Practica yoga durante 10 minutos para reducir la circunferencia de cintura y piernas.

Practica yoga durante 10 minutos para reducir la circunferencia de cintura y piernas. En la vida diaria, a menudo se puede ver que a muchas personas les gusta practicar yoga. El yoga tiene el efecto de moldear nuestro cuerpo, mejorar nuestro temperamento y perder peso hasta cierto punto. Compartamos el contenido relevante sobre cómo reducir la circunferencia de la cintura y las piernas practicando yoga durante 10 minutos.

Yoga de autoentrenamiento en 10 minutos para reducir la circunferencia de cintura y piernas 1. Primero realiza ejercicios de calentamiento, a través de unas 10 posturas para suavizar el cuerpo, estirar las extremidades y reducir las lesiones deportivas. Luego realice ejercicios posturales específicos, a través de ejercicios externos en glúteos, piernas y otras partes, combinados con regulación interna de la respiración, para embellecer las curvas del cuerpo, mejorar las capacidades musculares, liberar estrés y eliminar preocupaciones.

Hermosa postura de cintura - giro curvo

De pie, levante la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblela, agarre el pie izquierdo con la mano derecha, junte las rodillas, estire el brazo derecho, y coloque su mano izquierda sobre la cadera derecha, gire hacia la derecha al exhalar, sienta cómo se estira la cintura izquierda y sostenga durante 6 a 10 respiraciones. Repita en dirección opuesta.

El instructor empuja suavemente para reducir el exceso de grasa alrededor de la cintura y fortalecer la columna flexible.

Hermosa postura del trasero - Postura de la langosta

Acuéstate boca abajo, baja las manos, los brazos cerca del cuerpo, las piernas juntas y la barbilla tocando el suelo. Inhale, levante la pierna derecha hacia arriba (o doble la pierna si tiene sueño) para mantener la estabilidad, doble la pierna izquierda y coloque el corazón izquierdo contra la rodilla derecha o la parte delantera del muslo para aumentar la tensión de la cadera derecha. . Coloque su conciencia sobre sus caderas y manténgala así durante 8 a 10 respiraciones. Repita en dirección opuesta.

La orientación del entrenador puede prevenir la flacidez de la cadera, embellecer la curva de la cadera y mejorar la función de la cintura y los riñones.

Postura de piernas - Postura de piernas

Dobla la pierna izquierda, estira la pierna derecha hacia atrás, arrodíllate sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del pie izquierdo, inhala y dobla las piernas. pantorrilla derecha, agarre su pie derecho con su mano izquierda, exhale y estire su brazo derecho hacia adelante, manteniendo su cuerpo estable, y respire naturalmente 6 veces. Relaje los brazos, vuelva a colocar la pantorrilla derecha sobre la colchoneta, desplace el peso hacia las nalgas, siéntese derecho con el pie derecho, estire la pierna izquierda hacia adelante y relájese, exhale, use el abdomen, el pecho y la cabeza para acercarse. hacia la pierna izquierda en secuencia y mantenga la respiración natural. Repita en dirección opuesta.

El entrenador es gentil y potente, con piernas elegantes.

Yoga de autoentrenamiento de 10 minutos para reducir la circunferencia de cintura y piernas 2 movimientos rápidos de yoga para adelgazar cintura y adelgazar piernas

Triángulo

Quieres usar bajo ¿Pantalones de talle alto y faldas vaqueras ajustadas? Un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo puede ayudarle a ganar volumen en las pantorrillas y aún así mantener una cintura hermosa. El triángulo te permite ejercitar tu cintura de manera específica y eliminar grasa y grasa, especialmente los dos lados de tu cintura.

Remoción: Utilice una cuerda baja en la pared para envolver la parte interna de los muslos y las raíces, manteniendo las piernas rectas y las rodillas no dobladas. Sostenga otra cuerda más alta con las manos y dóblela lejos de sus piernas.

