Principios del ciclismo
Principios del ciclismo
Principios del ciclismo: en la vida, a muchos amigos les gusta andar en bicicleta, porque andar en bicicleta no solo puede ejercitar nuestro cuerpo, sino que también desempeña un papel en el efecto de pérdida de peso. . No seas descuidado al andar en bicicleta, de lo contrario fácilmente te lastimarás el cuerpo. Ahora compartiré con ustedes los principios de andar en bicicleta. Los amigos que estén interesados deben venir y aprender sobre ello.
Principios de andar en bicicleta 1
Principios de andar en bicicleta
1. Principios de andar en bicicleta en interiores
1. Andar en bicicleta rápidamente Remar puede Haga que la frecuencia cardíaca alcance más del 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
En este momento, el cuerpo suministra energía principalmente a través de la glucólisis anaeróbica de glucógeno, que puede mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico de todo el cuerpo, especialmente los músculos del muslo, y ayudar a aumentar el umbral anaeróbico. En otras palabras, el malestar físico después del ejercicio extenuante se retrasará, lo que nos ayudará a realizar ejercicios de mayor intensidad o a persistir durante más tiempo durante el ejercicio de alta intensidad. Además, montar a caballo rápido también tiene un gran valor como ejercicio para la función cardiopulmonar.
2. Una combinación de conducción rápida y lenta.
Además de tener en cuenta la capacidad aeróbica, la capacidad anaeróbica y la función cardiopulmonar, también puede aumentar la diversión del ejercicio. Si puede obtener orientación científica y adoptar una combinación más razonable de ejercicio rápido y lento, obtendrá mejores resultados de acondicionamiento físico.
3. Lo mejor es montar en bicicleta a velocidad moderada.
Es decir, controlar la frecuencia cardíaca a 65-85 de la frecuencia cardíaca máxima es una buena forma de ejercitar la función cardiopulmonar y aeróbica corporal. capacidad de ejercicio.
4. Durante el ciclismo a baja velocidad a largo plazo, la frecuencia cardíaca generalmente no supera los 65 de la frecuencia cardíaca máxima.
Si se prolonga más de 20 minutos, “quemará” más grasa para aportar energía, por lo que es más adecuado para personas obesas que quieran perder grasa.
2. Principios de andar en bicicleta al aire libre
1. Postura
Una postura de conducción incorrecta no solo afecta el efecto del ejercicio, sino que también causa fácilmente daños al cuerpo. Por ejemplo, estirar las piernas hacia afuera, asentir y doblarse, etc., son posturas incorrectas. La postura correcta es: inclinarse ligeramente hacia adelante, estirar los brazos, contraer el abdomen, utilizar la respiración abdominal, mantener las piernas paralelas al travesaño de la bicicleta, mantener coordinadas las rodillas y las caderas y prestar atención al ritmo de conducción.
2. Acción
La mayoría de la gente piensa que el llamado pedalear significa simplemente bajar un paso y girar el volante. De hecho, un pedaleo correcto debe incluir cuatro movimientos consecutivos: dar un paso, tirar, levantar y empujar. Primero baja con las plantas de los pies, luego retrae y tira las pantorrillas hacia atrás, luego levántalas y finalmente empújalas hacia adelante, completando así un círculo completo de pedaleo. Pedalear de forma tan rítmica no sólo ahorra energía sino que también aumenta la velocidad.
3. Velocidad
Muchos jóvenes están ansiosos por viajar lejos y rápido. Por ejemplo, aquellos que nunca han recorrido largas distancias recorrieron 50 kilómetros de una vez, y solo lo hicieron. perseguía velocidad y potencia en el camino. En realidad, esto es muy perjudicial para el cuerpo. En casos graves, el agua se acumula en las rodillas. Volumen, frecuencia e intensidad son los tres principios del ejercicio. Se recomienda que los principiantes encuentren la frecuencia que les convenga antes de aumentar la cantidad de ejercicio. La frecuencia de pedaleo de la gente común es de aproximadamente 60 a 80 veces por minuto. Cada salida debe incluir al menos 20 minutos de calentamiento a alta frecuencia y baja velocidad (es decir, más vueltas con menos esfuerzo) para que el cuerpo sude ligeramente. Principio 2 del ciclismo
Beneficios del ciclismo
1. Fortalecerá tu corazón
Más de la mitad de las personas en el mundo mueren Por los que tienen corazón En esta enfermedad, el ciclismo no sólo puede comprimir el flujo sanguíneo mediante el movimiento de las piernas y transferir sangre desde las terminaciones de los vasos sanguíneos al corazón, sino que también fortalece el tejido capilar, lo que se llama circulación incidental. También previene la hipertensión arterial y la diabetes, a veces de forma más eficaz que los medicamentos. Fortalecer los vasos sanguíneos puede proteger su salud y su salud de la amenaza de la edad y mantenerlo joven para siempre.
