, en la "postura de cola de toro de nueve cabezas hacia atrás", los brazos se aducen y giran para tirar gradualmente hasta el punto de parada, firme y verdadero, luego el cuerpo gira con la cintura para impulsar los brazos a extenderse hasta el siguiente; momento en que los brazos se echan hacia atrás, suaves y vacíos. Para otro ejemplo, en la "Posición de Garras y Alas", las palmas están sobre el pecho. Cuando los hombros están extendidos, la tensión de la contracción muscular aumenta hasta un estado rígido y real, los hombros están relajados y cuando los brazos están; extendidos, los músculos de ambos brazos se contraen isotónicamente, y los miembros superiores quedan relajados y suaves. Cuando los brazos llegan a la cima y el soporte externo se siente pesado como una montaña, la tensión muscular vuelve a aumentar, volviéndose rígida y real; Estos movimientos requieren que los practicantes se relajen adecuadamente después de ejercer fuerza y ​​que estén firmes después de relajarse. De esta forma no habrá relajación mecánica, rígida o débil en el movimiento. Por eso, a la hora de practicar este método, debemos esforzarnos en adaptarnos a la situación real y equilibrar dureza y suavidad. Debe haber una distinción entre dureza y suavidad, virtualidad y realidad, pero los movimientos practicados no deben ser un equilibrio absoluto entre dureza y suavidad; De lo contrario, si ejerces demasiada fuerza, tendrás una fuerza torpe y rígida, lo que afectará tu respiración y destruirá tu mente tranquila; si tus movimientos son demasiado "suaves", estarás débil y relajado, y no tendrás una mente tranquila; buen efecto de fitness. Paso a paso, practicantes de diferentes edades, físicos, condiciones de salud y condiciones físicas pueden elegir de manera flexible el rango de actividades o posturas de varios movimientos de acuerdo con sus condiciones reales al practicar esta habilidad con movimientos y pronunciación individuales, como los "Tres Fijos". Posturas de aterrizaje", "El rango de arrodillarse y ponerse en cuclillas", la elección de si los diez dedos tocan el suelo en la "Postura del salto del tigre agachado", etc. La práctica también debe seguir el principio de empezar de fácil a difícil, de fácil a profundo y paso a paso. Además, en el proceso de practicar algunos movimientos específicos, este método requiere pronunciación al exhalar (pero no es necesario emitir ningún sonido).

Por ejemplo, en las "Tres posiciones fijas de aterrizaje", cuando el cuerpo se agacha y las palmas apuntan, se requiere exhalar el sonido "Hi" junto con los movimientos. De esta manera, al agacharse, el Qi puede hundirse. al abdomen, y el Qi no se revertirá debido a la tensión en las extremidades inferiores. Puede fortalecer los riñones y fortalecer el abdomen escupiendo el sonido "Hola" al mismo tiempo y hundiendo el abdomen. Por tanto, en esta postura es necesario exhalar y exhalar coordinadamente, y prestar atención a la forma de la boca. La boca de "Hola" está ligeramente abierta y el sonido proviene de la garganta. El labio superior se presiona sobre el punto gingival y el labio inferior se suelta, pero no sobre el punto pulpar. Ésta es la característica especial del "ajuste de intereses" de esta ley.

Edite esta sección de Preguntas y respuestas.