Efectos:

1. Debilita la circunferencia de la cintura: Fortalece la cintura, estresa la grasa en ambos lados de la cintura y mantenla siempre apretada, porque pocos ejercicios pueden ejercitar un lado. de la cintura de grasa, y el triángulo es muy específico.

2. Muslos apretados: Los muslos atrapados por la cuerda de abajo se vuelven fuertes y fuertes porque siempre están en un estado tenso. Esta postura de yoga crea tensión en lugar de fuerza en los músculos, por lo que incluso si te duelen los músculos, no obtendrás esas poderosas ancas de rana.

3. Reducir el estreñimiento: Los extraños movimientos de flexión lateral tuercen el cuerpo externamente, ejercitan los intestinos internamente y ayudan al movimiento intestinal y la peristalsis. Si lo sigue durante una semana, sus síntomas de estreñimiento disminuirán.

Postura del perro boca abajo

El yoga con cuerda de plástico más simple Si no tienes una cuerda y tu equipo colgado en casa, entonces esta postura del perro boca abajo solo requiere una tubería o un poste. O un radiador y una cuerda (como una cuerda para saltar).

Retiro: Poner una cuerda alrededor de la cintura y cubrirla con una manta para proteger la cintura. Intenta mantener el cuerpo inclinado hacia adelante, sin doblar las piernas, y extiende los brazos al máximo. Al hacer estilo perrito, asegúrese de aterrizar sobre toda la punta del pie, lo que estirará las piernas y evitará que los talones se inclinen.

Impacto

1. Recuperación de la columna: estar sentado durante mucho tiempo por motivos laborales, una postura incorrecta al sentarse hará que la columna se doble y, por supuesto, también afectará a la columna cervical. . Con el tiempo, el dolor de espalda y la rigidez del cuello son causados ​​por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Al hacer estilo perrito, tu espalda sentirá un estiramiento significativo.

Si te sientes cansado por primera vez, puedes ponerte bloques de yoga o dos diccionarios Oxford en tus manos.

2. Piernas fuertes: Sentarse también hará que las piernas estén dobladas. Los coches privados y los ascensores nos hacen perder muchas oportunidades de hacer ejercicio. Incluso si no tienes tiempo para jugar al bádminton o correr, la postura del perro puede estirar los músculos de las piernas al máximo y hacer que tus piernas luzcan delgadas y apretadas.

Aprende tú mismo yoga para reducir la circunferencia de cintura y piernas en 10 minutos 3 01, gira el bote.

↑ Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y juntas y los brazos a los costados.

Levante lentamente las piernas, apriete los dedos de los pies y al mismo tiempo levante la parte superior del cuerpo hacia arriba, estire los brazos y levante el cuerpo en forma de "V". Coloque su pierna izquierda encima de su pierna derecha y crúcela. Sostenga su mano derecha con su mano derecha. Estire el brazo izquierdo hacia atrás y gire la cabeza hacia atrás para mirar su mano izquierda.

Permanece en esta posición durante 1-2 minutos, luego cambia al lado derecho y hazlo de nuevo.

02. Forma de semibote

Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y juntas, y los brazos a los costados.

Levanta las piernas juntas y estira los pies. Acuéstese boca arriba, estire el cuello, levante lentamente el pecho, la cabeza y los brazos y mire fijamente los dedos de los pies.

Mantén esta posición y respira profundamente de 3 a 5 veces antes de pasar a la siguiente postura.

03. Párese hacia adelante e inclínese

↑ Párese en postura de montaña, con los pies tan anchos como las caderas, la parte superior del cuerpo mantenida erguida y las manos colocadas naturalmente a los costados. .

Inclina el cuerpo hacia adelante desde la articulación de la cadera, separa los dedos de las manos, apóyalos frente al cuerpo, estira los brazos, intenta no doblar las rodillas y siente el estiramiento de la columna. . Si tienes dificultades para realizar esta postura, puedes utilizar bloques de yoga como ayuda.

