¿Crees que estás gordo y quieres perder peso?

Porque muchos trabajadores de oficina se sientan y trabajan todo el día y son demasiado vagos para hacer ejercicio después de regresar a casa después del trabajo. Por lo tanto, personas como los trabajadores de oficina son particularmente propensas a ganar peso. Sentarse durante largos periodos de tiempo es la forma más sencilla de ganar peso. Siempre gritan que quieren perder peso, pero a menudo no lo logran. Las personas perezosas en la oficina deben perseverar. Las personas perezosas en la oficina pueden perder peso de esta manera.

1. Ejercicio de adelgazamiento en silla

1. Siéntate en una silla, endereza el cuerpo, presiona los hombros para tensar los músculos de la espalda y junta los omóplatos. Mantenga esta posición durante 4 a 6 segundos y repita de 4 a 8 veces.

2. Siéntate en una silla, sujeta la tabla del asiento con ambas manos, apóyala con fuerza y ​​levanta el cuerpo lo máximo posible. Mantenga esta posición durante 3 a 4 segundos y repita de 4 a 8 veces.

3. Siéntate en una silla, levanta las piernas, dobla las rodillas, apoya las pantorrillas con ambas manos e intenta llevar las rodillas hacia atrás lo más cerca posible del pecho. Repita de 4 a 8 veces.

4. Siéntate en una silla con las manos en las caderas, los pies en el suelo y gira la cintura de izquierda a derecha tanto como puedas. Repita de 8 a 12 veces.

5. Siéntate en una silla, levanta las piernas rápidamente, dobla las rodillas por turnos, dobla los brazos a ambos lados del cuerpo y balancea hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Repita 30 veces.

2. Entrenamiento de cintura en escritorio

Acción 1: Acuéstate boca arriba con una colchoneta entre las rodillas.

Acción 2: Sujeta el respaldo de la silla con una mano, respira profundamente, aprieta el abdomen, levanta lentamente una pierna hacia adelante, mantén la posición durante 5 segundos, exhala y baja lentamente la pierna. Ejercita tus piernas alternativamente 5 veces y haz 3 grupos.

3. 3 consejos para vencer el hambre

1. Consume más alimentos ricos en fibra dietética.

¿Alguien conoce los beneficios de la fibra dietética? La ingesta de suficiente fibra dietética no sólo es baja en calorías, sino que también enriquece nuestros intestinos y estómago, haciendo que las personas se sientan saciadas. Es el maestro de la saciedad. Al reducir la ingesta calórica, el cuerpo comienza a quemar grasas para lograr perder peso.

Estas fibras dietéticas también pueden mejorar el ambiente intestinal, ayudar a aumentar las bacterias beneficiosas y mantener la salud intestinal.

2. Consuma más alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas.

Consume suficientes proteínas durante la pérdida de peso. La digestión de proteínas lleva mucho tiempo. Un estudio experimental de la Universidad de Sydney descubrió que consumir una cantidad moderada de proteínas favorece más el control del apetito y la reducción de la ingesta de grasas. Una cantidad adecuada de proteínas hará que su cuerpo tenga menos hambre y evitará que reciba señales de comer en exceso cuando se salta una comida.

3. Consume snacks saludables entre horas.

Dos veces al día sientes un poco de hambre. Una es a las 10 de la mañana, cuando tu metabolismo es más rápido. La otra es entre las 3 y las 4 de la tarde, cuando los niveles de glucosa en el cuerpo son bajos. Puedes agregar comidas en este momento. Comer bocadillos saludables, como nueces (aproximadamente 10 g), yogur, plátanos, leche de soja o fruta, puede ayudar a evitar comer en exceso en la cena y controlar eficazmente el apetito.