¿Las manzanas y el yogur pueden ayudarte a perder peso? ¿A qué debes prestar atención en tu dieta a la hora de perder peso?
1. Pesca de manzana con yogur
Ingredientes: manzana, yogur añejo, pasas, almendras.
Ejercicio:
1. Corta la manzana en trozos pequeños y colócalos en un plato.
2. Lavar las pasas, cortarlas en dados y espolvorearlas sobre las rodajas de manzana. Lavar las pasas, cortarlas en cubos y espolvorearlas sobre las rodajas de manzana.
3. Remueve uniformemente el yogur viejo y viértelo sobre las manzanas. Revuelva bien y sirva.
2. Consejos de dieta y pérdida de peso
1. Si come más alimentos bajos en calorías, las calorías se acumularán lo suficiente como para volverse obeso. El yogur y las manzanas son bajos en calorías y pueden ayudarte a perder peso, pero no debes comer en exceso. Por un lado, esto no permitirá lograr el objetivo de perder peso y, por otro lado, comer demasiado por la noche ejercerá presión sobre el estómago y el hígado.
2. Si debes comer snacks nocturnos antes de acostarte, lo mejor es comerlos dos horas antes de acostarte. Al estómago le toma algo de tiempo digerir los alimentos que ingiere, así que evite comer demasiado tarde.
3. Bebe más agua. Media hora después de una comida, bebe un poco de agua para ayudar a la digestión, pero ten cuidado de no beber demasiada, de lo contrario tus ojos y cara estarán hinchados al día siguiente.
Beber más yogur y comer manzanas por la noche es muy útil para perder peso, y comer en ayunas no es perjudicial para el organismo. Puede utilizar este método para reducir la sensación de hambre.
3. Ejercicio para adelgazar
Según la teoría de la "pirámide del ejercicio", los ejercicios de nuestra vida diaria se pueden dividir en cinco categorías: actividad física, ejercicio de estiramiento, ejercicio aeróbico. (ejercicio de ocio), ejercicios de desarrollo muscular y actividades estáticas. El editor a continuación le enseñará qué ejercicios son mejores para perder peso, cómo mantener una vida "dinámica", aumentar la frecuencia y el tiempo de nuestros ejercicios y promover la pérdida de peso.
Categoría 1: Actividades físicas de formas de vida.
En nuestra vida diaria, las actividades físicas del estilo de vida ocupan una gran cantidad de tiempo, como caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas, desplazarse, salir a la calle, hacer cosas, ir de compras, andar en bicicleta, trabajar en el jardín, etc. El trabajador administrativo promedio pasa entre 1 y 2 horas viajando todos los días, por lo que si no se dedica al ejercicio aeróbico y los deportes de ocio, los desplazamientos y caminar son valiosas oportunidades de ejercicio.
Sugerencia del editor: Estas actividades físicas de las formas de vida deben realizarse tantas veces al día como sea posible, con intensidad moderada, y el tiempo acumulado dedicado a estas actividades debe ser de más de 30 minutos al día.
Por ejemplo, puedes tomar el metro o caminar después del trabajo, de modo que puedas aumentar tu tiempo de ejercicio eligiendo ir a casa rápidamente, si el tiempo lo permite, usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor; Después de regresar a casa, recoja ropa y artículos para el hogar. ¡No solo podrá hacer ejercicio, sino que también puede hacer que el ambiente sea más cómodo y sentirse mejor!
Categoría 2: Estiramientos.
En los últimos años, el yoga se ha vuelto cada vez más popular. Yoga, estiramientos, aeróbic, etc. Todos son ejercicios de estiramiento, que utilizan algunos ejercicios de estiramiento específicos y ritmos de respiración para lograr el propósito de ejercitar los músculos. La mayoría de las mujeres adelgazantes prefieren los ejercicios de estiramiento, especialmente el yoga para bajar de peso.
