¿Cómo deshacerte de la grasa de tu trasero?

1. 3 grupos de elevaciones de piernas, 40 repeticiones en cada grupo.

2. Carrera con ruedas (similar al levantamiento de piernas, el pie se levanta pero el tobillo recorre un círculo aproximado) 2 grupos, cada grupo de 20 vueltas.

3. Levanta los dedos de los pies durante 5 minutos. Los músculos de tus muslos se tensarán cuando los levantes.

4. Haz zancadas y cambia de pierna 100 veces.

5. 4 grupos de saltos abdominales, 25 veces en cada grupo.

6. Cinco grupos de saltos de rana, cada grupo 16 veces.

Nota: Esta es la parte de los músculos del muslo de nuestro entrenamiento de fuerza de las piernas. Es un desafío extremo y requiere perseverancia y constancia para completarlo.

Frecuencia y descansos: Mínimo 3 veces por semana, máximo 10 veces. Indispensable. El tiempo de descanso entre series no debe exceder los 2 minutos, el tiempo de descanso entre elementos no debe exceder los 4 minutos y el tiempo de descanso entre repeticiones no debe exceder los 5 segundos.

Hora: de 6:30 a 8:00 de la mañana, de 7:00 a 9:00 de la tarde es lo mejor.

No dejar nunca después de las comidas, antes de las comidas y antes de acostarse.

Dieta: Evite las carnes grasas, la mantequilla y otros alimentos ricos en grasas, coma menos aceite y evite las comidas picantes. Puedes comer alimentos ricos en calorías, como chocolate, y comer más carnes magras, verduras y frutas. Debes realizar tres comidas al día y beber un poco de leche (no entera).

La cantidad de ejercicio se puede reducir según las circunstancias personales.

Periodo: 5 semanas es un ciclo y no se debe interrumpir.

¡Estar gordo es para adelgazar, estar delgado es para mantenernos en forma!