Plan detallado de pérdida de peso de 20 días. . .

Beber un vaso de agua tibia por la mañana no sólo puede calentar el estómago, sino que también es el secreto para perder peso rápidamente. Un vaso de agua tibia por la mañana puede ayudar a que las sustancias retenidas en el cuerpo se descarguen sin problemas, evitando la acumulación excesiva de sustancias retenidas debajo de la corteza grasa y provocando distensión abdominal. Por lo tanto, un vaso de agua tibia todas las mañanas no solo es beneficioso para la salud, sino también para perder peso, y el costo de la pérdida de peso es relativamente bajo.

2. Elige la comida que más te convenga según tu físico personal.

El físico de cada persona es diferente y el impacto de los alimentos en diferentes físicos no es uniforme. Por ello, los amigos que quieran adelgazar deben elegir alimentos adelgazantes adecuados a su propia constitución según su condición física. Necesita perder peso de adentro hacia afuera y mejorar su condición física. Por ejemplo, las personas con constitución fría no deben comer alimentos demasiado fríos, porque esto reducirá aún más su temperatura corporal, desequilibrará su metabolismo y evitará que ingieran más desechos y toxinas del cuerpo que no pueden eliminarse por completo. Los hará obesos. La constitución es más grave.

3. Dieta y complementos nutricionales razonables.

Muchos amigos que quieren perder peso optarán por ser vegetarianos o no comer algunos alimentos ricos en grasas al perder peso. De hecho, este método no es eficaz para perder peso. Porque la comida vegetariana, como las verduras y los cereales, contiene más carne que el mismo peso de carne, pero también hay muchos alimentos ricos en calorías en la comida vegetariana, como los rollitos de primavera fritos, una variedad de verduras y otros platos vegetarianos que contienen principalmente grasas. polisacáridos. Además, el cuerpo humano necesita una nutrición equilibrada. Comer regularmente platos vegetarianos en lugar de platos de carne provocará desnutrición y deficiencia de vitaminas. Los alimentos grasos no son fáciles de digerir, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y refrigerios con almidón y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso. Por lo tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no solo no afectará la forma de tu cuerpo, sino que también será beneficioso para el culturismo. En cuanto a la dieta, puedes optar por carnes bajas en grasas como la ternera, el conejo y las aves. Intenta utilizar la menor cantidad de aceite posible al cocinar. Elige platos fríos por la noche para reducir el consumo de aceite.

4. Tomar una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas.

Una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas pueden llenar adecuadamente el estómago, aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito. Al mismo tiempo, los alimentos líquidos tibios pueden calentar el estómago, acelerar el metabolismo, promover la digestión después de las comidas y mejorar la desintoxicación y el estreñimiento. Sin embargo, vale la pena señalar que se debe evitar en la medida de lo posible el agua hervida fría o la sopa, porque los alimentos líquidos fríos pueden provocar una caída brusca de la temperatura corporal e incluso ralentizar el metabolismo. Especialmente para los amigos con una constitución fría, los alimentos líquidos fríos lo harán. tener un impacto en el cuerpo.

5. Intenta reducir las comidas después de las 8 de la noche.

Nunca comas después de las 9, intenta terminar la cena antes de las 8. La proteína aumentará drásticamente después de las 8 pm. Si no se digiere a tiempo favorecerá la acumulación de grasa en el organismo, por lo que lo mejor es consumirlo antes de la cena. Además, también debes resistirte a comer en exceso y evitar los refrigerios nocturnos, de lo contrario tu cuerpo engordará y tu metabolismo se ralentizará.

Mientras comas normalmente, es posible que puedas comer menos alimentos básicos y menos carne.

El porcentaje de grasa corporal debe ser inferior a 10 para tener músculos abdominales evidentes. Suponiendo que su tasa de grasa corporal es alta y necesita perder grasa, las siguientes son herramientas poderosas para reducir la grasa abdominal:

1. Salte en el lugar durante 3 minutos y haga abdominales (principalmente dirigidos a los músculos abdominales). ) durante 1 minuto.

2. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz sentadillas con las manos desnudas (entrena primero los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

3. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz flexiones (primero los músculos del pecho) durante 1 minuto.

4. Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba y levanta las piernas.

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Piensa, reduce, baja, ven.

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(Primera vez entrenando músculos abdominales) 1 minuto

5. minutos de sentadillas con las manos desnudas (entrene primero los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

6. Salta en el lugar durante 3 minutos y mantén una plancha (primero los músculos abdominales) durante 1 minuto.

7. Salta en el lugar durante 3 minutos, luego empuja hacia arriba y haz flexión y extensión inversa (primero practica los tríceps) durante 1 minuto.

8. Salta en el lugar durante 3 minutos y siéntate con las piernas cerradas (estira primero los músculos abdominales) durante 1 minuto.

9. Salta en el lugar durante 3 minutos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y levanta las caderas (primero entrena los músculos de la espalda baja) durante 1 minuto.

10. Salta en el lugar durante 3 minutos y acuéstate sobre tus rodillas y piernas (entrena primero tus músculos abdominales) durante 1 minuto.