¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con magnesio para el cuerpo? ¿Qué tipo de personas no necesitan suplementos?
Todos sabemos que la vitamina D puede favorecer la absorción de calcio, pero si falta magnesio, la vitamina D necesita ser hidroxilada por la 25-hidroxilasa del hígado y la 1α-hidroxilasa del riñón. El 1,25(OH)2D3 es biológicamente activo y el proceso de hidroxilación requiere magnesio (y boro) para promoverlo. Los alimentos comunes ricos en magnesio en nuestra vida diaria incluyen: varios cereales integrales, vegetales de hojas verdes, diversas nueces, frijoles, algas marinas, manzanas, tomates, longan, maní, pasta de sésamo, etc. Cuando las plantas evolucionaron para obtener energía del sol, el magnesio se convirtió en un componente importante en la producción de clorofila; cuando se formó la vida por primera vez, la producción y el crecimiento de varias células eran inseparables de la participación del magnesio. Espasmos musculares: el magnesio puede relajar los músculos. La tensión, los calambres o la rigidez en cualquier parte del cuerpo son signos de deficiencia de magnesio. Es probable que las personas que experimentan con frecuencia espasmos musculares y calambres no tengan suficiente magnesio en el cuerpo.
La deficiencia de magnesio es un problema común para la gente moderna. La pobreza del suelo conduce a una gran pérdida de nutrientes en los alimentos. La Dra. Carolyn Dean señaló: La industrialización moderna y la contaminación ambiental han hecho que el suelo sea cada vez más pobre. mismas frutas, verduras y cereales, hoy el contenido de vitaminas y minerales es menos de un tercio de lo que era en el siglo pasado. Cuanto menor es el contenido de magnesio, mayor es la incidencia de hiperemia y accidente cerebrovascular. Los pacientes con dismenorrea generalmente tienen niveles de magnesio más bajos que las personas normales. La falta de magnesio en el cerebro puede causar migrañas. En áreas donde la incidencia de cáncer es alta. Algunos estudios han demostrado que la resistencia a la insulina y las pruebas anormales de tolerancia a la glucosa pueden estar relacionadas con una ingesta insuficiente de magnesio y pueden estar relacionadas con una mayor excreción renal de magnesio causada por la diabetes.
Fuentes alimenticias El magnesio se encuentra comúnmente en varios alimentos y su contenido varía mucho. La clorofila es un quelato de la porfirina de magnesio, por lo que los vegetales de hojas verdes son ricos en magnesio; los cereales secundarios y las nueces también son ricos en magnesio; los alimentos con almidón, la carne y la leche, tienen un contenido moderado de magnesio;