¿Puede la mantequilla de maní ayudarte a perder peso?
Fácil de encontrar y se puede añadir a una gran variedad de arroces, desde salados hasta dulces. Utilice mantequilla de maní para agregar nutrientes y calorías a los refrigerios y comidas.
1. Pérdida de peso con mantequilla de maní
Para ganar un peso saludable es necesario comer moderadamente y hacer ejercicio. Claro, puedes ganar peso comiendo demasiadas papas fritas, refrescos, pizza y postres, pero estos alimentos poco saludables contienen azúcar, grasas y pocos nutrientes.
Combine alimentos nutritivos con ejercicio para apoyar el crecimiento muscular y huesos fuertes, no solo aumentar de peso.
Ya sea que desees ganar peso después de una enfermedad, rellenar una figura naturalmente delgada, aumentar tu capacidad atlética o volverte más fuerte y menos frágil, la mantequilla de maní puede ayudarte a lograr tus objetivos.
Para aumentar su peso de 65,438+0/2 libras por semana a 65,438+0 libras, coma alrededor de 250 a 500 calorías al día en lugar de comida chatarra, como recomienda la Universidad de Colorado.
Desayuna y merienda
En el desayuno, unta mantequilla de maní sobre una tostada o un bagel. Úselo para cubrir panqueques o waffles integrales. Vierta 2 cucharadas de cereal caliente, como avena. Sumerja las manzanas y los plátanos en rodajas en mantequilla de nueces.
Con galletas de mantequilla de maní y trigo tejido, estás listo para un refrigerio rápido. Prepare un sándwich de mantequilla de maní, plátano y miel con pan integral y guárdelo en su mochila o bolso como refrigerio. Siempre debe llevar consigo una pequeña bolsa de mantequilla de maní cuando viaje para tomar un refrigerio más conveniente.
Agregue mantequilla de maní a la comida
Los sándwiches de mantequilla de maní son un almuerzo rico en calorías y fácil de preparar. Mézclalo con manzanas, zanahorias picadas, yogur y leche para obtener una receta para bajar de peso con mantequilla de maní.
Si quieres una comida más abundante, puedes utilizar mantequilla de maní, salsa de soja, azúcar moreno, vinagre de arroz, ajo y jengibre como salsa para mojar. Sirva con carnes a la parrilla, fideos asiáticos o arroz frito.
La mantequilla de maní se usa en lugar de tahini, garbanzos, jugo de limón y ajo para hacer hummus casero. Coma hummus con pan de pita integral o galletas saladas integrales.
Recuperate con Crema de Cacahuete
El entrenamiento de resistencia es clave cuando estás intentando ganar masa muscular. Sin embargo, durante el ejercicio, inevitablemente quemarás calorías, lo que puede interferir con tus calorías adicionales.
Consume snacks que contengan hidratos de carbono y proteínas después del ejercicio para reponer estas calorías, favorecer el crecimiento muscular y favorecer la reparación muscular.
Prueba estas alternativas
Si bien la mantequilla de maní es una buena opción para ganar peso, también puedes probar otras mermeladas o mezclas de mermeladas hechas con varios frutos secos para agregar sabor y nutrición. Las mantequillas de almendras y anacardos tienen aproximadamente las mismas calorías que la mantequilla de maní.