Con dieta y ejercicio no perderás peso en absoluto. ¿Qué pasó?

Hola, haces mucho ejercicio. De hecho, no es necesario hacer tanto ejercicio todos los días para perder peso. Es difícil seguir adelante. ¿Qué significa almuerzo y desayuno normal? Si come algo muy rico en calorías en el almuerzo, el total de calorías del día también superará el estándar. El tuyo no es muy detallado, pero también puedes comprobar si has caído en los siguientes malentendidos. Mito 1. Reducir la ingesta de proteínas y proteínas puede ayudar a desarrollar la masa magra de su cuerpo, así que asegúrese de mantener una ingesta adecuada de proteínas. Si tienes 30 años, establece tu ingesta diaria en 50-56 gramos; si estás en tu mejor momento, necesitas 56-62 gramos de proteína por día. Buenas fuentes de proteínas incluyen el atún y la pechuga de pollo (elija cualquiera de ellas, 170 gramos le proporcionarán 45 gramos de proteína). Malentendido 2. Reduzca su ingesta de alimentos (aumente su ejercicio) Los expertos dicen que las mujeres a menudo subestiman su ingesta calórica diaria, que es de aproximadamente 800 calorías. Un estudio de la Universidad de Florida encontró que, aunque el 47% de los deportistas afirmaron que hacían ejercicio a una intensidad moderada, sólo el 15% realmente lo hizo. Mantenga registros de su dieta y ejercicio todos los días para que pueda comprender con precisión sus patrones de dieta y ejercicio si lo toman por sorpresa. Malentendido tres. No hay nada de malo en tomar un refrigerio, ya sean dulces del escritorio de un compañero de trabajo o comerse las papas fritas de sus hijos.

El snack medio tiene unas 25 calorías por ración. Si comes cuatro bocados más al día, ganarás medio kilo en un mes. Deje de comer sin pensar y coma solo lo que hay en su plato, o coma solo alimentos de envases individuales. Malentendido 4: Reducir el entrenamiento de fuerza muscular ¿Alguna vez has pensado en consumir calorías y grasas mientras estás parado? Entonces necesitas aumentar tu tasa metabólica en reposo, y el entrenamiento de fuerza muscular (como pesas ligeras o bandas de resistencia) es el factor clave. Entrenamiento de fuerza muscular tres veces por semana. Después de unas 10 semanas, reducirás tu porcentaje de grasa corporal. Mito 5:

Comer muy pocas calorías es importante para perder peso, pero si tu ingesta de calorías es demasiado baja, tu cuerpo morirá de hambre, lo que ralentiza tu metabolismo. Nunca comas menos de 1200 calorías al día. ¿Quieres calcular cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual? Primero déjame darte un ejemplo: si quieres perder medio kilo por semana, debes perder 500 calorías por semana. Malentendido 6. Ten cuidado con lo que comes sin planificarlo con antelación o empezarás a hacer más ejercicio. Simplemente digo que no ayudará a menos que esté pensando en cómo implementar estos cambios todos los días. Por ejemplo, debes seguir tu plan de ejercicio, anotar el tiempo de ejercicio en una libreta y guardar las zapatillas en el coche para usarlas más adelante. O, si vas a salir a cenar y sabes que has decidido derrochar, elimina los refrigerios del día. Mito 7. Salpicar tu rutina diaria con hacer siempre los mismos ejercicios es la clave para quemar la mayor cantidad de grasas y calorías. De lo contrario, tu cuerpo se adaptará a este único ejercicio y entrará en un estado de autoadaptación inconsciente, por lo que nunca obtendrás el máximo beneficio del ejercicio. Entonces, si caminas un día, al siguiente haces pesas y al siguiente prueba una clase de baile o aeróbic. Mito 8. Coma y beba libremente cuando esté de mal humor. Cuando la línea entre el hambre física y emocional se vuelve borrosa y difícil de distinguir, es posible que esté consumiendo cientos de calorías. Así que piénsalo dos veces antes de hablar. Pregúntate: ¿tengo realmente hambre? ¿O simplemente estoy aburrido o deprimido? Si no estás seguro, bebe un vaso de agua y espera al menos 20 minutos. Si todavía tienes hambre, come algo más saludable o come menos comida que te apetezca. Una vez que espere hasta el final, podrá limitar su ingesta de alimentos. Mito 9. No existen medicamentos, bebidas ni dietas de moda que eliminen mágicamente la grasa. Para perder peso (y evitar la obesidad), hay que hacer algunos cambios en la dieta general y en los hábitos de ejercicio, y ser paciente. Malentendido 10: Intensidad de ejercicio insuficiente. Para consumir realmente grasas y calorías, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio. Convierta la caminata en una caminata rápida dos o tres veces por semana, alterne entre caminar rápidamente durante 30 a 90 segundos y caminar lentamente durante 90 a 120 segundos.