Movimientos de yoga que adelgazan el cuerpo de la mujer.

Párese, levante la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblela, agarre el pie izquierdo con la mano derecha, junte las rodillas, estire el brazo derecho, coloque la mano izquierda sobre el cadera derecha y gire hacia la derecha al exhalar. Gire, sienta el estiramiento en la cintura izquierda y mantenga la posición durante 6 a 10 respiraciones. Repita en dirección opuesta.

Comentario del entrenador: Esta acción no solo reduce el exceso de grasa en la cintura y tiene el efecto de adelgazar la cintura, sino que también embellece la cintura y logra el propósito de embellecer la cintura.

Tumbado boca abajo, coloque las manos hacia abajo, los brazos pegados al cuerpo, las piernas juntas y la barbilla tocando el suelo. Inhale, levante la pierna derecha hacia arriba (o doble la pierna si tiene sueño) para mantener la estabilidad, doble la pierna izquierda y coloque el corazón izquierdo contra la rodilla derecha o la parte delantera del muslo para aumentar la tensión de la cadera derecha. . Coloque su conciencia sobre sus caderas y manténgala así durante 8 a 10 respiraciones. Repita en dirección opuesta.

Comentario del entrenador: Elimina el exceso de grasa en los glúteos, previene la flacidez de los glúteos, embellece la curva de los glúteos y mejora la función de la cintura y los riñones.

Dobla la pierna izquierda, estira la pierna derecha hacia atrás, arrodíllate sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del pie izquierdo, inhala y dobla la pantorrilla derecha, agarra el pie derecho con la mano izquierda, exhale y estire el brazo derecho hacia adelante. Mantenga el cuerpo estable y respire naturalmente 6 veces. Relaje los brazos, vuelva a colocar la pantorrilla derecha sobre la colchoneta, desplace el peso hacia las nalgas, siéntese derecho con el pie derecho, estire la pierna izquierda hacia adelante y relájese, exhale, use el abdomen, el pecho y la cabeza para acercarse. a la pierna izquierda en secuencia y mantenga la respiración natural. Repita en dirección opuesta.

Comentarios del entrenador: Fortalezca y fortalezca los músculos de las piernas y haga que la forma de las piernas sea hermosa.

(1) Arrodíllate con los pies juntos, las rodillas en el suelo y las rodillas lo más separadas posible.

② Coloque las manos de forma natural sobre las rodillas, enderece la espalda y respire de forma natural.

(1) Según la postura del guerrero, retraiga las rodillas y acérquelas.

② Estire la espalda, empuje el pecho hacia adelante y abra los hombros.

① Posición sentada, doble la pierna izquierda cerca de su cuerpo y doble la pierna derecha por encima de la pierna izquierda.

(2) Estire la espalda, cruce los brazos sobre el pecho y junte las manos en oración.

4. Extensión lateral de pierna

① Agáchate, dobla la pierna derecha, apunta el pie derecho hacia la derecha, estira la pierna izquierda y apunta hacia la izquierda, con los dedos de los pies apuntando. hacia arriba.

(2) Coloca los brazos de forma natural debajo de los hombros, apoya los dedos en el suelo y endereza la espalda.

5. Postura de torsión

① Siéntate con las piernas estiradas frente al cuerpo y la espalda recta.

② Levanta el pie izquierdo sobre el muslo derecho y colócalo en la parte exterior de la rodilla derecha.

(3) Gira el cuerpo hacia la izquierda, extiende el brazo izquierdo hacia atrás izquierda, dobla el codo derecho, extiende el antebrazo hacia el cielo, coloca el codo derecho sobre la rodilla izquierda y gira el dirígete a la parte trasera izquierda.