¿Cómo practicar habilidades básicas de baile?

La división se ve comúnmente en muchas danzas y artes marciales. Aprender a hacer splits puede adelgazar las piernas. Hay dos tipos de divisiones, una es la división horizontal y la otra es la división vertical. Entre ellos, la cruz es relativamente fácil y puede acelerarse, mientras que la cruz requiere un período de fundación. Aunque la horquilla vertical es fácil y es posible que no puedas bajarla después de practicar durante un tiempo, la horquilla horizontal no rebotará una vez que la bajes.

Primero, split vertical

El split vertical consiste en separar las piernas en línea recta, apoyar el suelo con ambas manos, mantener la parte superior del cuerpo erguida y luego hacer vibrar el cuerpo hacia abajo hasta las piernas están separadas en una línea. Sentarse en el suelo se considera calificado. Hacer este ejercicio con regularidad puede mejorar significativamente la flexibilidad de las piernas.

En segundo lugar, estiramiento de estocada de rodillas

La práctica del split vertical puede comenzar con ejercicios de estiramiento de rodillas y sprint. Arrodíllate en el suelo con una pierna. No cruce los dedos de los pies con la rodilla delantera. Mantenga las caderas rectas. Mantenga la rodilla trasera apoyada en el suelo. Mantenga los hombros rectos. Utilice sus manos para mantener el equilibrio. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, sintiendo un ligero estiramiento. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.

En tercer lugar, el estiramiento de estocada invertida

El estiramiento de estocada invertida también se puede utilizar para los splits diarios. Comience con un estiramiento de estocada de rodillas, cambie su peso a las piernas traseras, estire las piernas delanteras, presione hacia abajo la parte superior del cuerpo, estire los dedos de las piernas delanteras, coloque las piernas traseras planas en el suelo y apoye su cuerpo con las manos. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.