¿Qué pasará si no suplementas proteínas después de hacer ejercicio?

Desde la perspectiva del aumento del peso muscular, provocará una suplementación insuficiente de proteínas en los músculos después del ejercicio, lo que no favorece la recuperación y el nuevo crecimiento de las fibras musculares. .

Desde la perspectiva de la pérdida de peso, hará que los músculos humanos se descompongan para proporcionar energía al cuerpo después del ejercicio, lo que facilitará la pérdida de peso. Una vez que se pierden los músculos del cuerpo, no valdrá la pena perderlo para quienes quieran perder peso.

Los alimentos que contienen proteínas incluyen algo más que leche, huevos y soja. También puedes comer pescado, ternera y pechuga de pollo. Si no puede comerlos, puede tomar proteína en polvo, que tendrá un mejor efecto suplementario.

¿Cuál es la mejor forma de complementar la proteína en polvo? Aquí recomendamos proteína de suero en polvo para estar en forma.

Se puede decir que la proteína de suero en polvo es la mejor entre las proteínas en polvo. Algunas personas la llaman el "Rey de las proteínas" porque la proteína de suero en polvo es una proteína extraída de la leche utilizando la tecnología más avanzada. La proteína extraída no sólo es muy pura, sino que el patrón de aminoácidos contenido en la proteína es casi el mismo que el contenido en el músculo esquelético humano, por lo que el cuerpo la absorbe fácilmente. Para el cuerpo humano, esta proteína es una de las mejores, por lo que merece el título de "Rey de las Proteínas".

Generalmente se recomienda complementar la proteína de suero en polvo unos 30 minutos después de cada entrenamiento, porque es cuando el metabolismo del cuerpo humano está en su punto más fuerte y las proteínas del cuerpo humano se agotan. En este momento, la capacidad de digestión y absorción del sistema digestivo, como los intestinos y el estómago, es más fuerte y los suplementos proteicos son los más necesarios.

A la hora de beber proteína de suero en polvo, se recomienda complementar con alimentos ricos en almidón, como arroz, pan, maíz, etc. Porque desde la perspectiva del fitness, complementar la proteína de suero en polvo después del fitness sirve para promover el crecimiento muscular y evitar la pérdida muscular. Si solo complementa la proteína de suero en polvo, se convertirá en "azúcar" energético requerido por el cuerpo humano durante el período pico de demanda humana. Por lo tanto, se recomienda complementar los alimentos ricos en almidón con proteína de suero en polvo, de modo que la tasa de utilización de la proteína de suero en polvo mejore enormemente y el efecto sea mejor.

Plantilla de plan de dieta fitness básica

1. Desayuno (8:30): 250ml de leche, 1 manzana, cantidad adecuada de pan.

2. Siesta (10:00): una pieza de fruta y un trozo de pan.

3. Almuerzo (12:00): 150g de pechuga de pollo o ternera, 200g de verduras, cantidad adecuada de arroz o patatas.

4. 30 minutos antes del entrenamiento: una ración de fruta, 5 gramos de creatina.

5. 30 minutos después del entrenamiento: 1 plátano, 1 proteína de suero en polvo, cantidad adecuada de fruta.

6. Cena (18:00): 200 gramos de pollo, ternera o pescado y gambas, 200 gramos de verduras, cantidad adecuada de arroz.

7. 30 minutos antes de acostarse: 250ml de leche, la mitad de proteína de suero en polvo, 1 comprimido de vitamina B.

El fitness es un tipo de ejercicio, como calistenia variada, gimnasia rítmica, gimnasia de figura, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.

Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre 60 y 90 de su frecuencia cardíaca máxima. Si desea perder peso mediante ejercicio aeróbico, puede elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y extender el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y estiren repetidamente los músculos.

El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis. Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar este peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en 5.

Tenga en cuenta que cada ejercicio debe realizarse de 8 a 12 veces seguidas, para que la resistencia máxima de los músculos pueda alcanzar 70-80 y el efecto del ejercicio sea bueno. 2-3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos para que los músculos tengan suficiente tiempo de recuperación.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Fitness