¿Cómo practicar yoga por tu cuenta?
Los principiantes deben tener en cuenta:
No practique mientras mira el CD. Desea ver los movimientos después del CD o mirar un movimiento repetidamente antes de comenzar a practicar. El yoga se centra en la meditación y la concentración, centrándose en las sensaciones de tu propio cuerpo. Si observas y actúas al mismo tiempo, será difícil lograr la unidad de mente y cuerpo. Al mismo tiempo, es mejor que los principiantes hagan primero algunos movimientos relativamente simples y no se obliguen a realizar movimientos difíciles. Esto no sólo dañará tu cuerpo, sino que también te hará perder la confianza en el ejercicio, desviándote así del verdadero significado del yoga: fitness y salud mental.
Pregunta 2: Consejos y precauciones para principiantes sobre cómo practicar yoga y asanas de yoga.
Condiciones necesarias:
1. Sin unos cimientos sólidos, una casa no puede mantenerse en pie. No se puede formar una personalidad completa sin disciplina y principios internos que proporcionen una base sólida para la formación del carácter. Sin una base de disciplina y fuerza interna, la práctica de asanas no es más que acrobacias.
2. Para un yogui, las cualidades requeridas incluyen la autodisciplina, la fe, la tenacidad y la perseverancia, que es la determinación de practicar yoga con regularidad.
Limpieza y Alimentación
3. Antes de empezar a practicar asanas de yoga, debes vaciar la vejiga y el estómago. Algunas posturas invertidas ayudan con el movimiento de la vejiga. Si el practicante sufre de estreñimiento o no puede vaciar la vejiga antes del ejercicio, comience con las posturas de inversión y postura de hombros y sus variaciones. Intente practicar otras asanas después de vaciar la vejiga. No practiques posturas avanzadas de yoga sin vaciar la vejiga.
Bañarse
4. Después de bañarse, será más fácil practicar asanas de yoga. Después de practicar asanas de yoga, lo mejor es darse una ducha después de 15 minutos porque tu cuerpo se volverá pegajoso debido a la sudoración. Bañarse antes y después de practicar asanas de yoga puede hacer que su mente y su cuerpo tengan más energía.
Alimentación
5. Las asanas de yoga se practican mejor con el estómago vacío. Si te resulta difícil, bebe una taza de café, cacao o leche antes de practicar. Si llevas una dieta ligera, no sentirás ninguna molestia si practicas posturas de yoga después de 1 hora. Si has comido una comida completa, deberás esperar al menos 4 horas antes de empezar a practicar asanas de yoga. Estará listo para comer en aproximadamente media hora.
Hora
6. El mejor momento para practicar asanas de yoga es el amanecer o la tarde. Puede resultar difícil hacer asanas de yoga por la mañana porque tu cuerpo todavía está un poco rígido. Me siento renovado por la mañana, pero a medida que avanza el día, mi agilidad mental y mi fuerza de voluntad disminuyen. La rigidez en el cuerpo se puede resolver con la práctica regular. El cuerpo es más flexible por la noche que por la mañana, por lo que practicar asanas de yoga aquí será cada vez más fácil. Practicar asanas de yoga por la mañana ayuda a los practicantes a comenzar mejor el día. Practicar asanas de yoga por la noche puede eliminar la fatiga y la tensión del día, haciendo que los practicantes se sientan renovados y tranquilos. Por lo tanto, esas posturas más difíciles deben practicarse temprano en la mañana, cuando la voluntad y la determinación de las personas son más fuertes, y esas posturas * * * (como la cabeza hacia abajo, los hombros hacia abajo y otras posturas modificadas, posturas de estiramiento hacia adelante y hacia atrás) deben practicarse practicado en la práctica nocturna.
Sol
7. No practiques asanas de yoga después de haber estado expuesto al sol durante varias horas.
Ubicación
8. Las asanas de yoga se deben practicar en un lugar limpio y ventilado, sin insectos ni ruidos.
9. No practicar asanas de yoga en espacios abiertos o zonas irregulares. En su lugar, extienda una manta doblada sobre un piso plano para practicar.
Cosas a tener en cuenta
10. Durante el ejercicio, no debes sentir ninguna presión incómoda en los músculos faciales, los oídos, los ojos o la respiración.
Cierra los ojos
11. Primero, abre los ojos. Entonces sabrás lo que estás haciendo y en qué te estás equivocando. Si cierras los ojos, no podrás entender los movimientos de tu cuerpo ni siquiera la dirección de la postura que estás practicando.
Sólo cuando hayas dominado bien una postura concreta podrás practicarla con los ojos cerrados, porque sólo así podrás ajustar los movimientos de tu cuerpo y sentir la postura correcta incluso con los ojos cerrados.
Espejo
12. Si estás practicando asanas de yoga frente a un espejo, coloca el espejo perpendicular al suelo y párate en el suelo. Porque si no, el ángulo del espejo hará que la pose parezca un poco inclinada en el espejo. A menos que la parte inferior del espejo toque el suelo, no se puede observar el movimiento general del cuerpo o la posición de los hombros y la cabeza en algunas posturas invertidas.
