En serio, ¿reemplazar la avena en la cena realmente te ayuda a perder peso?

Recuerdo que una vez publiqué un artículo sobre comer avena para adelgazar. Muchos lectores preguntaron: "¿Cómo comer avena para adelgazar? ¿Realmente se puede adelgazar? ¿Cuál es el efecto?" y una serie de preguntas sobre "avena para adelgazar". ". Si desea saber si el método de la dieta de avena puede ayudarlo a perder peso, primero debe comprender su valor nutricional y los principios de pérdida de peso, para poder comer avena de manera razonable y lograr resultados de pérdida de peso rápidamente.

El valor nutricional de la avena

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La avena es completamente diferente al trigo común. El trigo se utiliza principalmente para hacer harina y las partes más nutritivas se eliminan durante el procesamiento. La avena se elabora a partir de copos de avena, y la parte más nutritiva por fuera no ha sido procesada, conservando los nutrientes más originales y naturales. La avena tiene el mayor valor nutricional entre el trigo, el arroz y el maíz. La avena es rica en vitaminas B1, B2, E, ácido fólico y fibra dietética soluble en agua. También tiene un alto contenido de aminoácidos, todos ellos nutrientes esenciales para el cuerpo humano.

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El principio de pérdida de peso de la avena

¿Y por qué comer avena puede ayudarte a perder peso? Esto se debe a que la avena crece en zonas de gran altitud, por encima de los 1.000 metros sobre el nivel del mar, y el entorno de cultivo es muy frío. Esto crea las características de la avena alta en proteínas y baja en calorías; al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. Y debido a la fibra soluble de alta viscosidad de la avena, puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago y hacer que las personas se sientan llenas. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si comes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.

En primer lugar, debes comprar avena. Puedes elegir avena a granel. Debes cocinarlo antes de poder ir a casa y comértelo. O compre avena procesada y lista para comer. Las marcas más conocidas incluyen Sago, Quaker y Zaomai.

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Dieta de avena

Pudín de leche de avena Ingredientes: 100g avena, 400g leche fresca, 5 huevos, 100g azúcar, 100g pasas. Método: Primero hierva 200 gramos de leche fresca, luego viértala en la avena y revuelva. Calentar un poco el resto de la leche fresca, poner el azúcar de clara de huevo en la leche caliente, revolver uniformemente en el sentido de las agujas del reloj con un batidor, luego verter la mezcla de leche de avena previamente agitada y revolver dos veces, poner los 100 gramos de pasas en ella, colocar el recipiente. en la olla arrocera y cocínelo al vapor durante 10 minutos antes de sacarlo.

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Ingredientes de la tarta de avena y malta: 100g de avena, 25g de azúcar moreno, 1 huevo, 2 cucharadas de maltosa, 30g de aceite de oliva, 1 cucharadita de sal. Método: Ponga todos los ingredientes en un recipiente, agregue un poco de agua, revuelva uniformemente y déjelo reposar durante media hora para que la masa mezclada tenga más sabor. Vierta la masa de unos 7-8 cm de diámetro en una fuente para horno o sartén y fríala por ambos lados.

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Ingredientes para la avena con leche de fresa: 80 g de avena instantánea, una bolsa de leche fresca, 50 g de fresa (puedes utilizar mermelada de fresa en su lugar). Método: Vierta la leche en una olla pequeña, luego agregue la avena y la fresa (mermelada de fresa), revuelva uniformemente, caliente a fuego lento sin que hierva hasta que la leche no se congele, déjela enfriar fuera del fuego y coma después de que la avena esté completamente suave. Eficacia: El método de pérdida de peso de las fresas se mencionó anteriormente. Las fresas en sí tienen el efecto de perder peso, belleza y cuidado de la piel, y son más efectivas cuando se combinan con avena.

Cosas a tener en cuenta

Ah, por cierto, adelgazar.com recuerda: la avena debe consumirse durante mucho tiempo para perder peso. Si se combina con ejercicio aeróbico adecuado, no sólo puede mejorar el efecto de pérdida de peso sino también beneficiar la salud.

Muchas personas esperan que exista una manera de perder peso en un corto período de tiempo, pero esto es imposible a menos que se tome una gran cantidad de pastillas para adelgazar. Debido a que cualquier método de pérdida de peso requiere un proceso paso a paso, sólo persistiendo hasta el final se puede lograr el objetivo de perder peso. Si te rindes a mitad de camino, tus esfuerzos anteriores serán en vano y pronto volverás a convertirte en un hombre gordo. Lo mismo ocurre con la avena para adelgazar. Si bien la avena puede ayudarte a perder peso al aumentar tu sensación de saciedad, lleva mucho tiempo notarlo. Según los expertos en dietas, si comes avena todos los días, podrás ver un ligero efecto de pérdida de peso en unos 30 días. Si desea ver resultados obvios en la pérdida de peso, debe persistir durante aproximadamente 3 meses a medio año. Por supuesto, este período se realiza con una dieta y ejercicio normales.