¿Qué es una dieta saludable para mantener jóvenes a las mujeres?
Métodos de alimentación saludable para mantener a las mujeres jóvenes
1. Come más al despertar por la mañana.
Esta es una parte clave para quemar grasa más rápido. El desayuno juega un papel decisivo en la planificación de las comidas. Cuando una persona duerme, la tasa metabólica alcanza su nivel más bajo. A medida que te despiertas por la mañana, tu metabolismo vuelve gradualmente a niveles normales.
Cuanto antes desayunes tras despertarte, más rápido aumentará tu metabolismo. Si eres un entusiasta del ejercicio matutino, asegúrate de comer un plátano antes del ejercicio y desayunar después del ejercicio. El té o el café no sustituyen al desayuno. Avena mezclada con fruta o un huevo cocido con un plato de avena y pan son buenas opciones para el desayuno.
No vayas a trabajar con las manos vacías antes del desayuno.
Si no puedes venir a desayunar, deberás preparar una hogaza de sémola y algunas frutas, como plátanos y una botella de yogur, y traerlas a la oficina con antelación. Del mismo modo, cuando tengas hambre, puedes tomar un buen desayuno para "recargar energías" a tiempo para tu trabajo.
3. Bebe leche como un niño
Las mujeres que beben tres tazas de yogur al día consumen un 60% más de grasas que las mujeres que no beben yogur. ¿Qué hace que el yogur sea tan sorprendente? La respuesta es que el yogur es rico en iones de calcio. Actúa como catalizador, permitiendo al cuerpo quemar grasa más rápido. El yogur con tofu, verduras y avena tendrá un mejor efecto.
4. Si no duermes bien, engordarás.
Las personas que duermen entre 5 y 6 horas al día pesan en promedio entre 6 y 8 libras más que aquellas que duermen entre 7 y 8 horas al día. Cuando se priva del tiempo normal de sueño, el cuerpo producirá grandes cantidades de hormonas antiestrés para ralentizar el metabolismo y, al mismo tiempo, aumentará el apetito al día siguiente. Si tienes que levantarte a las 7 de la mañana, lo mejor es acostarte sobre las 23 de la noche anterior. No mires la televisión antes de acostarte. Puedes darte un baño caliente o leer una buena novela.
5. La miel es la fiel guardiana de las células humanas.
¿Es el pan con miel tu desayuno favorito? Es posible que desees utilizar miel oscura en lugar de miel clara. Según un estudio estadounidense, ¿miel negra? Por ejemplo, la miel de bosque es particularmente eficaz para las células humanas porque es rica en antioxidantes que protegen las células. Es bueno para la sangre y puede prevenir enfermedades del corazón y del sistema circulatorio.
6. Sigue avanzando
Divide tu ejercicio diario en dos partes, como 20 minutos de entrenamiento de fuerza por la mañana y media hora de caminata después de cenar, y tu tasa metabólica. se duplicará. En otras palabras, es más fácil quemar calorías practicando por etapas que practicando de una vez. También es eficaz dedicar cinco minutos cada hora a caminar. Pero no caigas en este malentendido y pienses que el ejercicio será efectivo en apenas un segundo.
7. La dieta debe ser espesa en lugar de fina.
Un estudio científico reciente demuestra que la clave del proceso de pérdida de peso no es la cantidad de fibra consumida, sino el tipo de fibra. Puede desempeñar el mejor papel catalítico en el consumo de grasas durante la digestión.
Los científicos estudiaron el papel de la fibra en el proceso de pérdida de peso observando el índice de insulina de sujetos experimentales. Como resultado, comer frutas y verduras saludables sin procesar y panes integrales generalmente consume un 80% más de calorías que comer alimentos procesados con almidón. La fibra contenida en los alimentos no procesados es absorbida directamente por el cuerpo, mientras que la fibra procesada se descompone en azúcar y el cuerpo la absorbe. A medida que aumenta la cantidad de azúcar en el cuerpo, también aumenta la capacidad de la insulina para absorber grasa, lo que permite que la grasa se acumule en el cuerpo.
8. Cinco minutos de relajación total
Cuando una persona está completamente relajada, el cuerpo no producirá hormonas del estrés, por lo que se sentirá cómoda y feliz. En este estado de relajación se libera la tensión y la piel estresada también obtiene una sensación de descanso. Por lo tanto, ¡recuérdate siempre relajarte durante 5 minutos!
9. Añadir más agua antes y después de las comidas.
Añadir abundante agua antes y después de las comidas. Cuando el cuerpo está deshidratado, el nivel de metabolismo disminuirá en un 2%. Evite el té, los refrescos, el café y otras bebidas con cafeína en este momento. Bajo la influencia de la cafeína, el cuerpo sólo absorbe la mitad del agua.
10. Alimento espiritual
Quien quiera ser inteligente, rápido de pensar y eficiente en el trabajo debe comer más alimentos ricos en carbohidratos y suplementarse con vitamina B, nueces, aceite crudo, etc. El pan de harina y los plátanos son tus opciones para estimular el cerebro, ya que te proporcionan los nutrientes mentales necesarios para el trabajo mental.
Métodos de alimentación para una vida sana y larga
1. Beber dos vasos de agua antes de cada comida. Controlar su peso es una lucha constante para la mayoría de las personas. No hace mucho, ¿investigación? a href = '' target = '_blank' & gtcough? ¿Zheng? ¿Los huesos gritan "? ⑿⒍⒍: ¿Qué hacer con la diarrea de las encías? ¿Eres un hombre de verdad? ¿Baño C? ゼ? ¿Qué te pasa? David dijo: "Beber agua es la forma más fácil y económica de controlar tu peso. "Las personas que beben agua antes de las comidas pueden consumir casi 300 calorías menos al día. El profesor Mike Lynn, experto en obesidad de la Universidad de Glasgow en Estados Unidos, también señaló que además de beber agua, comer frutas, verduras y gachas antes Las comidas también contienen menos calorías, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad.
