Nutricionistas y recetas de comidas saludables
Los nutricionistas combinan recetas de comidas saludables y una combinación de carne y verduras es el estándar para una dieta saludable. No es bueno que le guste comer carne o verduras. Si no conoce recetas de comidas saludables elaboradas por nutricionistas, siga leyendo para, con suerte, ayudarle.
Receta de comida saludable de la nutricionista 1 1. 1 plato de arroz, 1 pescado al vapor, gambas fritas y apio, 1 taza de yogur (después de la comida).
Motivo de la recomendación:
Aunque el arroz tiene un alto contenido calórico, se puede consumir de vez en cuando para reponer energías. El pescado y los camarones son ricos en proteínas, el cuerpo los absorbe fácilmente, son bajos en grasas y ricos en ácidos grasos, que pueden reducir los lípidos en sangre. Comer pescado con moderación no sólo evitará la acumulación de grasa, sino que también ayudará a reducirla.
El apio es rico en fibra dietética, que puede potenciar la sensación de saciedad y es bajo en calorías. Hay 17 calorías en una porción comestible de 100 g. Al mismo tiempo, el apio también puede calmar los nervios, calmar el hígado, reducir la presión arterial, la diuresis y reducir la hinchazón.
Beber una taza de yogur media hora o una hora después de una comida puede favorecer la digestión y reducir la acumulación de calor.
2. 1 plato de arroz integral, la cantidad adecuada de brócoli al ajillo, la cantidad adecuada de tofu estofado y 1 plátano.
Motivo de la recomendación:
Lo mejor es conservar parte del mesocarpio del arroz integral (como el arroz japónica, arroz negro, arroz morado, arroz japónica). Aunque tiene un sabor áspero en comparación con el arroz pulido, es más rico en nutrientes que el arroz pulido, especialmente en fibra dietética. Tiene un alto contenido de fibra dietética y un índice glucémico bajo, lo que ayuda a reducir la grasa manteniendo las calorías necesarias del cuerpo.
El brócoli también es rico en fibra dietética y proteína vegetal. Al mismo tiempo, puede complementar los oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, como caroteno, zinc, selenio, etc. El brócoli tiene 34 calorías por 100 g.
Aunque el plátano no es bajo en calorías, sí lo es en grasas y produce una fuerte sensación de saciedad. También pueden promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.
3.1 Boniato, cantidad adecuada de almendras mezcladas con espinacas, cantidad adecuada de zanahoria y cebolla, ternera salteada, 1 naranja.
Motivo de la recomendación:
La batata es un tipo de cereal integral que no sólo potencia la saciedad sino que además es bajo en calorías. Hay 104 calorías en 100 g de batata.
Tanto las zanahorias como las cebollas tienen un sabor dulce, lo que puede reducir las necesidades de dulces del cuerpo. Al mismo tiempo, también son ricos en una gran cantidad de nutrientes que necesita el cuerpo humano, como caroteno, vitaminas, ácido fólico, calcio, fósforo, hierro, selenio, etc.
Artículo de cena
1. 1 huevo cocido, una cantidad adecuada de espinacas de agua, un montón de hongos mezclados con pepino, 1 bol pequeño de papilla de calabaza.
Motivo de la recomendación:
La calabaza, que es baja en calorías, también puede reducir el azúcar en sangre. La pectina que contiene puede mejorar fácilmente la sensación de saciedad manteniendo su nutrición.
Los huevos pueden complementar las proteínas. Las espinacas de agua, los hongos negros y el pepino son alimentos bajos en calorías, ricos en fibra dietética y con una fuerte sensación de saciedad.
2. Sopa de algas, repollo, pimiento morrón, pepino, tomate, algas y huevo 1 maíz
Motivo de recomendación:
El maíz es rico en fibra dietética , que puede mejorar la sensación de saciedad, reducir el deseo por otros alimentos bajos en calorías.
Junto algas, repollo, pimiento morrón y pepino, queda delicioso, nutritivo, bajo en calorías y alto en vitaminas.
La sopa de tomate, algas y huevo puede mejorar la saciedad y complementar la nutrición. También es un alimento bajo en grasas, por lo que puedes comer más a la hora de perder grasa.
3. Sopa de repollo y tofu, ensalada con algas desmenuzadas, pan integral en rodajas (o 1 huevo, cantidad moderada de verduras, comida sencilla multisabores)
Motivo de Recomendación:
El pan integral es una especie de cereal integral, tiene una fuerte sensación de saciedad y es bajo en calorías. Es un alimento imprescindible para muchas personas que quieren adelgazar.
La sopa de repollo y tofu es rica en nutrientes, reductora de grasas y baja en calorías. Es un buen alimento reductor de grasas.
