¿Cómo adelgazar para adelgazar? ¿Cuál tiene el mejor efecto de pérdida de peso?

Las verduras de hojas verdes, los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres son buenos para perder grasa abdominal. La grasa escondida en lo profundo del abdomen, también conocida como grasa visceral, es la más peligrosa porque puede envolver órganos vitales, incluidos el hígado, el páncreas y los riñones.

No esperes ninguna de estas cosas.

En primer lugar, no existe ningún “superalimento” que queme la grasa visceral.

En segundo lugar, no esperes que un ejercicio específico, como los abdominales, reduzca la grasa visceral.

En su lugar, puedes intentar mejorar tus hábitos alimentarios y aumentar tu actividad diaria. Piensa en tus hábitos semanales. ¿Dónde se pueden hacer algunos cambios?

3 Ingesta selectiva de grasas

¡Puedes comer un poco de grasa! Pero limite el consumo de grasas "saturadas", que se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal, el aceite de coco y de palma y los productos lácteos enteros. Consulte las etiquetas nutricionales para ver cuántas calorías o grasas hay en los alimentos. Puedes consumir algunas grasas más adecuadas, como grasas vegetales o grasas de pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, atún, caballa, etc. También puedes tomar |||Shu||| Er||A, que inhibe la absorción de grasas, como suplemento.

4 Prueba a cambiar tu forma de hacer ejercicio

¿Sigues corriendo por la calle durante horas para “quemar” grasa abdominal? Las investigaciones muestran que algunas ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad son más efectivas y más fáciles de incluir en su horario, como carreras cortas de 30 segundos o dominadas. Puedes agregar algunas ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad a cualquier ejercicio. Acelera o aumenta la intensidad solo por periodos cortos de tiempo, luego vuelve a tu ritmo habitual y repite.

5 Sueño:

La cantidad de tiempo que duermes puede afectar tu peso: si duermes poco (menos de 5 horas), puedes ganar grasa abdominal. Pero demasiado (más de ocho horas) también puede aumentar la grasa abdominal. El mejor tiempo es de 6 a 8 horas. Relájese antes de acostarse, mantenga su dormitorio fresco y trate de evitar enviar mensajes de texto y correos electrónicos antes de acostarse.

6 No adopte un enfoque de “solución rápida”.

Lo sentimos, aquí no se recomienda la cirugía plástica. La liposucción abdominal no puede succionar la pared abdominal, por lo que no puede eliminar la grasa abdominal visceral. Asimismo, no se recomiendan las dietas estrictas. Y el cambio lento y constante de estilo de vida es realmente lo mejor porque puedes mantenerlo a largo plazo.

7 Mantén la calma

¿Estás estresado? El estrés hace que comas más grasa y azúcar, libera cortisol, la "hormona del estrés", y aumenta la grasa abdominal. El estrés también puede hacer que usted duerma menos, haga menos ejercicio, beba más alcohol y aumente la grasa abdominal. Como forma de afrontar la situación, puede meditar, hacer ejercicio, escuchar música o relajarse de otras formas saludables.

8 Reflexiona sobre tus bebidas

Ya sea un café con leche, un refresco, una cerveza o un vino, todas contienen calorías. Cuando intentas deshacerte del nudo numérico cada vez que mides tu cintura, el agua (o un vaso pequeño de tu bebida favorita) puede ser una mejor opción. Si bebes y pides comida, recuerda que el alcohol puede hacerte perder fuerza de voluntad.