Disculpe, llevo 10 días haciendo ejercicio con mancuernas y ya no me duelen los músculos. ¿Es inválido?

¡Practica durante 10 días! Entonces, después de entrenar el primer día, me pregunto si te sentirás dolorido al día siguiente. En términos generales, si no ha entrenado con equipo durante mucho tiempo o después del primer entrenamiento con equipo, si la intensidad es moderada, sentirá dolor el segundo día, pero el dolor será más fuerte el tercer día y puede Incluso duran cuatro o cinco días. Suele tardar entre seis y siete días en recuperarse y las llagas pueden eliminarse por completo. Así que en estos días eres el mejor.

Una vez finalizada la fase de recuperación y no haya dolores, realiza el segundo entrenamiento, es decir, entrenar según tu propio plan (incluyendo los movimientos, posiciones, intensidad, etc. de cada entrenamiento). La segunda vez, hay que aumentar gradualmente la intensidad. Tienes muchos casos en grupos de 25 personas. Si necesita perder grasa, haga más ejercicios de serie con pesas más livianas. Si desea desarrollar músculo, debe practicar con mucho peso y pocas repeticiones, generalmente de 8 a 12 repeticiones por serie. En otras palabras, si puedes hacerlo nuevamente después de hacerlo 12 veces, significa que el peso es liviano. Lo que es más importante es saber que sólo puedes hacer de 8 a 12 ejercicios a la vez. En este caso, si haces 5 series, la zona de ejercicio definitivamente estará dolorida al día siguiente. El período de recuperación para el segundo ejercicio (incluida la recuperación de cada ejercicio posterior) es de aproximadamente 3 días. Este es también el método de ejercicio más científico adoptado por todos.

Puedes intentarlo, espero que te ayude y espero que puedas cogerlo a mano. ¿Cuál es el problema? Baidu Me...

Una cosa más, presta atención a la ingesta de proteínas. Cuando se trata de fitness, la alimentación también es importante. Consume más alimentos proteicos. La forma más sencilla es hervir claras de huevo (las yemas no son muchas, pero el contenido de colesterol es alto. El número máximo de yemas por persona es una por día, o incluso una cada dos días). Son alimentos con alto contenido proteico.