Las algas marinas son ricas en yodo, elemento vital esencial para el cuerpo humano. El requerimiento diario de yodo para los adultos es de aproximadamente 100 microgramos - 150 microgramos.
El profesor Yan, nutricionista, recuerda a todos que no es aconsejable comer alimentos ricos en calorías en la cena, porque se hace poco ejercicio por la noche y comer demasiado puede provocar fácilmente una acumulación de calorías. Si tiene un evento social por la noche, puede reducir su ingesta de calorías en el almuerzo y comer una variedad de comidas sencillas, que no sólo pueden mejorar su sensación de saciedad sino también controlar sus calorías.
Si no tienes tiempo para preparar el almuerzo por la noche, ¡también puedes probar una comida sencilla de varios sabores!
De todos modos, el principio de la pérdida de grasa es que la ingesta calórica es menor que el consumo calórico, promoviendo así la quema de grasa y logrando el propósito de la pérdida de grasa.
Si quieres saber cómo comer en el almuerzo y en la cena para perder grasa y quemar grasa, ¡presta atención! Concéntrese en el Instituto de Investigación en Salud del Profesor Yan, un instituto de investigación profesional y basado en actitudes, ¡le esperan cosas más interesantes!
Los nutricionistas combinan recetas de comidas saludables. 2 recetas de comidas saludables combinan fórmulas, comenzando con 7 nutrientes.
Los hidratos de carbono son el primer lugar para aportar energía a nuestro organismo, al igual que el generador número 1 del cuerpo. Nuestros cuerpos y cerebros no pueden funcionar sin energía, y la glucosa es el único proveedor de energía designado por el cerebro. Esta es también la razón por la que es fácil cansarse en el trabajo si no desayunas por la mañana.
Generador 1-Hidratos de Carbono
Si no comes hidratos de carbono entrarán en juego las grasas, el segundo generador.
Generador No. 2 - Grasa
Cuando los generadores No. 1 y 2 están en huelga, el cuerpo utilizará la proteína del generador No. 3 de respaldo para proporcionar energía a nuestro cuerpo. como pollo, pato y pescado.
Generador nº3 - Proteínas
Aunque no se necesita mucha, las vitaminas y minerales son fundamentales, principalmente en frutas y verduras.
¡Los otros dos son agua y fibra!
Cuando elogiamos a alguien por tener buena piel, todos decimos que esa persona es muy tierna y puede exprimir agua, pero podemos felicitarte de antemano. Independientemente del género, más de la mitad de nuestro cuerpo lo es. agua. ¿Quieres mantenerte saludable y bella? Es necesario beber suficiente agua y leche todos los días~
La fibra es un carbohidrato que el cuerpo humano no puede digerir y puede ayudar a eliminar los desechos intestinales. Si no puedes defecar durante unos días, es probable que estés consumiendo muy poca fibra dietética.
¿Cuánto debes comer cada día?
(1) Los carbohidratos se encuentran principalmente en los alimentos básicos.
En circunstancias normales, los adultos deberían consumir al menos 3 taeles de alimento básico al día. Con una combinación de grueso y fino, puedes comer de siete a ocho veces lleno. Los carbohidratos se encuentran en los bollos al vapor, el arroz, los fideos, las patatas, las batatas, los ñames, los frijoles rojos, los frijoles rojos y los guisantes.
Sin embargo, las batatas, las patatas, el ñame, el taro, las raíces de loto, etc. Aunque está cubierto de verduras, en realidad contiene mucho almidón y también puede utilizarse como alimento básico. Alrededor de 2 a 3 porciones de estos vegetales con almidón = media porción de alimento básico.
Tomemos como ejemplo los productos básicos del desayuno:
Las rebanadas de pan integral de panadería también se pueden utilizar como sustituto, pero presta atención a la lista de ingredientes. Agregar más del 50% de harina integral es un alimento integral relativamente calificado.
Si no estás acostumbrado a los cereales y sientes que saben mal, puedes cocinar frijoles, verduras, granos de maíz y arroz juntos, lo que no solo puede complementar la fibra, sino también reemplazar algunos alimentos básicos. Y también podrás obtener más vitaminas, fibra dietética, minerales, carotenoides y otros nutrientes.
(2) Las vitaminas y minerales se encuentran principalmente en frutas y verduras.
Puedes comer entre 1 y 1,5 libras de verduras cada día.
A la hora de elegir verduras, recuerda el "principio 3:2:1", es decir, en medio kilo de verduras que se comen cada día, verduras de hoja: melones y hortalizas: bacterias y algas = 3:2:1 .
Algunas verduras y setas, como colza, lechuga, hongos, setas, etc. , se puede lavar y cortar en trozos la noche anterior, hervir en agua hirviendo durante siete minutos, sacar e inmediatamente colocar en una caja sellada para refrigerar. Almuerza a la mañana siguiente o al mediodía, mételo en el microondas, dale un mordisco y espolvorea un poco de sal o salsa de soja y vinagre. Con el alimento básico que acabamos de mencionar, una comida que contenga vitamina C, B, calcio, vitamina K y fibra dietética funcionarán juntas.
