¿Cómo ejercitas los músculos detrás de tus brazos todos los días? ¿Alguna buena sugerencia?

Los ejercicios para los músculos del brazo incluyen principalmente ejercicios de bíceps y tríceps. Para el entrenamiento de bíceps, los movimientos incluyen flexión de campana, flexión de barra, flexión de cuerda, etc.

1. Utilice como peso mancuernas de peso adecuado, sujete las mancuernas con ambas manos y doble los codos.

① Generalmente, según las características estructurales de la mancuerna, elija una mancuerna de peso adecuado como carga. Sosteniendo mancuernas con ambas manos, la flexión del codo ejercita principalmente los bíceps, la extensión del codo ejercita principalmente los tríceps, la abducción de la parte superior del brazo ejercita principalmente los músculos deltoides, el estiramiento ejercita principalmente los músculos extensores de la muñeca, la extensión de la muñeca ejercita principalmente la elevación de la mano y la extensión de la muñeca ejercita principalmente la mano. Músculos extensores dorsales del carpo y articulación de la muñeca.

② El ejercicio debe seguir el principio de progreso gradual, mantener un entrenamiento adecuado y no apresurarse hacia el éxito para evitar la tensión muscular. Durante el ejercicio, debes asegurarte de llevar una dieta razonable para darle a tus músculos suficiente energía para satisfacer las necesidades de tu cuerpo.

2. Considera practicar flexiones.

Creo que no eres ajeno a las flexiones. Esta acción sigue siendo muy sencilla, pero debes realizarla según tu situación actual. Si tienes demasiados y eres principiante, el editor sugiere que aumentes gradualmente la dificultad. Aunque esta acción parece sencilla, todavía resulta difícil convertirla en un estándar.

Si te cuesta realizar este movimiento, podemos intentar hacerlo de rodillas, ya que esto te permitirá adaptarte mejor a la intensidad. Primero, considere practicar flexiones. Levántese todas las mañanas y haga tres series de flexiones, una serie de 20, que pueden ejercitar eficazmente los músculos de sus brazos. Pero antes de hacer flexiones, haz algunos ejercicios de calentamiento para evitar abrir los brazos.

3. Abdominales y flexiones.

① El curling en decúbito supino sigue siendo difícil para algunos principiantes. Al hacer ejercicio, debemos sentarnos en un taburete y luego elegir unas mancuernas pequeñas para hacer ejercicio. Durante nuestro ejercicio, la parte superior de nuestros brazos está perpendicular al suelo y luego hacemos algunos movimientos de bendición, que pueden tener un buen efecto de ejercicio en nuestros tríceps.