Sugerencia del editor: cuando practique ejercicios de estiramiento como el yoga, intente hacer ejercicio de 5 a 7 días a la semana, preferiblemente todos los días. Estírese hasta que los músculos se sientan tensos. Practique de 6 a 10 movimientos de estiramiento cada vez, cada movimiento dura 30 segundos y permanece durante 3 a 5 respiraciones.
Categoría 3: Ejercicio aeróbico y deportes de ocio.
El ejercicio aeróbico es muy eficaz para perder peso y se presenta en diversas formas, como caminar a paso ligero, trotar, aeróbic, natación, ciclismo, aeróbic acuático, máquinas para escalar, máquinas para deslizarse, Tai Chi, etc.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo inhala 8 veces más oxígeno que en estado de reposo. El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Los deportes de ocio son principalmente deportes, la mayoría de ellos de pelota, como tenis de mesa, baloncesto, fútbol, softbol, golf, voleibol, squash, etc., que son altamente competitivos.
Sugerencia del editor: ejercicio aeróbico y ejercicio recreativo, de 3 a 5 días a la semana, con una duración de más de 20 minutos cada vez. La intensidad varía de persona a persona: entre 20 y 30 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse en aproximadamente 140 latidos/min durante el ejercicio, entre 40 y 50 años, 120-135 latidos/min durante el ejercicio y entre 100 y 6544 para aquellos mayores de 60 años. Haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana durante más de 20 minutos cada vez. La persistencia a largo plazo puede reducir eficazmente la grasa, mejorar la capacidad de coordinación del cuerpo, mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades.
Categoría 4: Ejercicios de acondicionamiento muscular
Muchos amigos han probado métodos de ejercicio como abdominales, abdominales, flexiones, barras elásticas, bandas tensoras y entrenamiento con pesas. Ejercicios de acondicionamiento muscular con el fin de desarrollar músculos. Muchos amigos varones sudan profusamente en el gimnasio solo para ejercitar los músculos del pecho, los músculos abdominales y los músculos de los brazos para volverse más fuertes y perfectos. Después de perder el exceso de grasa, continúe construyendo y desarrollando sus músculos.
La clave para adelgazar no es perder peso, sino perder grasa. Cuando muchos amigos empezaron a perder peso, perdieron mucha grasa, pero en realidad perdieron mucha agua. Los amigos que han perdido peso mediante el ejercicio saben que a veces el peso aumenta en lugar de disminuir, pero la cintura y las líneas de los brazos mejoran, y las curvas también son obvias. Esto se debe a que, al mismo tiempo que se pierde grasa, el ejercicio también aumenta la masa muscular. El músculo pesa más que la grasa, por lo que es posible que sienta que su cuerpo está mejorando, pero su peso aumentará en lugar de bajar.
Sugerencia del editor: haga ejercicios de acondicionamiento muscular 2 o 3 días a la semana y la intensidad supere ligeramente la carga sobre los músculos. Haga de 1 a 3 grupos para cada ejercicio, de 8 a 12 veces por grupo. Lo mejor es entrenar bajo la guía de un instructor de fitness profesional.
Categoría 5: Actividades estáticas
Sentarse en su escritorio navegando por Internet, jugar videojuegos o sentarse en el sofá viendo televisión son todas actividades estáticas. Sentarse durante largos periodos de tiempo no sólo aumenta el riesgo de espondilosis lumbar, sino que también provoca fácilmente la acumulación de grasa.
Sugerencia del editor: intente acortar el tiempo de las actividades estáticas tanto como sea posible. No se siente durante 60 minutos. Al navegar por Internet o mirar televisión, puedes levantarte y caminar cada 30 minutos, estirarte, patear las piernas, servirte un vaso de agua hirviendo o mirar por la ventana para que tus ojos descansen.
Desarrollar hábitos de vida saludables te ayudará a perder peso. Para este tipo de ejercicios, 39 editores de Weight Loss han brindado sugerencias detalladas de ejercicios. Espero que los internautas que quieran perder peso realmente puedan tomar una decisión y mantenerlo durante mucho tiempo. ¡Creo que definitivamente obtendrán resultados significativos en la pérdida de peso!