Fruta: Consuma entre 200 y 350 g al día, lo que equivale casi a 1 o 2 manzanas normales. Trate de elegir aquellos con alto contenido de humedad.
Generalmente el desayuno se toma con prisas y el ratio nutricional no es bueno. Puedes comer alguna fruta o llevarla al trabajo. Por ejemplo, añade una comida alrededor de las 10:00 de la mañana y las 15:00 de la tarde.
Contemos simplemente los pepinos y los tomates como frutas. No comas menos verduras sólo porque las comes.
(3) Las proteínas se encuentran principalmente en la carne y la soja.
De hecho, comer carne también es muy particular.
Por ejemplo, en una cena reciente, si quieres comer barbacoa, barbacoa, estofado o cordero entero asado, lo mejor es comerlo al mediodía. No creas que comer menos carne es una pérdida. Comer demasiado es malo para la salud. Come suficiente de 1 a 3 carnes magras y listo.
Se recomienda consumir carne magra en el desayuno. Por ejemplo, puedes poner un poco de pollo desmenuzado en la papilla del desayuno, que es a la vez fresco y nutritivo. Comer algo de proteína de alta calidad en el desayuno y el almuerzo puede mantenerte con energía durante el día, porque la proteína se digiere lentamente y te hace sentir lleno. Si come demasiado por la noche, sentirá el estómago congestionado antes de acostarse.
Puedes beber una caja de 250 ml de leche pura todos los días o tomar el té de la tarde (una caja de yogur) cuando tengas hambre por la tarde. Compré café con leche para refrescarme por las mañanas, pero hoy puedo reducirlo a 200ml de leche pura. O beber leche en polvo (25 g de leche en polvo≈180 ml de leche).
Si no es un problema mental sino físico, puedes beber más leche, 300~400ml para mujeres y 500ml para hombres. Si desea limitar la grasa o perder peso, elija leche descremada o baja en grasa. La gente común elige leche pura común y corriente.
Una ingesta adecuada de leche no sólo puede garantizar proteínas de alta calidad, sino también satisfacer las necesidades diarias de calcio de 800 mg.
(4) La soja es otra fuente de proteínas de alta calidad.
Productos de soja: No se recomienda comer demasiados productos de soja fritos, como las campanillas fritas.
La soja es una buena fuente de proteína vegetal. Puede beber leche de soja y comer productos de soja, como tofu seco, tofu frío y piel de tofu. Si desea comer carne en la cena, también puede reemplazar el exceso de carne con soja y productos de soja.
Este tipo de tofu no contiene calcio, así que compruébalo antes de añadirlo al carrito de la compra.
Receta del nutricionista para comidas saludables 3 Receta del nutricionista: receta de dieta saludable de 1 semana
Receta del nutricionista: receta de dieta de equilibrio energético extremo de 1 semana para adelgazar
Desayuno para bajar de peso = 50 g de alimento básico 65438 huevos 0 250 ml de leche desnatada.
Almuerzo reductor de grasas = 50 g de alimento básico, 50 g de carne magra, 50 g de tofu seco y 250 g de verduras.
Dieta: 150g de fruta.
Cena reductora de grasas: 50g de alimento básico, 50g de carne magra y 250g de verdura.
Utilizar 20g de aceite y 6g de sal a lo largo del día.
Se detalla la fórmula de la receta de comida para adelgazar:
Alimento básico de la dieta: El alimento básico de la receta son 50g, que se refiere al peso crudo de avena integral. En su lugar, se pueden utilizar harina de trigo y quinua seca, fideos, fideos de trigo sarraceno, pasta o 200 g de batata, ñame, taro, etc.
Carne adelgazante: se refiere a la carne magra de cerdo, ternera, cordero, gambas, pechuga de pollo, etc. , y se refiere a 50g de carne magra, sin huesos y sin cáscara.
Leche desnatada: Puedes sustituirla por 100g de yogur. A la hora de sustituir la leche de soja, presta atención al contenido en calcio.
Tofu seco en recetas de adelgazamiento: Se puede sustituir por tofu.
Para gramos de sustitución específicos, consulte la tabla de sustitución de ingredientes dietéticos.
Verduras: Básicamente son comestibles, pero evita los ingredientes con almidón.
Para frutas para adelgazar: elegir sólo frutas bajas en azúcar, es decir, el peso neto de la carne es de 150g, una vez peladas y descascaradas.
Una dieta equilibrada y con energías limitadas, como la dieta de una semana:
Puedes relajarte los fines de semana y comer lo que quieras, pero sin excederte.