El dolor de espalda durante la brazada de pecho es normal.
¿Cuál es el motivo del dolor de espalda durante la brazada?
Porque la braza requiere de la cooperación de los músculos de la cintura.
Cualquier estilo de natación ejercitará tu cintura, y la braza no es una excepción. Al brazar, es necesario ejercitar los músculos de la cintura para evitar que el cuerpo se hunda debido a la inclinación y ayudar al progreso de la braza. Después de la braza, la cintura estará dolorida debido a la acumulación de ácido láctico y un ligero daño a las fibras musculares, lo que provocará dolor de espalda.
Causas del dolor de espalda durante la brazada
Por un lado, puede ser que lleves mucho tiempo sin dar brazada o que acabes de iniciarte en la brazada.
Por otro lado, la postura debe ser no estándar. Cualquier estilo de natación requiere que el cuerpo esté estilizado bajo el agua. El método específico consiste en estirar las yemas de los dedos hacia adelante, tirar de los dedos de los pies hacia atrás, sujetar la cabeza con fuerza con los brazos y juntar las piernas para sentir que el cuerpo se estira hacia adelante y luego estirarlo nuevamente para reducir la resistencia longitudinal.
¿Es normal el dolor de espalda durante la brazada?
Es normal tener dolor lumbar después de la brazada.
Aunque la braza es un ejercicio aeróbico, cualquier ejercicio aeróbico en realidad va acompañado de un metabolismo aeróbico y un metabolismo anaeróbico, pero el metabolismo aeróbico representa una gran proporción. La cintura es una de las zonas de ejercicio de la braza. El metabolismo anaeróbico después de la braza producirá ácido láctico. Por ejemplo, cuanto más rápido nades, más metabolismo anaeróbico y ácido láctico se acumulan. Además, si nadas con alta intensidad o no haces ejercicio durante demasiado tiempo, los músculos de tu cintura se dañarán levemente. Estos son normales.
¿Cómo alivia el dolor de espalda la braza?
1. Masaje de estiramiento: Los estiramientos flexibles pueden retrasar y aliviar el dolor muscular. El masaje puede promover la circulación sanguínea local, ayudar a eliminar el ácido láctico y relajar los músculos.
2. Compresas frías y calientes: Las compresas frías y calientes pueden referirse a aplicar bolsas de hielo y compresas calientes sobre el dolor de forma alterna durante 15 minutos, en un ciclo repetitivo. El cambio de temperaturas frías y calientes ayuda a acelerar la circulación sanguínea y la recuperación muscular. Tiene un muy buen efecto para aliviar el dolor muscular.
3. Tomar un baño caliente: Tomar un baño caliente también es de gran ayuda para aliviar el dolor en el brazo y reducir la fatiga por ejercicio. Sin embargo, los baños de agua caliente deben tomarse media hora después del ejercicio y la temperatura del agua no debe ser demasiado alta.