Calienta antes de entrenar. ¿Qué ejercicios sencillos de calentamiento son los más efectivos?

Comienza el calentamiento y todos necesitamos un calentamiento perfecto. El calentamiento es muy beneficioso para cada uno de nosotros. El calentamiento puede evitar que nuestro cuerpo se esfuerce durante el entrenamiento. ¡El entrenamiento de calentamiento también puede estimular una cierta cantidad de vitalidad en los músculos de todo nuestro cuerpo y mantener el cuerpo en las mejores condiciones!

Algunas personas piensan que calentar es una pérdida de tiempo, que es ineficaz y que no nos cuesta calentar. Un calentamiento adecuado puede realizar eficazmente el siguiente entrenamiento, permitir que las funciones de nuestro cuerpo alcancen el estado ideal y permitirnos adaptarnos al estado de mayor excitación durante el ejercicio de calentamiento.

Hay muchas formas de calentar. Podemos completar diversos ejercicios de calentamiento de diversas formas. Por supuesto, también podemos combinar adecuadamente el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico, y alternativamente realizar ajustes razonables en el entrenamiento, lo que puede agregar algo de diversión al calentamiento y activar nuestra vitalidad, reduciendo así la posibilidad de lesiones durante el entrenamiento.

Entrenamiento 1: Sentadilla Flecha

Cuando realizamos este entrenamiento, necesitamos hacer que los músculos de los glúteos y las piernas ejerzan fuerza, de modo que los músculos de los glúteos y las piernas sientan la tensión total, de modo que Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta. ¿No deberíamos dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies y hacer que las piernas estén a 90º?

Entrenamiento 2: Switch Jump

El salto de tijera es una acción rápida de calentamiento que puede hacer que nuestro cuerpo alcance el estado más activo en un corto periodo de tiempo y nos excite mucho. En este estado, cada célula del cuerpo puede lograr el efecto del ejercicio. Este tipo de calentamiento es de gran ayuda para nuestro entrenamiento.

Al mismo tiempo, puede reducir eficazmente el grado de lesiones que sufrimos durante la práctica deportiva. Cuando entrenamos saltos de apertura y cierre debemos controlar nuestra velocidad, intentar llegar al límite de nuestro cuerpo, seguir aumentando la velocidad, mantener las piernas rectas y tener un rango de movimiento un poco mayor.

Entrenamiento 3: Acuéstate boca abajo y luego levanta las piernas alternativamente.

En estos ejercicios nuestro cuerpo necesita permanecer en decúbito prono y levantar alternativamente los muslos hacia atrás. Esta acción es muy sencilla y puede activar eficazmente nuestros músculos. Esta acción nos permite producir efectos efectivos del ejercicio. Cuando nos cansemos de esta acción, también podemos pasar a una plancha.

Ejercicio 4: Levanta las piernas.

Esta acción es un ejercicio de calentamiento relativamente rápido. Cuando hacemos entrenamiento de elevación de piernas, usamos nuestros brazos para balancearnos con el ritmo, colocamos nuestras manos en la cintura y dejamos que los brazos entren en contacto con las piernas. Durante el entrenamiento, sigue acelerando. Después de esta acción, debemos descansar lo suficiente y hacer ajustes razonables antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

Las acciones anteriores son todas acciones efectivas en actividades de calentamiento. Estas acciones pueden quemar rápidamente nuestras calorías y permitirnos consumir grasas hasta cierta medida.

Después del calentamiento, podremos adaptarnos rápidamente al entrenamiento y ajustar mejor nuestra musculatura. A lo largo del entrenamiento de calentamiento, no sólo debes dominar la velocidad, sino también dominar los movimientos estándar y mantener una frecuencia respiratoria uniforme. Este calentamiento es completo y además puede aportarle a nuestro cuerpo un cierto nivel de energía.