Movimientos básicos del entrenamiento corporal del ballet
1. Espalda baja
Pasos de acción: Sujeta el mango con la mano derecha, abre el brazo izquierdo hacia adelante y levántalo por encima del tuyo. cabeza. Inclínese hacia atrás, manteniendo los hombros lo más planos posible y apretando la espalda.
Partes del ejercicio: músculos de la espalda, que pueden estirarse, abrir los hombros, enderezar el pecho y expandir la espalda. Se recomienda que las personas con malos hábitos de reducción mamaria practiquen más.
Malentendidos en el movimiento: el cuello no está recto, la espalda suelta y la columna no está rígida.
2. Press de piernas
Pasos de acción: Sujete el mango con la mano derecha, coloque la pierna derecha sobre el mango, estire las rodillas, presione la espalda hacia abajo y asegúrese de para mantener tu cuerpo recto.
Zona de movimiento: Estira los ligamentos de las piernas para adelgazar las piernas.
Errores en el movimiento: rodillas dobladas, empeines no rectos y espalda doblada.
Paso 3: Sentadilla
Pasos de acción: Sujeta el mango con la mano derecha, estira la mano izquierda en diagonal hacia abajo, mantén los talones juntos y abre los dedos de los pies en línea recta. Ponte en cuclillas, separa las rodillas hacia los dedos de los pies y empuja las caderas hacia adelante.
Zona de ejercicio: Estira los músculos internos del muslo.
Malentendido en el movimiento: doblar las rodillas hacia adelante al ponerse en cuclillas es perjudicial para la articulación de la rodilla.
4. Baila al frente.
Pasos de acción: Ponte de pie, estira el pie derecho hacia adelante y toca el suelo con los dedos. Abra su mano derecha hacia el lado derecho de su cuerpo y estire su mano izquierda en un semicírculo hacia la parte delantera de su cuerpo. Presta atención al abdomen, el pecho y los ojos mirando hacia abajo.
Zona de ejercicio: Contrae el abdomen para dejar al descubierto las piernas esbeltas y la espalda recta, lo que ayuda a desarrollar una bonita postura.
Errores en el movimiento: rodillas dobladas, espalda encorvada y abdominales demasiado flojos.
5. Chupando las piernas y girando la cintura
Pasos de acción: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, dobla la pierna izquierda y acerca el pie izquierdo a la pantorrilla derecha. . Manteniendo la espalda recta, gira la cintura hacia la izquierda.
Partes de movimiento: Eliminar la grasa de la cintura ayudará a mantener la postura correcta de la parte superior del cuerpo y entrenar una postura hermosa con cintura y forma.
Malentendidos en el movimiento: la espalda está suelta y la pierna derecha está doblada.