¿Qué acciones no pueden faltar al entrenar tríceps?
La primera acción: flexión y extensión del brazo con barra en decúbito supino. Esta acción consiste en ejercitar nuestros tríceps. Primero necesitamos encontrar un banco largo, luego nos acostamos en el banco, mirando hacia el techo, sostenemos la barra con ambas manos y luego levantamos la barra hasta la posición de nuestras cabezas. En este momento nuestros brazos son 90? Ángulo, tus manos están de espaldas a nosotros.
Esta es la acción inicial al inicio del movimiento. Luego es necesario ejercitar el tríceps mediante la flexión y extensión del antebrazo. Durante el proceso de flexión y extensión nuestra parte superior de los brazos debe permanecer estable, pero por motivos de seguridad se recomienda comenzar con una barra vacía o que un amigo te proteja.
La segunda acción: presionar la cuerda con una mano. Cuando realizamos esta acción, primero debemos encontrar el pórtico y la cuerda del pórtico. Primero, no llevamos el peso. A través de esta acción podemos sentir muy bien la fuerza sobre el tríceps braquial. Primero, fije la cuerda en la polea del pórtico, sujete su cuerpo con sus brazos grandes y agarre un extremo de la cuerda con una mano.
Luego tira de la cuerda. Durante el proceso de pull-down, la parte superior de nuestros brazos siempre debe estar cerca del cuerpo y no debe haber temblores graves, porque una vez que ocurre el temblor, significa que hemos tomado prestada fuerza durante el proceso de entrenamiento. En este momento, es posible que el efecto del entrenamiento no sea tan bueno.
Además, para poder controlar mejor la parte superior de nuestro brazo y sentir la fuerza de los músculos al mismo tiempo, el editor sugiere que al realizar esta acción, podamos sujetar la parte superior del brazo con una mano y sentir Las tres cabezas con nuestras manos. Todo el proceso de contracción muscular puede hacer que nuestro entrenamiento sea más efectivo con la mitad de esfuerzo.
De estos dos movimientos, el editor cree que el segundo movimiento debe practicarse al frente, o colocarse en el último grupo de hiperemia, porque este movimiento puede darnos una buena sensación de control muscular, independientemente de lo que pase. Ya seas novato o veterano, no encontrarás la sensación de entrenar. Este movimiento puede ayudarnos mucho.
Se puede decir que los dos ejercicios de tríceps compartidos esta vez son relativamente detallados, pero estos dos movimientos por sí solos no son suficientes para entrenar los brazos, pero el editor continuará actualizando algunos ejercicios más útiles, espero. te es útil.