Los expertos en deporte señalan que los cambios en el ritmo cardíaco durante el ciclismo también varían según la velocidad del pedaleo y los vaivenes del terreno. El cuerpo necesita urgentemente reponer nutrientes y expulsar materiales de desecho, por lo que. la frecuencia cardíaca suele ser 2-3 veces más alta de lo habitual, la práctica repetida de esta manera puede desarrollar el miocardio, fortalecer la contracción del miocardio y mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando así la ventilación pulmonar y la capacidad vital. y mejorar la función respiratoria de los pulmones.
2. Aumenta tu ingesta de alimentos
Según expertos de la Universidad de Bristol, los efectos fitness del ciclismo pueden llegar directamente a tus órganos internos. "El ejercicio físico ayuda a reducir el tiempo que los alimentos se retienen en el intestino grueso, reduciendo así la absorción de agua en las heces y facilitando la evacuación intestinal", dice la Dra. Ana Raimundo, gastroenteróloga de Harley Street.
Además, el ejercicio aeróbico también aumenta la respiración y el ritmo cardíaco, lo que ayuda a estimular la contracción de los músculos intestinales. “Además de evitar que te sientas hinchado, esto también puede prevenir que desarrolles cáncer intestinal”. ." Dijo el Dr. Raimundo.
3. Mejora tu vida sexual
Según los expertos en salud estadounidenses, una mayor actividad física puede mejorar la salud de los vasos sanguíneos, lo que tiene el efecto colateral de aumentar el deseo sexual. Un estudio de la Universidad de Cornell también concluyó que el rendimiento sexual de los atletas masculinos se prolongaba de dos a cinco años, y surgieron datos similares sobre el retraso de la menopausia en las mujeres.
Por su parte, un estudio de la Universidad de Harvard encontró que los hombres mayores de 50 años que andan en bicicleta al menos tres horas a la semana tienen menos probabilidades de sufrir impotencia que aquellos que rara vez hacen ejercicio30. Eso sí, presta atención a tu postura y técnica mientras conduces y no ejerzas demasiada presión sobre tu próstata.
4. Puede hacerte vivir más tiempo
El King's College de Londres realizó un estudio comparativo con más de 2.400 gemelos idénticos y descubrió que la cantidad de ejercicio equivalía a andar en bicicleta cada semana. Los que tomaron 45 minutos tres veces tenían una "edad biológica" más joven nueve años después, sin tener en cuenta otros factores que influyen, como la altura, el índice de masa corporal (BodyMassIndexBMI) y el tabaquismo.
"Quienes hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, diversos tumores, presión arterial alta y obesidad", afirmó Lynn Cherkass, quien dirigió el estudio La función de defensa y la función. de regenerar nuevas células son más potentes”.
El ciclo regular y regular está estrechamente relacionado con una mayor esperanza de vida. Un estudio realizado por Huwaiu y CN en el Reino Unido muestra que el estado de salud de los ciclistas habituales es equivalente al de personas 10 años más jóvenes que su edad real, y aquellos que continúan montando regularmente a los 30 años pueden aumentar su esperanza de vida en promedio 2. años. Una encuesta internacional muestra que entre varios profesionales del mundo, los carteros que utilizan la bicicleta como principal medio de transporte son los que viven más tiempo.
5. Fortalecerá las extremidades inferiores.
El ciclismo es principalmente un ejercicio de piernas. Según las estadísticas experimentales de los científicos, por cada kilómetro recorrido, los 26 pares de músculos de las extremidades inferiores deben ejercitarse entre 180 y 200 veces. Al mismo tiempo, los tres pares de grandes articulaciones de las extremidades inferiores también pueden participar en actividades que pueden mejorar la capacidad de salto de las piernas y retrasar el proceso de envejecimiento de los ligamentos articulares de las extremidades inferiores.
6. Mejora tu calidad de sueño
Levantarte temprano y salir a dar un paseo en bicicleta te hará sentir que has dormido menos a corto plazo, pero en realidad cuando cierres Tus ojos y sueño, la calidad del sueño es mejor. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford pidieron a personas insomnes con trabajos sedentarios que pedalearan entre 20 y 30 minutos al día. Los resultados fueron que el tiempo que les tomaba a esas personas insomnes conciliar el sueño se redujo a la mitad y su tiempo de sueño aumentó en casi una hora.
"Las actividades al aire libre te exponen al sol", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. "Esto ayuda a que tu reloj biológico se ajuste a un estado normal y reduce un tipo de hormona que causa el sueño en tu cuerpo. Reduce la secreción de la hormona del estrés cortisol, permitiéndole volver al sueño normal”