¿Cuáles son los movimientos básicos del ballet?

Sujeta la barra con la mano derecha, abre el brazo izquierdo hacia adelante y levántalo por encima de tu cabeza. Inclínese hacia atrás, manteniendo los hombros lo más planos posible y apretando la espalda.

Partes del ejercicio: Entrena principalmente los músculos de la espalda, que pueden estirarse, abrir los hombros, enderezar el pecho y expandir la espalda. Se recomienda que las personas con malos hábitos como la reducción de senos practiquen más, lo que tendrá buenos resultados.

Errores en el movimiento: el cuello no está recto, la espalda suelta y la columna no está rígida.

2. Press de piernas

Sujeta el asa con la mano derecha, coloca la pierna derecha sobre el asa, estira las rodillas, presiona la espalda hacia abajo y asegúrate de mantener la cuerpo recto.

Zona de ejercicio: Estira los ligamentos de las piernas para adelgazar las piernas.

Errores en el movimiento: rodillas dobladas, empeines no rectos y espalda doblada.

Paso 3: Sentadilla

Sujeta el asa con la mano derecha, extiende la mano izquierda en diagonal hacia abajo, junta los talones y separa los dedos de los pies en línea recta. Ponte en cuclillas, separa las rodillas hacia los dedos de los pies y empuja las caderas hacia adelante.

Zona de ejercicio: Estira los músculos internos del muslo.

Malentendido del movimiento: doblar las rodillas hacia adelante al ponerse en cuclillas es perjudicial para la articulación de la rodilla.

4. Baila al frente.

Párate con el pie derecho extendido y los dedos tocando el suelo. Abra su mano derecha hacia el lado derecho de su cuerpo y estire su mano izquierda en un semicírculo hacia la parte delantera de su cuerpo. Presta atención al abdomen, el pecho y los ojos mirando hacia abajo.

Zona de ejercicio: Contrae el abdomen para dejar al descubierto las piernas esbeltas y la espalda recta, lo que ayuda a desarrollar una bonita postura.

Errores en el movimiento: rodillas dobladas, espalda encorvada y abdominales demasiado flojos.

5. Chupa las piernas y gira la cintura.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, la pierna izquierda doblada y el pie izquierdo cerca de la pantorrilla derecha. Mantén la espalda recta y gira la cintura hacia la izquierda.

Partes de movimiento: Eliminar la grasa de la cintura ayudará a mantener la postura correcta de la parte superior del cuerpo y entrenar una postura hermosa con cintura y forma.

Errores en el movimiento: La espalda está suelta y la pierna derecha está doblada.