2. Tome multivitaminas después de las comidas, dijo Yu Kang, médico jefe adjunto del Departamento de Nutrición Clínica del Peking Union Medical College Hospital. lentamente en la vida perderá muchas vitaminas B; remojar demasiado las verduras absorberá una gran cantidad de vitaminas solubles en agua almacenadas durante demasiado tiempo, o los métodos de cocción como freír y hornear pueden reducir el contenido de vitaminas. en este momento es como tomar un "seguro", y lo mejor es tomarlo después de las comidas. Las vitaminas hidrosolubles como el ácido fólico, las vitaminas B, C, etc., si se consumen en ayunas antes de las comidas, entrarán rápidamente en el organismo. intestino delgado a través del estómago y se absorberá, y se excretará a través de la orina antes de ser utilizada por completo por el cuerpo. Las vitaminas liposolubles como E y K deben disolverse en alimentos grasos. Si se toman con el estómago vacío, la mayoría de ellas. no se puede absorber.
3. Muchas personas comen cebollas crudas para prevenir enfermedades cardíacas. Es un gran error elegir las cebollas con cuidado, Dr. Kedo Gerweizhi, profesor de cardiología de la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos. Estados Unidos, señaló que las cebollas contienen una gran cantidad de flavonoides que protegen el corazón. Comer la mitad de ellas crudas o beber la misma cantidad todos los días puede aumentar el "colesterol bueno" de los pacientes con enfermedades cardíacas en aproximadamente un 30%. Al comer alimentos poco saludables como la barbacoa, las cebollas que contiene son como la "hierba que salva vidas". Departamento de Nutrición del Primer Hospital de la Universidad de Pekín, Sun, director del segundo departamento, señaló que las cebollas son realmente buenas para los pacientes con sangre alta. presión arterial, hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El mejor efecto es comerlos crudos o fríos.
4. Utilice agua fría para preparar té negro. Un estudio realizado en Japón encontró que el té negro contiene más antioxidantes. verduras o zanahorias y pueden ayudarle eficazmente a combatir las arrugas y el cáncer. Un nuevo estudio realizado en Japón muestra que las personas que beben más de dos tazas de té negro al día son más susceptibles al virus de la gripe que aquellas que no lo beben. Es un 30% más bajo. Preparar té con agua caliente liberará más cafeína y taninos que preparar té con agua fría, lo que provocará dolores de cabeza periódicos, insomnio y otros síntomas. Preparar té con agua fría puede ralentizar la disolución de las sustancias beneficiosas.
5. Come un snack rico en fibra antes de acostarte: “Come un snack bajo en calorías con carbohidratos media hora antes de acostarte”, dice la doctora Judith Waterman del MIT Food te ayudará a dormir. "La ingesta diaria de fibra de la mayoría de las personas es sólo la mitad de las necesidades del cuerpo * * * 25-35 g * * *. Se recomienda compensarla en el último minuto antes de acostarse.
6. Debería comer algunos platos vegetarianos. Comer demasiado demasiado aceite no es bueno y no comerlo en absoluto es aún peor. La calabaza y las zanahorias contienen mucho betacaroteno, por lo que no se deben comer a la ligera. Si usas calabaza para cocinar gachas, es mejor absorber los nutrientes, asegúrate de que haya aceite en otros platos, para que se reúnan en el estómago.
7. para mojar. A muchas personas les gusta pedir grandes porciones de verduras mixtas o ensaladas de frutas y verduras cuando van a restaurantes. Pensé que añadirían vitaminas. De hecho, la salsa de estos platos aportará mucho picante a un plato que de otro modo sería saludable. Lo mejor es poner la salsa preparada en un bol pequeño y mojarla en las verduras picadas para que necesites la salsa solo 1/6 de la original.
8. Lave la carne y agua caliente para lavar las verduras. Como todos sabemos, use agua tibia o caliente para lavar la carne, no solo se deteriora fácilmente, sino que también afecta el sabor de la carne. proteínas, aminoácidos y vitaminas del grupo B en la carne. Por el contrario, es mejor lavar todo tipo de frutas y verduras con agua tibia. El investigador del centro señaló que el agua tibia es más fácil para eliminar los residuos de pesticidas en la superficie de las frutas. y verduras 9. Las frutas oscuras son antienvejecimiento. Si no estás decidido a comprar frutas, elige frutas oscuras en lugar de las claras, en comparación con otras frutas, contienen más antioxidantes, vitaminas, selenio, hierro, calcio, zinc y otras sustancias. , y tiene efectos anticancerígenos, antienvejecimiento y anticancerígenos
10 Es mejor comer más temprano que tarde.
El profesor Hong Zhaoguang, asesor principal de salud del Ministerio de Salud, dijo que el pico de excreción de calcio se produce entre 4 y 5 horas después de una comida. Cenar demasiado tarde no sólo afecta el sueño y la acumulación de calor, sino que también provoca fácilmente cálculos en el sistema urinario. El mejor horario para cenar para las personas mayores es entre las 18 y las 19 horas, debiendo evitar o comer menos snacks nocturnos. Las personas que hayan leído Métodos de alimentación saludable para mantener jóvenes a las mujeres verán: