¿Cómo superar la ansiedad social?
Este fenómeno se supera principalmente psicológicamente. Los principales métodos son:
1. Hacer que el paciente piense que este tipo de ansiedad es normal;
2. de enfoque permite a los pacientes darse cuenta de que no son el centro de atención de las personas que los rodean;
3. Mejorar sus habilidades sociales y mejorar su confianza en sí mismos mediante la práctica repetida de cómo llevarse bien con los demás, y en última instancia, aliviar los síntomas de la fobia social.
Cuando se produce fobia social, los pacientes pueden adoptar los métodos de tratamiento anteriores para resolver sus síntomas.
Métodos de autorregulación para superar el miedo social;
1. Autosugestión positiva: Repítete 20 veces antes de acostarte cada noche y después de levantarte por la mañana: " Me acepto a mí mismo, creo "¡A mí mismo!" A través de este tipo de sugestión autopsicológica positiva, puedes cambiar gradualmente tu visión negativa anterior de ti mismo, aprender a aceptarte a ti mismo y desarrollar la confianza en ti mismo.
2. Relajación y entrenamiento tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te moleste, siéntate cómodamente, cierra los ojos, imagínate en un lugar tranquilo rodeado de montañas y árboles verdes, y tu estado de ánimo mejorará. Vuélvete pacífico. Ahora comience a relajarse e imagine que se vuelve más suelto y flexible de la cabeza a los pies... Al menos una vez al día, con práctica regular, puede ayudarnos a ganar control de nuestro cuerpo y ayudarnos a superar reacciones neurológicas.
3. No prestes demasiada atención a tus propias reacciones: El nerviosismo siempre va acompañado de una serie de malestares físicos. Según la teoría del refuerzo, si prestamos demasiada atención a las reacciones neurológicas de determinadas partes del cuerpo cuando estamos nerviosos, equivale a reforzar nuestro comportamiento nervioso. Paso a paso empeora. Pero cuando no nos preocupamos por nuestras respuestas neurológicas, estas se desvanecen con el tiempo porque la tensión pasa desapercibida y no se refuerza.
4. En concreto, el miedo puede eliminarse mediante una desensibilización sistemática. Significa recibir repetidamente estímulos temerosos y contactar con el objetivo temido, adaptándose gradualmente a este estímulo y eliminando gradualmente este miedo. Su intensidad de estimulación puede presentarse gradualmente de débil a fuerte, de lo contrario agravará el miedo.
5. Puedes utilizar la terapia de aversión: el método más sencillo es ponerte una goma elástica en la muñeca. Cuando tienes miedos o pensamientos, puedes golpear fuerte y tienes que sentir el dolor. Esta también es una forma de refuerzo y los síntomas disminuirán con el tiempo.
6. Anímate y afrontalo con valentía. Cada día puedes trabajar más duro por ti mismo, no negarte, animarte en voz alta y decirte: "Puedo hacerlo, no tengo miedo". Luego imagina varias situaciones sociales y haz un buen borrador en tu vida. mente. Practica paso a paso, pruébalo, empezando por las personas en las que más confías. Recuerde no evitar la interacción social. No sólo no solucionará el problema, sino que también puede aumentar su carga psicológica. Dígase a sí mismo que debe ser lo suficientemente valiente para dar ese paso.
7. No te quedes en casa, sal y haz más ejercicio. Esconderse ciegamente en casa sólo hará que su corazón se cierre más. Abre la puerta, sal y aprende a abrazar el mundo. Haga más ejercicio. El ejercicio puede aliviar el estrés y estirar el cuerpo y la mente. Durante el ejercicio, también puedes observar a los demás y empezar a socializar.