¿Cuáles son las desventajas de hacer dieta para adelgazar? ¿Cómo perder peso de forma científica y saludable?
1. El daño de hacer dieta para perder peso
1. Resistencia debilitada
Porque la pérdida de peso loca se debe principalmente a una baja ingesta calórica, una nutrición desequilibrada o una cantidad insuficiente de nutrientes. Ingesta, la pérdida de peso loca conduce a la descomposición de las proteínas musculares y a una pérdida de fuerza física. Cuando las materias primas para producir linfocitos son insuficientes, la producción de linfocitos se reduce y, por supuesto, la resistencia se debilita, lo que facilita los resfriados, los dolores de espalda, etc.
2. Menstruación irregular
Es una locura perder peso en poco tiempo. Para las mujeres, el indicador de advertencia fisiológico más obvio es el ciclo menstrual. El ciclo menstrual normal es de 28 a 30 días. Aunque varía según la constitución individual, aún se mantendrá un ciclo estable.
Pero en el caso de una pérdida repentina de peso, la causa más común es la confusión e irregularidad del ciclo menstrual. En casos severos, no habrá menstruación. Estos se deben a métodos inadecuados para perder peso, que repercuten en el metabolismo hormonal y provocan la menopausia o trastornos menstruales.
3. El cabello se cae con facilidad y la piel se deteriora rápidamente.
La pérdida rápida de peso se debe principalmente a una ingesta nutricional insuficiente, lo que provoca anomalías metabólicas en el organismo, en casos graves puede provocar caída del cabello, cabello amarillento, cabello seco, etc. Y la piel también se deteriorará debido a deficiencias nutricionales o al metabolismo hormonal anormal, se volverá áspera y propensa al acné.
4. Disfunción de órganos
En el caso del hambre prolongada, debido a una ingesta insuficiente de calorías y nutrientes, sumado a una gran pérdida de agua en el cuerpo, la proteína muscular es Se descompone fácilmente Provoca disfunción hepática y renal temporal y, debido a la pérdida repetida de peso y la disminución de la tasa metabólica, la función gastrointestinal se ve afectada y es probable que se produzcan consecuencias adversas como indigestión o enfermedades gastrointestinales.
De hecho, para las personas con sobrepeso o incluso obesas, perder peso es una forma de ser responsables de su propia salud. Sin embargo, si eliges un método de pérdida de peso inadecuado, que sea loco y eficaz, tendrá un efecto. impacto negativo en tu cuerpo.
2. ¿Cómo perder peso?
1. Come sólo el 80% de tu capacidad.
Siempre nos resulta difícil resistir la tentación de la comida. Estábamos llenos, pero todavía reacios a rendirnos. Especialmente las amas de casa, todavía piensan que sería un desperdicio no comer, por lo que siempre hay un intermedio e intentan limpiar los restos de comida. Pero, ¿alguna vez has pensado que si comes todas estas cosas, tu cuerpo las convertirá en grasa? A continuación, para perder grasa, gastará dinero en pastillas para bajar de peso, se pondrá a dieta y dedicará más tiempo a hacer ejercicio aeróbico. ¿No son estos más derrochadores? Por tanto, con comer es suficiente entre siete y ocho céntimos por comida.
2. Controlar el azúcar.
Las bebidas carbonatadas contienen azúcar líquido y lípidos. En comparación con comer 450 kcal de dulces todos los días, la misma cantidad de bebidas carbonatadas consumirá más calorías. Beber bebidas carbonatadas todos los días durante 1 mes aumentará 1 kg. Entonces, no importa cuánto te guste beber bebidas carbonatadas antes, cambia a té bajo en calorías a partir de este momento. Si no te gusta beber té, también puedes preparar limonada o té perfumado, que también pueden desintoxicar y nutrir tu piel.
3. Continúa corriendo
Al trotar, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
4. Di no al estreñimiento
Las personas con estreñimiento pueden desear comer más alimentos que contengan fibra cruda en su vida diaria. La fibra cruda contenida en estos alimentos es como un carroñero en nuestros intestinos, que puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y así limpiar las heces en el cuerpo. Por lo tanto, la mejor forma científica de perder peso no es lo caro que hay que pagar. Los alimentos con fibra cruda, como el rábano y el apio, pueden ayudarle a perder peso de forma eficaz.
Se dice que las mujeres no pueden controlar su peso ni cambiar de vida. Es posible que enfrente algunas dificultades al perder peso, pero son temporales. Esposa leal, apégate a tus creencias y cree que puedes adelgazar perfectamente, pero vale la pena recordarte que debes prestar atención y ¡nunca hacer una dieta a ciegas para adelgazar!
3. Cómo perder peso de forma saludable y científica
1. Bebe un vaso de agua tibia al levantarte por la mañana.
Como dice el refrán, “El plan del día comienza por la mañana”. La mañana es el momento en el que nuestro cuerpo se despierta, y es un momento muy importante en nuestro día. Muchas personas se cepillan los dientes, se lavan la cara y preparan el desayuno después de levantarse por la mañana. Parece poco razonable, pero si bebes un vaso de agua tibia antes del desayuno, puede ayudar a perder peso.
Cuando nos acostamos por la noche, nuestro cuerpo en realidad está experimentando un metabolismo, y la energía necesaria para el metabolismo es el agua corporal, por lo que muchas personas se sienten secas después de levantarse por la mañana. Beber un vaso de agua tibia en este momento puede reponer eficazmente la humedad del cuerpo. Además, puede limpiar eficazmente los intestinos y el estómago y acelerar la desintoxicación de los riñones. Las toxinas se eliminan del cuerpo y nuestro cuerpo se sentirá más ligero. Y beber un vaso de agua tibia por la mañana también puede diluir nuestra sangre, lo que también es útil para las enfermedades cardiovasculares.
Pero no bebas agua helada ni agua caliente por la mañana. El agua helada puede dañar nuestro estómago y el agua caliente puede dañar nuestro esófago. Sólo el agua tibia es la mejor opción.
2. Desayuno: Consume más proteínas.
Después de una noche de sueño, puedes sentar las bases para el consumo de calorías del día. Puedes consumir más proteínas, permitiendo que tu cuerpo absorba rápidamente suficiente energía. La leche baja en grasa, los huevos fritos y el pan son buenas opciones.
3. Almuerzo: La proporción de proteínas, almidón, frutas y verduras es de 3:2:1.
Continuar reponiendo energías al mediodía, con una proporción de 3 porciones de proteína, 2 porciones de almidón y 1 ración de fruta. La ración es suficiente y no supone ningún agobio. Puede comer pescado, verduras y arroz de forma segura al mediodía.
4. Cena: Consume más fibra.
El metabolismo se ralentiza por la noche, por lo que la proporción de frutas y verduras debe ser igual a la de almidón, para que no se dificulte la digestión y absorción durante la noche. Los cereales integrales son ricos en fibra y almidón y son la primera opción como alimento básico para la noche. El arroz integral, las proteínas, los productos de soja y las verduras son buenos compañeros para la cena.