Por favor, ayúdame a hacer un plan de entrenamiento básico de danza.
2. Hombros: Presione los hombros, muévase hacia la izquierda y hacia la derecha, relaje los hombros, sostenga el pecho, expanda el pecho, levante el pecho.
3. Cintura: agacharse, tratar la cintura, lamer la cintura.
2. Entrenamiento de miembros inferiores:
1. Tobillo, gancho del pie, tensión del pie, rechazo del pie, rotación hacia adentro y movimiento hacia afuera.
2. Piernas y Rodillas: Estira, mueve, patea, mueve y controla las piernas.
3. Suficiente: cruz horizontal, presión vertical.
3. Requisitos de entrenamiento:
Abordar principalmente la flexibilidad, suavidad y flexibilidad de diversas partes del cuerpo. Liberar el cuerpo, mejorar la condición física y al mismo tiempo realizar los preparativos más importantes para las materias y la formación de secundaria.
Entrenamiento de manejo: (un año)
1. Sentadillas:
1. Una, dos, cinco sentadillas, sentadilla completa, media puntera, presiona el talón. .
2. Sentadilla con pasos, pecho y cintura, lado frontal, presión de cintura y combinaciones.
3. Pequeñas combinaciones de lavado de cintura y torsión horizontal.
4. combinaciones de danzas étnicas: zancada, tumbado, salto de paso.
5. Enriquece el ritmo. Fortalecer los cambios de ritmo
2. Trapear el suelo:
1. Trapear uno, cinco, delante y detrás
2. sentadilla
3. Balancee hacia adelante y hacia atrás y muévase
4. Combinación de posicionamiento, cabezal giratorio y prensatelas
5. combinación
6. Enriquece y fortalece los cambios de ritmo
Tercera patada pequeña:
La longitud del primer y quinto jugador hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás y patea ligeramente. 25 grados.
2. Patea un poco
3. Balancea hacia adelante y hacia atrás, cambia una pierna
4. Mejora el procesamiento y la precisión del ritmo.
IV. Sentadilla con una sola pierna:
1. Delante, lateral y atrás, con los pies en forma de gancho
2. Pliegue al final de una pierna
3. Da un paso, adelante y atrás. Muévete, balancea, agáchate.
4. Combinado con transformación de una pierna
Verbo (abreviatura de verbo) cintura:
1. , cintura grande
2. Terapia de la columna lumbar, principales pasos técnicos y puntos clave de la posición acostada
3. Arrodíllate hacia atrás, con una pierna hacia atrás
4. alrededor y explorar el mar
5. Hot Wheels
6. Control
1. Extensión de piernas por inhalación frontal, lateral y trasera, en semicírculo y completa. -movimientos circulares
2. Disparando golondrinas, dispara golondrinas y explora el mar.
3. Mueve las patas delanteras, laterales y traseras.
7. Patada grande:
1.
2. Las patas delanteras están conectadas a las traseras, y las traseras están conectadas a las delanteras.
3. Conecta las patas laterales al punto de partida.
4. Patea y balancea para explorar el mar.
5. Dispara a las golondrinas con las patas laterales.
6. Kick the Purple Gold Crown
7. Red de placa fina y cubrepiernas
Entrenamiento intermedio
Primero, cintura:
1. Arrodíllate sobre una rodilla y baja la espalda con una pierna.
Limpia la cintura lenta y rápidamente
3. Durmiendo en las nubes
4 Hot Wheels
2. /p>
1. Patada frontal, patada lateral, patada progresiva.
2. Corona Dorada Púrpura.
3. Patada frontal y lateral de velocidad media.
p>
4. Enfatiza la conexión suave de las posturas.
En tercer lugar, controlar:
1. Delantero, lateral, trasero, succión, extensión, elevación, movimiento semicircular
2.
3. Fortalecer la conexión entre fluidez y ritmo corporal
Cuatro o cinco saltos:
1, dos, salto de desplazamiento y cinco Cambia de pierna y salta.
2. Salto de golondrina
3. Cambia tus piernas a 250 grados y explora el mar.
Cinco, salto:
1. Uno, dos, cinco saltos
2. Salto con turnos, salto cruzado
Sexto, grande. salto:
1. Saltos escalonados y tiros escalonados.
2. Salto escalonado y tiro escalonado.
3. Saltos escalonados, voleas escalonadas
Transformación y salto
Habilidades técnicas:
Primero, girar,
1.2-3 Traducción
2. Traducción oblicua: 8.
2. Voltear:
1. Paso y giro, giro hacia adelante y hacia atrás
Otros 3-5 giros.