¡Alivia la ciática! Presione estos 2 puntos + estiramiento para aliviar el dolor de cintura y piernas.

La ciática, editado por Zeng Qixiang, es una enfermedad que muchas personas suelen encontrar en el proceso de envejecimiento. Este tipo de dolor es causado principalmente por ciática, hernia de disco lumbar, anexitis uterina, diabetes, etc. Los síntomas principales son dolor en la cintura, las nalgas, la parte posterior del muslo, la pantorrilla posterolateral y la parte lateral del pie. Es una enfermedad común de los nervios periféricos. La medicina tradicional china suele denominarlo dolor lumbar y de piernas. Factores como la falta de ejercicio y el envejecimiento también pueden provocar ciática. A medida que disminuyen los músculos que rodean la columna lumbar, aumenta la carga sobre el nervio ciático y, en última instancia, provoca dolor. Si quieres prevenirlo, puedes fortalecer los músculos de tu cadera o corregir tu postura mediante un entrenamiento de fuerza muscular. Los métodos de rehabilitación comunes, como caminar en la piscina, también se pueden utilizar para aliviar el dolor leve a través de * * * puntos de acupuntura. Punto de acupuntura para aliviar el dolor

El punto de acupuntura Xuanzhong está ubicado en el centro del hueso que sobresale en la parte exterior del tobillo, cuatro dedos por encima, presionando hacia el interior del hueso. Si el dolor es leve, aplique calor. El punto Xuanzhong puede eliminar la debilidad de la cintura y las piernas en la ciática, ayudar a mejorar la ciática y también es eficaz para el edema del pie y el dolor muscular. El punto Xuqiu se encuentra en la parte exterior del tobillo, en la depresión delante del hueso que sobresale. De acuerdo con las reglas, use el pulgar para presionar a lo largo del borde exterior de los huesos que sobresalen del tobillo. Los meridianos que pasan por el punto Xuqiu pasan por los músculos que rodean la columna lumbar. La compresión puede aliviar el dolor y mejorar la función hepática. Ejercicios para aliviar la ciática: Ejercicio de remo: acuéstese boca arriba contra una pared, estire las extremidades inferiores, inclínese hacia adelante e intente tocar las piernas con las manos cada vez, como si estuviera sentado y remando. 1. Acuéstese boca arriba y levante una rodilla hacia el pecho (apoye la parte posterior de la rodilla con las manos para ayudar). Haga esto durante 20 a 30 segundos. Puede hacerlo de 2 a 3 veces al día, turnándose. ambos pies. El grado de elevación de la rodilla se puede ajustar según el grado de dolor. Si es insoportable, se puede bajar un poco el nivel. 2. Levante las rodillas, agarre la parte posterior de las rodillas con ambas manos y levántelas también hacia el pecho. Puedes hacer esto tres veces al día. 3. Levante una rodilla, coloque las manos por encima de la rodilla y empuje los pies en la dirección opuesta al cuerpo (el pie izquierdo patea hacia el derecho, y así sucesivamente). Haga esto una vez en cada lado durante 20 a 30 segundos. Luego incline el pie hacia el otro pie y levante la rodilla (como 1 y 3) durante 20 a 30 segundos. 4. Incline la pelvis hacia atrás, coloque las manos en el espacio entre la cintura y el suelo e intente llenar el espacio. Esta acción tiene una duración de 5 a 30 segundos y no se limita a acostarse. 5. Algo así como abdominales, pero no los haces completos. Al principio, estará listo para hacer abdominales, incline la pelvis ligeramente hacia atrás, coloque las manos detrás de la cabeza y levante ligeramente los hombros hasta que los omóplatos se despeguen del suelo. Nota: Si ya tiene dolor lumbar, no lo intente fácilmente. Cualquiera que quiera iniciarse en este deporte debe ser evaluado por un médico antes de comenzar para evitar lesiones.

Fuente: Sintomático* * *Eliminar el dolor/Comité editorial de Health Home/Phoenix Zhang Han