¿Dónde se originó el hip-hop?

El Hip Hop (nombre en inglés) se originó en Nueva York, EE. UU., y es producto del desarrollo de la danza jazz en la década de 1990. Sus movimientos consisten en varios cambios extremos al caminar, correr y saltar, así como flexión y extensión de las articulaciones, rotación, círculos, destellos y torsiones onduladas de la cabeza, el cuello, los hombros, las extremidades superiores y el tronco. Cada movimiento tiene su propio efecto físico específico. No solo debemos prestar atención a las extremidades superiores e inferiores, sino también a los siguientes aspectos. También preste atención a los movimientos independientes de cada parte de cada eslabón (por ejemplo, la realización de un movimiento de la parte superior del brazo es una combinación orgánica de diversas actividades desde los dedos, las palmas, los antebrazos hasta la parte superior de los brazos y los hombros). Por lo tanto, el hip-hop no solo tiene la función de mejorar la función cardiopulmonar, reducir la grasa, mejorar la elasticidad muscular y mejorar la flexibilidad de los ligamentos, sino que también tiene la función de coordinar grupos de músculos en varias partes del cuerpo humano, dando forma a una hermosa postura, mejorando coordinación del cuerpo humano y cultivo de la belleza.

¿Sólo se permite bailar a los jóvenes?

En el ritmo débil entre dos ritmos fuertes adyacentes, el hip-hop también agrega movimientos (a veces incluso dos movimientos), lo que hace que el ritmo del hip-hop sea mucho más rápido que el de los aeróbicos. Al ver que el hip-hop tiene un ritmo fuerte, mucha gente piensa que es un deporte para jóvenes y les preocupa no poder aprenderlo. De hecho, el requisito de edad para el baile hip-hop no es estricto. En el gimnasio hay niños de 8 años y hermanas mayores jubiladas, y nadie se queda atrás en sus acciones. El evidente efecto adelgazante del baile hip-hop es más atractivo para las personas mayores y "gordas". A menudo, después de una clase, todos se limpian el sudor y dicen que se sienten cómodos.

¿Cómo adelgazar bailando hip-hop?

Es ejercicio aeróbico. Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez y el efecto de pérdida de peso será más evidente.

? Algunos datos muestran que durante el ejercicio de hip-hop, a medida que pasa el tiempo, la proporción de suministro de energía de la grasa también aumenta. Por ejemplo, si hace ejercicio de forma continua durante 40 minutos, 90 minutos y 180 minutos, el suministro de energía procedente de las grasas representa el 27%, el 37% y el 50% del consumo total de energía, respectivamente. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, debe ampliar el tiempo de ejercicio de forma adecuada y perseverar.

¿A qué debes prestar atención cuando practicas hip-hop por primera vez?

Cuando eres nuevo en el baile hip-hop, no debes aumentar la cantidad de ejercicio de una vez, sino hacerlo paso a paso. Se suele realizar primero actividades de calentamiento para movilizar completamente todas las articulaciones y ligamentos del cuerpo, especialmente rodillas y tobillos, para evitar lesiones al saltar; luego se practican ejercicios de cierta intensidad y tiempo, preferiblemente no menos de 30 minutos, finalmente se utilizan; varios ejercicios de estiramiento Ven y relaja tu cuerpo. Sólo así podremos conseguir mejores resultados en la pérdida de peso.

Debido a que la edad, el físico y el estado de salud de cada persona son diferentes, la intensidad del ejercicio de cada persona también es diferente. La "intensidad del ejercicio" generalmente se expresa como "frecuencia cardíaca máxima", por lo que es necesario calcular la frecuencia cardíaca más adecuada al bailar hip-hop:

Si tienes 25 años, no participes regularmente en ejercicios físicos. hace ejercicio y tiene una condición física promedio, entonces su frecuencia cardíaca máxima es 220-25 = 195, y la intensidad de ejercicio adecuada (frecuencia cardíaca de ejercicio) debe ser (60 ~ 75%) × 195 = 1195.

(Nota: método de medición del pulso: multiplique la frecuencia del pulso cada 10 segundos por 6 durante el ejercicio para obtener la frecuencia del pulso por minuto).