1. ¿Se puede practicar el Yi Jin Jing en un solo movimiento? ¿Cuántas veces al día es el mejor momento para practicar? Respuesta: Yi Jin Jing es un conjunto completo de ejercicios de rutina. Durante el ejercicio, también puedes realizar una serie completa de movimientos o practicar selectivamente un solo movimiento según tu estado de salud y condición física. Según los requisitos originales del Yi Jin Jing, se recomienda a los principiantes "hacer tres viajes al día". Es decir: mañana, mediodía y noche. Sin embargo, el ritmo de vida en la sociedad moderna es muy diferente al de la antigüedad y es difícil insistir en "tres viajes al día". El autor propone mediante la práctica: 65438+ 0-2 veces al día, practicar dos veces cada vez. En primer lugar, hay 1-2 viajes por día, es decir, uno por la mañana y otro por la noche. El ejercicio matutino es el mejor momento para practicar cuando el aire es bueno y el estado de ánimo relativamente estable. Practica por la noche para tener suficiente tiempo libre después de un día de trabajo. Después de practicar, podrás favorecer mejor el sueño. Si practicas cada mañana y cada noche, siempre y cuando persistas, es factible. En segundo lugar, la razón por la que el Yi Jin Jing se practica dos veces cada vez es que es un método de práctica altamente coordinado de la mente, el qi y la forma. Desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio, Yi Jin Jing es un ejercicio de baja intensidad. Hacerlo solo una vez tiene un cierto valor de entrenamiento para los órganos internos, pero hacerlo dos veces cada vez puede lograr mejores efectos del ejercicio. 2. ¿Qué tipo de persona es adecuada para Yi Jin Jing? Respuesta: Después de una investigación experimental y una evaluación de expertos, Yi Jingjin es adecuado para que lo practiquen personas de mediana edad, jóvenes y mayores. Para personas con diferentes niveles de condición física, los movimientos individuales difíciles se pueden adaptar a diferentes rangos de movimiento y frecuencia respiratoria. 3. ¿Cómo practicar con música? Respuesta: La música de práctica de Yi Jin Jing es simple, grandiosa, melodiosa y etérea. Practicar con la música puede ayudarte a entrar mejor en el silencio y mejorar el efecto de la práctica. Sin embargo, en la práctica musical debería haber música, no sólo música. Sigue la melodía de la música y no te dejes limitar por el ritmo de la música. Una de las características del Yi Jin Jing es que fluye naturalmente y no tiene un ritmo obvio. Exigir que todos practiquen con un ritmo determinado convierte el "trabajo" en "ejercicio". Dado que las condiciones físicas, emocionales, mentales y de salud de cada persona son diferentes, tendrán diferentes experiencias de práctica y velocidades de práctica. Incluso la misma persona tendrá diferentes experiencias prácticas debido a cambios en los factores anteriores. Por lo tanto, el texto original de "Yi Jin Jing" dice: "Cada uno tiene sus propias ambiciones y la gente no debe estar restringida por el Yin y el Yang". En la práctica, ni Yin ni He fueron "ganados", entonces, ¿cómo podría ser "ganados" por la música? Entonces, en la práctica musical, debería haber música en lugar de música. 4. ¿A qué cuestiones debemos prestar atención al practicar Yi Jin Jing? Respuesta: El texto original de "Yi Jin Jing" señala: "Si quieres hacerlo, primero debes cerrar los ojos, estabilizar tu mente, filtrar los pensamientos que te distraen, despejar tu mente y regular tu respiración hasta que estés tranquilo. y luego hazlo en secuencia". En la práctica, "debes prestar atención a tu mente, pero no tienes que hacer lo que haces. Si la mente está acelerada y distraída, será en vano". Cuando empieces a practicar los movimientos, debes trabajar duro. "En el proceso de practicar el conjunto completo de técnicas de Yi Jin Jing, se requiere ser consistente en forma y espíritu, estirar los músculos y sacar los huesos. Por lo tanto, existen ciertos requisitos físicos y psicológicos para el practicante antes y durante la práctica, en primer lugar, se debe realizar una buena preparación previa, como llevar ropa adecuada (preferiblemente ancha y elástica), eliminar la defecación (no practicar si no se tiene paciencia). preparado para actividades como presionar piernas, patear y mover articulaciones, etc., para que pueda relajarse. El cuerpo humano se "calienta" fisiológicamente para evitar lesiones por estiramiento excesivo durante la práctica, especialmente en invierno o clima frío. Psicológicamente, debes progresar gradualmente en tus actividades mentales de complejas a simples antes de practicar. Mantén los ojos abiertos y concéntrate en obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Si en la práctica tu mente está distraída, tu mente está acelerada y tu forma y. Las intenciones son inconsistentes, solo serán efectivas. Cuarto, debes seguir el principio de progreso gradual y nunca perseguirlo por eso. Si ignoras los elementos esenciales de una determinada acción estándar, puedes hacerlo primero y luego cumplir gradualmente con los requisitos. de la acción estándar después de familiarizarse con los aspectos esenciales de la acción.