¡Si quieres sobrevivir, debes moverte! El terapeuta enumera nueve ejercicios que se deben realizar todos los días.
Existe una correlación positiva entre ejercicio y longevidad. Una investigación británica ha descubierto que el ejercicio puede mantener nuestro sistema inmunológico joven y eficiente. Entre las personas mayores que hacen ejercicio con regularidad, el timo que produce células T inmunitarias es significativamente mayor que el de las personas mayores que no hacen ejercicio, e incluso es comparable al de los jóvenes. Pero, ¿empiezan a hacer ejercicio cuando son mayores? La respuesta es incorrecta. Después de los 20 años, el timo comienza a encogerse, por lo que es muy importante cultivar hábitos de ejercicio para toda la vida.
El ejercicio tiene muchos beneficios y se divide en cuatro categorías.
Los beneficios del ejercicio para los adultos mayores incluyen mejorar el sistema inmunológico, fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio, activar las conexiones cerebrales, prevenir la demencia y mejorar la función cognitiva. Chen Yijun, fisioterapeuta del Hospital Nantou, señaló que el ejercicio se divide en cuatro categorías, que son igualmente importantes: el ejercicio aeróbico se utiliza principalmente para entrenar la salud general y el entrenamiento de fuerza muscular puede fortalecer los músculos y los huesos, y el ejercicio de equilibrio puede; fortalecer los músculos que mantienen el equilibrio y previenen caídas. Los ejercicios de flexibilidad pueden aumentar los ángulos de movimiento y reducir la rigidez.
Los adultos mayores pueden realizar ejercicios para mejorar su salud física y mental.
El fisioterapeuta Chen Yijun compartió los siguientes nueve ejercicios recomendados por los terapeutas para personas mayores:
1. Caminar a paso ligero (ejercicio aeróbico): en comparación con trotar, es de baja intensidad. El ejercicio activo. El ejercicio aeróbico puede aumentar la frecuencia cardíaca y el uso de los músculos. Para las personas con rodillas o tobillos débiles, caminar es una mejor opción.
2. Bicicleta estática (ejercicio aeróbico): Es una buena forma de ejercicio aeróbico y no daña las articulaciones.
3. Natación (ejercicio aeróbico): Apoyado en la flotabilidad del agua, es un buen ejercicio para la artritis y la osteoporosis. La resistencia que proporciona el agua tendrá un efecto de fortalecimiento muscular. Incluso si no sabes nadar, puedes moverte en el agua.
4. Sentadillas (entrenamiento de fuerza muscular y equilibrio)
5. Tai Chi (entrenamiento de equilibrio y flexibilidad)
6. ): Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.
7. Gimnasia fitness (entrenamiento del equilibrio de la fuerza muscular)
8. Estiramiento: Estire todos los músculos para mantener la flexibilidad y prevenir la rigidez de las articulaciones.
9. Yoga (suavidad, equilibrio, entrenamiento de fuerza)
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