¿Son reales las colillas de melocotón? ¿Cuánto tiempo llevará practicar?

En términos generales, si quieres mejorar tus glúteos, debes hacer ejercicio durante más de media hora todos los días para ver resultados reales más significativos. Y si nos empeñamos en hacer ejercicio 30 minutos todos los días durante al menos un mes, veremos que los músculos de nuestra cintura se fortalecen y nuestros glúteos salen. Por lo tanto, si quieres practicar glúteos, debes aprender a perseverar y sentirás cambios evidentes en los glúteos después de 2 a 3 meses. Después de tres meses, se puede finalizar la forma y reducir la frecuencia del ejercicio, pero aún es necesario subir y bajar tres veces por semana.

Cómo ejercitar los glúteos color melocotón

1. Elevación y flexión de cadera con pelota de resistencia

Zonas de entrenamiento: parte posterior de los muslos, glúteos y zona lumbar.

Acuéstate boca arriba en el suelo, coloca los pies sobre una pelota de resistencia y coloca las manos a los costados. Levante las caderas para que queden alineadas con los tobillos y los hombros. Luego mantén esta posición, dobla las rodillas y haz rodar la pelota hacia ti. Finalmente, estire lentamente las rodillas, regrese las caderas a la posición inicial, regrese al suelo y repita.

2. Patadas de burro.

Zonas de entrenamiento: glúteos y parte posterior de los muslos.

Túmbate a cuatro patas y levanta suavemente el pie derecho. Al levantar los pies hacia atrás, apriete las caderas, enderece el tronco, no doble la cintura y mantenga las rodillas más altas que las caderas. Finalmente, baje lentamente la pierna hasta el suelo y cambie al otro pie.

3. Puente de glúteos

Partes de entrenamiento: caderas, core

Tumbado en el suelo, pies planos, rodillas flexionadas, brazos colocados naturalmente a la izquierda y derecha ambos lados. Contrae los abdominales, levanta las caderas en línea con los hombros y las rodillas y luego regresa al suelo.