¿Cómo practicar habilidades básicas de baile en casa? No tengo miedo de las dificultades.

Entre los métodos de prensa de piernas, el estiramiento de piernas es la base y también es el método que los practicantes encuentran difícil. Los novatos suelen tener los siguientes problemas: agachar la cabeza, agacharse, apresurarse a tocarse los pies con la cabeza, tener un gran espacio entre el pecho y las piernas, algunos pararse de forma inestable, como si estuvieran a punto de caer hacia atrás, o incluso lesionarse. ligamentos de la pierna. Para solucionar los problemas anteriores, puedes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de presionar las piernas:

1. Movimientos estándar, paso a paso.

(1) En las primeras etapas del entrenamiento no es aconsejable realizar ejercicios intensivos. Coloca las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntate hacia atrás con el trasero plano y las piernas en el suelo.

Ponte de pie verticalmente, estira ambas rodillas, engancha los dedos de la pierna que presiona hacia arriba, mueve conscientemente hacia atrás y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza para que sea consistente con la pierna que presiona. Pies

Los ganchos puntiagudos ayudan a alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, y la parte superior del cuerpo alarga el torso, especialmente la columna. Después de presionar una pierna durante unos minutos,

cambia a la otra pierna. Después de unos días, los músculos de las piernas se vuelven suaves y elásticos y puedes pasar al siguiente paso.

(2) Estire la pierna que presiona y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna que presiona con ambas manos, contraiga las nalgas e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para fortalecer los músculos de la cavidad detrás de la articulación de la rodilla.

Extensibilidad.

(3) Presione las rodillas de la prensa de piernas con ambas manos, siéntese sobre las caderas, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo e intente mantener el abdomen lo más cerca posible de los muslos. Una vez completado este paso, puede continuar con el siguiente.

Práctica;

(4) Sostenga la pantorrilla del prensador de piernas con ambas manos desde abajo, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y trate de mantener el abdomen cerca del muslo y la pecho cerca de la rodilla. Después de completar este paso, puede

continuar con el siguiente ejercicio.

(5) Hacer prensas de piernas, estirar la pierna de apoyo, apoyar las plantas de los pies con ambas manos, colocar el abdomen contra los muslos, el pecho contra las rodillas y la frente hasta tocar los dedos de los pies como tanto como sea posible. Después de completar este paso, puede

continuar con el siguiente ejercicio.

(6) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, coloca el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con la boca. Después de completar este paso, continúe con el siguiente.

(7) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos y toca los dedos de los pies con la mandíbula inferior como se describe arriba. Una vez completado este paso, indica que se ha completado la sección de presión positiva.

Solo practicando paso a paso de esta manera el tronco y las piernas pueden formar una relación uno a uno, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, y la cabeza y los dedos de los pies para evitar espacios. entre el tronco y las piernas.

En segundo lugar, abre los hombros

Para decirlo sin rodeos, significa estirar los hombros lo más atrás posible mientras te relajas de forma natural. Intenta juntar los omóplatos. Al igual que los modelos en la pasarela, levanta el pecho y deja al descubierto la mayor parte posible del cuello y debajo de la clavícula.

Método 1: Apóyate contra la pared, forma los puños con ambas manos, ciérralos y colócalos en tu cintura, pero mantén el trasero y la espalda contra la pared. Pídale a una persona que presione sus hombros lo más cerca posible de la pared. Esta es la mejor manera de abrir los hombros.

Método 2: De cara a la pared, preferiblemente contra la pared, agárrala con ambas manos y levántala, luego pídele a alguien (preferiblemente alguien que haya practicado baile) que ponga sus rodillas sobre tu espalda, con ambas manos en la espalda.

En tercer lugar, abrir la entrepierna

En pocas palabras, significa tirar de los ligamentos de la parte interna del muslo. Lo mejor es presionar las piernas antes de practicar. Esto es un calentamiento y es menos probable que cause lesiones.

Método 1: Sujétate de la barra (o barandilla), abre las piernas y agáchate. Al ponerse en cuclillas, abra las piernas hacia ambos lados tanto como sea posible, con los talones juntos, preferiblemente en forma de "I".

Método 2: De cara al mango, coloque el marco de una pierna boca abajo sobre el mango y párese con la planta de la otra pierna en forma de "I". Presione los huesos de la cadera contra un poste.

¡Espero que te puedan ayudar!

Lo más importante es tensar la parte interna de los muslos durante el entrenamiento de pie, de lo contrario los glúteos estarán muy relajados.