Pilates te ayuda a perder peso haciendo que tu pecho sea más elástico

¿Quieres que tus senos sean más elásticos? ¿Quieres tener una cintura elástica? Entonces, ¿a qué estás esperando? ¡Ven y practica Pilates!

Acción 1: Ejercicio de pinzamiento del pecho.

Requisitos:

Siéntate con las piernas de forma natural y mantén la parte superior del cuerpo erguida. Junta las manos y los codos. Cuando tus dedos estén completamente juntos, levántalos lentamente. Tenga cuidado de mantener los codos apretados en todo momento. Mantenga durante 20-30 segundos.

Finalidad: Incrementar la elasticidad del pecho.

Acción 2: Ejercicio de elevación de rodilla

Requisitos:

Párese sobre una pierna, sujete firmemente con ambas manos la articulación de la rodilla elevada, contraiga el abdomen y Levante el pecho, los ojos. Mire al frente. Suelte lentamente las manos y ábralas hasta una posición plana. Levante las rodillas lo más alto posible y apriete los muslos lo más cerca posible del abdomen. Mantenga durante 15-20 segundos.

Finalidad: Mejorar la circunferencia pélvica.

Acción tres: ejercicios de flanco y cintura.

Requisitos:

Acuéstate de costado, con la cabeza apoyada en los brazos, y los hombros, caderas y dedos de los pies deben estar en línea recta. Primero, envuelva los muslos alrededor de la espalda y coloque las pantorrillas encima. Bien, levanta lentamente las piernas y toca ligeramente el suelo con las nalgas. Mantenga durante 15-20 segundos.

Objetivo: Ajustar la cintura.

Acción 4: Ejercicio de sentadilla con una sola pierna

Requisitos:

Párese con la espalda contra la pared, agáchese con las piernas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, y tus muslos estén paralelos al suelo. Levanta el pie izquierdo unos 10 cm del suelo. Mantenga durante 10 a 15 segundos.

Objetivo: Ejercitar los músculos del muslo y el glúteo mayor para modificar mejor las líneas de los glúteos y muslos.

Acción 5: Ejercicio de control de presión

Requisitos:

Inclinarse, con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos. Apriete las caderas, la cintura y el abdomen. Apriete el cuerpo en una sola pieza. Mantenga durante 15-20 segundos.

Finalidad: Ejercitar todos los músculos abdominales.