Cómo saltar la cuerda de diferentes maneras

Muchas personas realizan algunos ejercicios adecuados para velar por su salud. También preste atención al método durante el ejercicio. Si quieres ejercitarte, considera este deporte. Aquí hay una introducción a cómo saltar patrones, ¡espero que sea útil para todos!

Salto de modo 1 El método de salto de modo es el siguiente.

1. Dos personas con una cuerda

Agitarse juntas y saltar en secuencia, saltar juntas, hacer agujeros para atrapar personas, hacer túneles con menos luz, saltar sobre ruedas.

Rotación de media longitud, salto de la rueda, salto de sujeción de flores, rotación de medio cuerpo y posición de sujeción de flores, pise la posición de sujeción de flores, la luz brillará, la rueda gírelo tres veces y el círculo estará al unísono.

2. Cuerda de red para varias personas

El personaje "8" está rodeado por muchas personas en la cuerda grande, la cuerda en la cuerda, el salto del arco iris y el salto de la mariposa. .

3. Cuerda interactiva

Salto de pulso, agita la cuerda interactiva, envuelve la figura del "8" alrededor de la cuerda interactiva, salto de velocidad de salto apilado, salto de estocada.

4. Cuerda personal

Salto con balanceo lateral, salto con una sola pierna, salto con giro completo, salto con estocada y salto con paso.

Saltar la cuerda es un antiguo entretenimiento popular Han. Hacer varios movimientos de salto en el columpio de cuerda también es un tipo de ejercicio aeróbico para todo el cuerpo. Es un excelente ejercicio físico adecuado para todas las edades.

Es importante elegir una buena comba y una comba para adelgazar.

El ejercicio de adelgazamiento de saltar la cuerda sólo requiere de poco espacio, pero el terreno para la actividad debe ser plano. Lo mejor es colocar alfombras y tapetes sobre él, y usar calzado deportivo resistente a los golpes para reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando entran en contacto con el suelo, de lo contrario, la "fuerza de reacción" al saltar puede afectar la columna y el cerebro, provocando deportes. lesiones. Vale la pena señalar que al saltar la cuerda, es mejor usar un sostén deportivo o elegir ropa interior de algodón que brinde soporte, que puede proteger los músculos del pecho y evitar tensiones.

Si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas. La herramienta más importante para perder peso es la cuerda para saltar. A la hora de elegir, cualquier material servirá, siempre que la longitud y el peso sean cómodos. Sin embargo, debido a los diferentes materiales, puede ser demasiado gruesa, demasiado pesada o demasiado liviana, por lo que es mejor elegir una cuerda del material adecuado. Se recomienda que los principiantes elijan una cuerda más larga, se balanceen más ancho y más lento y luego aumenten gradualmente los requisitos, acorten la longitud de la cuerda y aumenten la intensidad del ejercicio.

Ahora hay una cuerda para saltar con conteo electrónico que no solo cuenta automáticamente, sino que también muestra cuántas calorías se han consumido y cuántos kilómetros se han recorrido. Es muy conveniente y hace que saltar ya no sea aburrido. Y también puedes escuchar música o contemplar el paisaje mientras saltas la cuerda, convirtiendo el salto a la cuerda en un deporte interesante.

Es importante elegir la cuerda adecuada a la hora de saltar para adelgazar. ¡Solo encontrando la cuerda adecuada podrás hacer mejor ejercicio y perder peso mejor!

Beneficios de saltar a la comba

1. Saltar a la comba es la forma más práctica de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y la hipertensión. También es un buen ejercicio aeróbico para ejercitar la resistencia. Está especialmente indicado para ejercicios de fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.

2. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Según investigaciones realizadas por expertos nacionales y extranjeros, saltar la cuerda tiene un buen efecto estimulante sobre la función cardíaca, permitiendo que la sangre obtenga más oxígeno y manteniendo el sistema cardiovascular fuerte y saludable.

3. El efecto adelgazante de saltar la cuerda también es muy significativo. Puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener el cuerpo sano, agilizar los movimientos y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo.

Método 2 del patrón saltar a la comba. Preparación para saltar la cuerda para adelgazar:

1. Saltar la cuerda con las manos vacías: El llamado saltar la cuerda con las manos vacías significa que los padres que no pueden saltar la cuerda no usan la cuerda, sino que balancean los brazos sin saltar la cuerda y hacer el movimiento de saltar la cuerda, pero las calorías consumidas son las mismas que saltar la cuerda. ¡La gente consume la misma cantidad de calorías! ¡Las personas que saltan la cuerda con las manos desnudas también deben preparar un par de zapatillas de deporte de suela blanda un poco más gruesas!

2. Antes de saltar a la comba, debes preparar las piernas, estirar y girar la cintura. Esto abrirá las articulaciones del cuerpo, minimizará el daño al cuerpo causado por un ejercicio inadecuado y mejorará la salud. Flexibilidad del cuerpo. ¡Presta especial atención a estirar los gemelos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles, que son las áreas más importantes porque están bajo alta tensión durante todo el proceso de saltar la cuerda!

3. Lo esencial del método de pérdida de peso saltando la cuerda: abre las piernas por delante y por detrás, estira las piernas traseras y acerca los talones al suelo, y estira y dobla las piernas delanteras hacia delante, que es lo que a menudo llamamos estocada.

Luego, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, levante y estire una pierna, coloque una cuerda para saltar en el arco del pie, tire lentamente de la pierna hacia el torso con ambas manos y haga cada pierna durante 30 segundos.

La forma correcta de perder peso saltando la cuerda:

Ya seas un saltador de altura con las manos vacías o un saltador de altura deportivo, no te apresures a alcanzar el éxito en el proceso de saltar la cuerda. . Debido a que el físico de cada persona es diferente, el momento para hacer ejercicio también es diferente. Deberíamos hacerlo paso a paso. Aquellos con poca resistencia pueden bailar cinco minutos primero, luego diez minutos al día siguiente y quince minutos el tercer día. Después de un período de rodaje y entrenamiento, definitivamente podremos persistir por más y más tiempo.

El método correcto de saltar la comba es algo que cada uno de nosotros debería aprender. Sin embargo, no podemos ignorarlos. Aunque el ejercicio es necesario para todos todos los días, si queremos lograr una buena condición física, debemos persistir. Es realmente imposible pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Recuerda los puntos importantes.