¡Buscamos personas mayores! Mi ropa de Año Nuevo es muy reveladora y mis piernas son gruesas. Cómo adelgazar rápidamente muslos y pantorrillas en dos semanas (enseñanza de métodos de ejercicio)

Ejercicio de piernas delgadas

¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y hacer que tus muslos tengan más gracia, lo mejor es hacer ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar actividades como la jardinería. La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo alcance 60 del límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.

Ejercicios para adelgazar piernas

Acción 1. Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). Luego regrese suavemente a la posición original. El objetivo inicial es hacer tres repeticiones en 10 segundos. Partes del ejercicio: muslos 2. Desde una posición erguida, da un paso hacia adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). El hábito objetivo al principio es hacer 10 veces en 10 segundos. Zona de ejercicio: parte interna del muslo 3. estar en posición de firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Inténtalo de nuevo con otra pierna. Esta acción dura unos 2 segundos. El objetivo inicial es hacer cinco repeticiones en 10 segundos. Parte de movimiento: parte externa del muslo.

Tres posturas de yoga para adelgazar piernas

Acción 1: Tumbarse boca abajo, juntar las piernas, sujetar las piernas con las manos y levantarlas lentamente hasta que queden perpendiculares a la parte superior. del cuerpo, inhala y contrae el abdomen, mantén el centro de gravedad del cuerpo ligeramente hacia atrás y mantén así durante unos segundos. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repita 15 veces. Acción 2: Siéntese en posición sentada, doble la pierna derecha, extienda la pierna izquierda detrás del cuerpo, junte las manos sobre la cabeza, inhale, apriete el abdomen, levante el pecho, estire el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible para unos segundos, luego regresa y exhala. Luego repite del otro lado. Centrarse en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura puede ayudar a adelgazar la cintura. Acción 3: Párese, inhale, retraiga el abdomen, estire la pierna izquierda hacia atrás, estire las manos hacia adelante, inclínese hacia adelante, mire al frente, mantenga el cuerpo paralelo al suelo y vuele durante unos segundos. Cambia de pierna y repite tantas veces como quieras.