¿Cómo desarrollar un plan de entrenamiento de boxeo?
El siguiente es un programa de entrenamiento de fuerza altamente efectivo para boxeo adecuado para boxeadores principiantes e intermedios. El papel del entrenamiento de fuerza en todo el programa de entrenamiento del boxeo no se puede enumerar aquí. Maneje adecuadamente la relación entre el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de boxeo y el entrenamiento físico.
Número de grupos de peso de acción en los días de entrenamiento
Sentadillas 1-6RM 12 1-6 el primer día
Sentadillas 1-6RM 12 1-6
Al día siguiente, levanta las piernas 1-4RM 12 1-4.
Flexión y extensión de piernas 1-8RM 12 1-8
Al tercer día, acuéstate boca arriba y eleva las piernas 25-30RM 4 20-30.
Sentadillas 25-30RM 4 20-30
Al cuarto día, sentadilla 1-6RM 12 1-6.
Flexión y extensión de piernas 1-8RM 12 1-8
El quinto día, elevación de piernas 1-4RM 12 1-4.
Sentadilla 1-6RM 12 1-6
El sexto día, press de banca 10-15RM 6 8-15.
Doblar 10-15RM 6 8-15