¿Cómo puedo reducir el grosor de mi espalda?

1. Gatear para adelgazar la espalda

Gastar puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda. El gateo prolongado puede hacer que la columna sea más beneficiosa y la línea de la espalda más perfecta. Este truco está especialmente indicado para personas con espalda gruesa y presión excesiva sobre las vértebras cervicales.

2. Ejercicios de expansión mamaria

Las personas con espalda gruesa suelen acumular mucha grasa en los hombros. La expansión mamaria puede ejercitar eficazmente los hombros y la espalda. Los ejercicios de expansión de senos tienen un buen efecto para prevenir la acumulación de grasa en la espalda y estirar los músculos de los hombros y la espalda. La clave es levantar y dar forma a tu pecho.

3. Adelgazar espalda con mancuerna

Suele resultar difícil ejercitar la espalda. Para reforzar la defensa es fundamental el entrenamiento de fuerza necesario. Puedes utilizar mancuernas para adelgazar tu cintura. Sujeta las mancuernas con ambas manos y empuja hacia arriba. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca. El peso de las mancuernas se puede seleccionar según las circunstancias personales o, en su lugar, se puede utilizar una botella de agua mineral llena de agua.

4. Ejercicios de remo

Imitar movimientos de remo y realizar entrenamientos de adelgazamiento de espalda en casa. Se recomienda poner música mientras se cambia. Preste atención a ajustar la frecuencia de los movimientos y sienta la fuerza ejercida por todo el hombro y la espalda. Después de los ejercicios de remo, realice algunos movimientos de giro sustanciales para fortalecer los músculos profundos de la espalda.

5. Evite sentarse durante largos periodos de tiempo

Si la parte superior del cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo, afectará gravemente al metabolismo y provocará la acumulación de grasa. Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo deben realizar ejercicios de estiramiento de hombros y espalda con regularidad.

Método de entrenamiento de espalda de la enciclopedia Baidu