Cerebro
13. Al practicar asanas de yoga, sólo el cuerpo debe participar activamente, mientras que el cerebro debe permanecer quieto y alerta. Si tu cerebro interviene activamente durante las asanas de yoga, no podrás encontrar tu culpa.
Respiración
14. En todas las asanas se debe respirar únicamente por las fosas nasales, no por la boca.
15. No contengas la respiración al practicar y mantener posturas. Practique de acuerdo con las técnicas de respiración para diferentes posturas que se detallan más adelante en el libro.
Postura del cadáver
16. Después de completar la práctica de asanas de yoga, acuéstate y mantén la postura del cadáver durante 10 a 15 minutos, porque esta postura puede ahuyentar la fatiga.
Asanas y control de la respiración
17. Lea atentamente los consejos y precauciones sobre el control de la respiración antes de intentar practicar el control de la respiración. Pranayama se puede realizar antes de las asanas matutinas o después de las asanas vespertinas. ...... gt gt
Pregunta 3: ¿Cómo practicar yoga en casa? Te sugiero que sigas el vídeo, o sigas a los bailarines en la televisión de casa.
Pregunta 4: ¿Cómo practicar yoga en casa? Cómo practicar el siguiente yoga diario, partiendo de lo básico. El contenido es muy completo.
Pregunta 5: ¿Cómo practicar yoga en casa? Recuerde a los yoguis que el yoga es un ejercicio de glándulas para todo el cuerpo. No hay límite de edad y cualquiera puede aprenderlo. Además de practicar en la oficina, hay varios puntos que necesitan especial atención cuando se practica en el gimnasio o en casa: 1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida. 2. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga y hacerlo paso a paso para evitar asustarse. 3. Trate de relajarse cuando practique y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no ejerza demasiada fuerza ni se fuerce. 4. No te rías ni hables mientras practicas, concéntrate en tu respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje. 5. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar una acción de yoga completa, recuerda acostarte y descansar. 6. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico. Elige el yoga que más te convenga. Después de miles de años de desarrollo y evolución, han surgido muchas sectas diferentes. Los métodos y teorías adoptados por las diferentes facciones varían. Las diferentes enseñanzas del yoga tienen diferentes enfoques. Se recomienda que primero piense claramente sobre el propósito de practicar yoga y luego asista usted mismo a una clase de prueba para experimentar los métodos de enseñanza del profesor y el entorno del aula. Después de practicar unas cuantas veces, tu cuerpo sabrá qué estudio de yoga es el adecuado para ti.
Pregunta 6: Quiero practicar yoga en casa. ¿Cómo empiezo como principiante? Practica Hatha Yoga primero12. Estas son posturas básicas de yoga.
Primero sigue el vídeo y practica paso a paso, y luego practica tu flexibilidad.
Pregunta 7: ¿Qué tal practicar yoga en casa? ¿Cómo practicar desde cero? 10. Si realmente no tienes las condiciones, te recomendamos que practiques con los videos de yoga de Whelan. Cuando comencé a aprender yoga por primera vez con sus videos. Posteriormente me formé especialmente como instructora de yoga. Si no lo entiendes siempre puedes preguntar. Tenga cuidado de no forzarse en la etapa inicial.
Pregunta 8: ¿Cómo hacer yoga en casa? Hola, es posible hacer ejercicio sin equipo. Ejercicio, flexiones, abdominales, abdominales, abdominales, puedes hacerlos en cualquier lugar. Puedes utilizar camas, mesas y sillas para variar tus movimientos. Si hay marco de puerta, puedes hacer dominadas contra la pared. La botella de bebida se llena con agua y hasta la mitad con arena, que actúa temporalmente como mancuerna. Mientras sigas haciendo ejercicio, podrás hacer ejercicio en cualquier lugar.
Espero que esto ayude, ¡gracias!
Pregunta 9: ¿Está bien practicar yoga en casa? Hay muchos detalles positivos en el yoga, como la orientación de los dedos de los pies, la relación posicional entre las articulaciones, la dirección de la fuerza muscular, etc. Debido a estos fundamentos, cada postura de yoga tiene su correspondiente efecto de práctica. Si no puede comprender estos detalles usted mismo, es fácil provocar lesiones deportivas. Se recomienda que vea un vídeo para aprender sobre ello, pero no se recomienda que lo practique usted mismo.
Pregunta 10: Quiero practicar yoga en casa, pero no puedo bajar las piernas. La prensa de piernas requiere perseverancia y no se puede completar en un día, ¡así que persisto todos los días! Además, otro consejo es que después de correr u otras actividades, podrás sentir menos dolor presionando las piernas, por lo que será mejor patear las piernas en lugar de presionar las piernas. ¡Empieza a patear cada vez más abajo! ¡Si persistes todos los días, verás resultados en aproximadamente un mes!