Por favor, introduzca algunos métodos de ejercicio para adelgazar las piernas en la cama.
1. Acuéstate en la cama, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloca tu peso sobre los muslos. Sentirás un ligero temblor en los muslos, que es. ¡Muy eficaz para apretar los muslos!
2. Utiliza tu cintura para levantar las caderas hacia arriba, y apoya tus pies y hombros en la cama. Con la respiración, puedes relajarte en unos 3-5 segundos. Además de adelgazar las piernas y fortalecer los glúteos, ¡esta acción también puede adelgazar los músculos abdominales que normalmente no se ejercitan!
3. Mantén la posición 2, extiende lentamente la pierna izquierda hacia afuera, mantén la posición durante 3-5 segundos, luego cambia de pie y repite la acción. Esta acción puede embellecer las curvas de las piernas. Acostarse de lado y estirar las piernas le hará sentir mucho dolor, ¡pero es muy eficaz para adelgazar los glúteos y los muslos! Recuerde respirar de manera uniforme al realizar los movimientos. Mantenga cada lado durante 5 a 10 segundos y luego cambie de pie y repita la acción *** 4 veces. Puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie.
4. Los pedales de la bicicleta están en el aire. Ciclismo con las piernas en el aire. Tenga cuidado de no exagerar. Simplemente manténgalo con moderación para evitar lesiones en los músculos de las piernas. Después de terminar de pedalear en la bicicleta, levante las piernas adoloridas y el cuerpo hacia arriba a 90 grados. Mantenga esta posición durante un minuto y luego bájela. Puedes seguir repitiendo hasta que te canses.
Datos ampliados
Ejercicio para adelgazar piernas
El primer truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: elimina el exceso de grasa en el lado del muslo
Glúteos firmes: elimina la grasa en los glúteos
Preparación: primero acuéstate boca abajo, luego dobla los pies y rodillas. Es mejor comenzar con los talones más cerca de las caderas para que las manos puedan agarrar mejor los tobillos.
Después de agarrar las manos, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo y empuja los pies hacia atrás. De esta manera tendrás fuerza para tomar las manos con los pies de modo que la parte superior del cuerpo quede más separada del suelo y las rodillas y los muslos estén lo más separados posible. Tu trasero se sentirá muy tenso en este punto y, por supuesto, te dolerá, pero debes detenerte aquí por un minuto.
El segundo truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: elimina el exceso de carne en la parte posterior y anterior de los muslos
Reforzar los glúteos: elimina la grasa de los glúteos
Acciones preparatorias: Acuéstate boca abajo primero, deja que tus pies se enderecen y levántate del suelo. Por supuesto, cuanto más alto, mejor. Mi límite es sólo 30, y luego deja que la parte superior de tu cuerpo deje el suelo y permanece allí durante un minuto.
El tercer truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: Elimina el exceso de grasa en la parte anterior de los muslos.
Apretar glúteos: eliminar la grasa de los glúteos
Acciones preparatorias: Ponte de pie derecho, levanta las manos por encima de la cabeza, lo más cerca posible de las orejas y luego agáchate. Al realizar esta acción, puedes mirar hacia abajo y tratar de que las rodillas no excedan la posición de los dedos de los pies. Después de leer esto, ¡puedes levantar la cabeza! No te detengas aquí, quédate aquí un rato.
Enciclopedia Baidu: Piernas delgadas