Permanece en esta posición durante 3-5 respiraciones.

04. Flexiona las rodillas con los brazos apoyados.

↑ Ingresa a esta postura del perro boca abajo, apoya tu cuerpo en las cuatro esquinas y acuéstate boca abajo sobre la colchoneta o el piso.

Inhala, apoya los dedos de los pies en el suelo, levanta las rodillas del suelo, extiende las piernas, estira los brazos, levanta los isquiones y el coxis, intenta presionar los talones contra el suelo, luego exhala y levanta tus nalgas.

Dobla la rodilla derecha, levántala hacia delante y hacia arriba hasta la punta de la nariz, arquea la espalda y toca el suelo con el dedo del pie izquierdo. Después de mantener esta posición durante 3-5 respiraciones, cambie a la pierna izquierda y doble la rodilla.

05. Postura de apoyo de un solo brazo y una sola pierna

↑ Ingrese a la postura desde el soporte de la tabla, permanezca boca abajo, coloque los brazos rectos a ambos lados del cuerpo para sostener el cuerpo. , mantén las piernas juntas y extiende los dedos de los pies rectos.

Los brazos deben estar separados a la altura de los hombros. Presta atención a tu cintura y abdomen, mantén tu cuerpo en línea recta y no dejes que tus glúteos se hundan ni sobresalgan.

Luego levanta lentamente la pierna derecha hacia atrás, y al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia adelante, mantén la pierna derecha y la mano izquierda paralelas al suelo y presta atención al equilibrio del cuerpo.

Después de mantener esta posición durante 3-5 respiraciones, cambia a la pierna izquierda y a la mano derecha.

06. Soporte en plancha y extensión de piernas

Túmbate sobre la colchoneta, flexiona los brazos, apoya los codos en el suelo, mantén las piernas juntas y rectas y presiona los dedos de los pies. el suelo para sostener su cuerpo.

Coloca los antebrazos en el suelo debajo de ti, separados a la altura de los hombros y los pies a la altura de las caderas, endereza la columna y mantén la parte superior del cuerpo lo más paralela al suelo posible.

Levante la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, apriete los dedos del pie derecho, empuje los dedos del pie izquierdo contra el suelo, presione la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio corporal.

Después de respirar en esta posición de 3 a 5 veces, cambia a la pierna izquierda.

07. Tipo de soporte de tabla lateral

↑ Acuéstate de costado sobre la estera de yoga, presiona los cinco dedos de tu mano derecha contra el suelo, estira el brazo derecho y endereza. Junte las piernas para sostener su cuerpo.

Estira el brazo izquierdo hacia arriba, separa los dedos, mira tu mano izquierda y levanta la pierna izquierda hacia arriba formando un cierto ángulo, manteniendo los brazos y las piernas estirados.

Mantén tus músculos abdominales tensos y tu cuerpo equilibrado y estable. Después de permanecer en esta posición durante 3 a 5 respiraciones, cambie al otro lado.

08, tipo en ángulo recto

↑ Esta postura es un poco difícil y debes practicarla según tus propias condiciones. Para los principiantes, puedes practicar pisando la pared.

Dobla los codos, colócalos sobre la colchoneta, baja la cabeza y entrelaza los dedos, y coloca el punto Baihui sobre la colchoneta entre tus manos.

Enganche los pies, levante lentamente las caderas, apunte los pies hacia adelante y camine hacia adelante, luego levante lentamente las piernas para enderezarse.

Primero puede llegar a una posición invertida cabeza-codo, apretar el núcleo abdominal, controlar las piernas para que se muevan lentamente hacia abajo, estirar las piernas y juntar los pies, y colocar las piernas paralelas al suelo.

Después de mantener esta posición durante 3-5 respiraciones, ingresa en la Postura del Niño para relajar los hombros y la parte posterior del cuello.