Cómo perder peso para tener una figura con forma de manzana
¿Cómo perder peso con un cuerpo en forma de manzana? El cuerpo en forma de manzana es una forma corporal muy común hoy en día. Su principal característica son las extremidades delgadas, pero la obesidad es más evidente en la cintura y el abdomen. En términos generales, el método de pérdida de peso de este tamaño es relativamente simple y basta con centrarse principalmente en la pérdida de peso abdominal.
Dieta para adelgazar
Si quieres adelgazar puedes empezar con la dieta y controlar tu ingesta calórica. Consuma más ácidos grasos insaturados saludables para el corazón. Como nueces, aguacates y aceite de oliva para reducir la aparición de inflamación relacionada con enfermedades y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Controle estrictamente su ingesta de carbohidratos. Elija carbohidratos más complejos y ricos en fibra dietética, como cereales integrales, soja, frutas, verduras, etc. , retarda la digestión de los carbohidratos y reduce los niveles de insulina y colesterol. Divida cada comida en un desayuno nutricionalmente equilibrado, con un poco más de alimentos básicos en el almuerzo, menos alimentos básicos en la cena y más frijoles y verduras. Para los refrigerios, elija peras, arándanos, mantequilla de maní, etc.
Ejercicio para adelgazar
Muchas razones para la formación de una figura con forma de manzana son la falta de ejercicio, por eso, si quieres adelgazar, debes hacer ejercicio. La escultura corporal parcial es inseparable de la reducción de grasa. No espere "reducir la cantidad de lugares donde practica". Una estrategia uno a uno puede estar condenada al fracaso desde el principio. Todos los preparadores físicos le dirán que la base para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, como jogging, bicicleta, natación, ciclismo indoor, etc. Al mismo tiempo, combinado con entrenamiento de fuerza abdominal o de cuerpo completo, dos veces por semana, como abdominales, puede ayudar a tensar los músculos abdominales y reducir la circunferencia de la cintura.
Plan de pérdida de peso corporal con forma de manzana 1. Comer más cereales integrales
Además de estar sentado durante largos periodos de tiempo, la causa de la obesidad de la manzana también está relacionada con el estreñimiento, que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, que tiene una fuerte sensación de saciedad y un efecto desintoxicante, y tiene un efecto significativo en la curación de la obesidad abdominal. Para cambiar la figura en forma de manzana, debemos añadir a nuestra dieta diaria cantidades adecuadas de cereales integrales, como arroz integral, avena, frijoles rojos, etc.
En segundo lugar, haz más ejercicios abdominales.
1. Acuéstese boca abajo en el suelo, con la frente hacia abajo, solo el vientre hasta el hueso púbico tocando el suelo, los muslos solo juntos, los brazos estirados hacia adelante, las palmas hacia abajo, las piernas estiradas y las plantas de los pies. tus pies en alto. Inhale y exhale normalmente, levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha y cuente lentamente del 1 al 10 como si estuviera nadando. Repita durante 5 series.
2. Acuéstate boca arriba, mantén las piernas juntas y estíralas, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, inhala y utiliza tu fuerza abdominal para levantar las piernas de manera que queden perpendiculares a las piernas. suelo. Mantén la posición durante 3 segundos y baja las piernas. Repite la acción 15 veces.
3. Acuéstate boca arriba, coloca las manos a los costados, separa ligeramente las piernas y dobla las rodillas. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para enrollar la parte superior del cuerpo, estirar los brazos y tocar las rodillas con las palmas. Luego restaura y repite la acción 30 veces.