¿Cómo puede una dieta razonable prevenir eficazmente el estreñimiento en Xi'an?

Dieta: Debe haber una cantidad adecuada de fibra en la dieta. Los alimentos básicos no deben ser demasiado refinados ni demasiado finos. Preste atención al consumo de cereales integrales y cereales diversos, porque quedan más residuos después de la digestión de cereales integrales y cereales diversos, lo que puede aumentar la estimulación de los intestinos y facilitar el funcionamiento de las heces. En el caso de los alimentos no básicos, se debe prestar atención a comer más verduras que contengan más fibra, porque las personas normales necesitan entre 90 y 100 mg de fibra por kilogramo de peso corporal para mantener una defecación normal. Se debe comer una cierta cantidad de verduras y frutas todos los días. Puedes comer más verduras, puerros, apio, batatas, etc. Debido a que las cuerdas de fibra no se digieren ni absorben fácilmente y tienen una gran cantidad de residuos, pueden aumentar el volumen intestinal, aumentar la presión intestinal, aumentar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Otra cosa es beber más agua, sobre todo aquellos que trabajan duro. Debido a que sudas mucho, respiras con dificultad y consumes mucha agua, inevitablemente se absorberá una gran cantidad de agua en los intestinos, por lo que para evitar las heces secas, bebe más agua. Beber un vaso de agua antes del desayuno o después de levantarse tiene un efecto laxante suave. Beber más agua puede suavizar los intestinos. Además, puedes comer intencionalmente más alimentos con alto contenido en grasas, como nueces, maní, semillas de sésamo, aceite de colza, aceite de maní, etc. , estos tienen un buen efecto laxante.

Otros aspectos: Beber una taza de agua ligera con sal o agua con miel en ayunas por la mañana, y cooperar con un masaje abdominal o rotación de cintura para hacer que el agua vibre en el estómago y potenciar el efecto laxante. Beber mucha agua fría durante el día puede ayudar con las deposiciones.

Además, se recomiendan actividades y ejercicios físicos adecuados, como tumbarse boca arriba y flexionar las piernas, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta, etc. , puede fortalecer el movimiento abdominal, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a promover la defecación. Masajee su abdomen todas las noches antes de acostarse para desarrollar el hábito de defecar con regularidad. Manténgase de buen humor y viva una vida normal.