Explica los seis principios del fitness.
1. Énfasis en la combinación de movimiento y quietud.
No te olvides del silencio sólo porque enfatizas el ejercicio. Practique tanto el movimiento como la quietud, y sea constante en el movimiento y la quietud. Al hacer ejercicio, deja que todo siga su curso, ajusta tu respiración de forma natural, ajústate, luce tranquilo, abandona los pensamientos que te distraen, toma en cuenta tanto el cuerpo como la mente, practica tanto lo interno como lo externo, muévete externamente y retén internamente, mueve el cuerpo para practicar, y descansar el cuerpo. De esta manera, en el proceso de ejercicio, la mente se entrena internamente, el cuerpo se entrena externamente y el interior y el exterior se integran, lo que encarna la idea general de "usar el movimiento para entrar en la quietud", "usar la quietud para moverse", "usar la quietud para frenar" y "combinación de movimiento y quietud".
2. Fomenta la perseverancia
Si eres ambicioso, perseverarás en el aprendizaje. Si quieres lograr el éxito en algo, no podrás hacerlo sin perseverancia. Los antiguos decían: "Roma no se construyó en un día". Esto demuestra que el ejercicio físico no es algo que se haga de la noche a la mañana. Debe ser frecuente e ininterrumpido. Pescar durante tres días y secar la red durante dos días no logrará el objetivo del ejercicio. El ejercicio no es sólo un ejercicio físico, sino también un ejercicio de voluntad y perseverancia. Si le resulta difícil cumplir con el horario original debido al trabajo intenso, dedique 10 minutos todos los días y haga 8 minutos de ejercicio breve. Si no puede hacer ejercicio al aire libre o en el patio de recreo debido a una enfermedad u otras razones, puede correr en el lugar, saltar en el lugar, ejercicios de radio y Tai Chi en el patio, en el interior o en el pasillo. En cualquier caso, no puedo practicar bien cuando estoy feliz y no he practicado en los últimos días cuando estoy emocionado.
3. Haz ejercicio de forma moderada, pero no te excedas.
Si experimenta pérdida de apetito, mareos, dolor de cabeza, fatiga, sudoración y apatía después del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y excede el límite de tolerancia del cuerpo, lo que dañará el cuerpo debido al sobreesfuerzo. Sun Simiao advirtió a la gente en "Mil recetas de oro": "La forma de cultivar el carácter moral es siempre trabajar duro, pero no se puede lograr agotando las capacidades. Entonces, ¿cómo controlar la cantidad adecuada de ejercicio?". En general, es mejor no sentir fatiga excesiva después de cada ejercicio; algunas personas también utilizan el pulso y la frecuencia cardíaca como indicadores del ejercicio. Si hace mucho ejercicio, su frecuencia cardíaca y su pulso serán más rápidos. Para los adultos normales, es apropiado aumentar la frecuencia cardíaca a 140 latidos por minuto; para los ancianos, la cantidad de ejercicio debe aumentarse a 120 latidos por minuto.
4. Cómodo, natural y paso a paso
El ejercicio para la salud debe ser relajado, fácil de hacer, lleno de diversión y colorido, y la gente está dispuesta a seguirlo. . Es decir, "los movimientos deben realizarse de forma coherente con el plano natural y circular". Ésta es la conclusión del fisiólogo estadounidense del ejercicio Morehouse. En términos de fitness, la fatiga y el dolor son innecesarios, y la cantidad de actividad debe aumentarse de forma gradual y sencilla. "No se puede comer a un hombre gordo de un bocado. La forma correcta de hacer ejercicio es aumentar la cantidad de ejercicio". de pequeños a grandes y de movimientos simples a complejos. Por ejemplo, al correr, al principio debes trotar distancias cortas y luego aumentar gradualmente la velocidad y la distancia después de hacer ejercicio durante un período de tiempo.
5. Tiempo de ejercicio según el tiempo.
En términos generales, es mejor hacer ejercicio por la mañana, porque el aire de la mañana es relativamente fresco, la mayor parte del oxígeno interior es absorbido por las personas después de dormir una noche y la concentración de dióxido de carbono aumenta relativamente. Si haces ejercicio al aire libre en un lugar con aire fresco, podrás expulsar el dióxido de carbono acumulado en el cuerpo, inhalar más oxígeno, mejorar el metabolismo y sentar una buena base para un día de trabajo. Además, también puedes hacer ejercicio antes y después de la siesta o antes de acostarte por la noche para eliminar la tensión del día y facilitar el conciliar el sueño. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante para evitar excitar el sistema nervioso y afectar el sueño. . En definitiva, muchos ejercicios fitness se pueden realizar en cualquier momento y son beneficiosos. Sin embargo, no es aconsejable hacer ejercicio ligeramente extenuante antes y después de las comidas, porque sentirá hambre antes de las comidas y tendrá niveles bajos de azúcar en sangre, lo que fácilmente puede provocar hipoglucemia. Después del ejercicio extenuante, la mayor parte de la sangre fluye hacia los músculos. y la sangre en el tracto gastrointestinal está relativamente reducida, lo que no solo afecta la digestión, sino que también puede provocar gastroptosis, gastroenteritis crónica y otras enfermedades.
6.El deporte debe adaptarse a las necesidades individuales.
En las personas mayores, debido a la disminución de la fuerza muscular, el sistema nervioso tarda en responder y la coordinación es deficiente. Es recomendable elegir ejercicios con movimientos lentos y suaves, coordinación muscular relajada y movimiento de todo el cuerpo, como caminar, Tai Chi, trotar, etc. Para las personas jóvenes y sanas, se pueden optar por deportes con mayor cantidad de ejercicio, como carreras de larga distancia, jugar baloncesto, fútbol, etc. Además, la naturaleza del trabajo de cada uno es diferente y el ejercicio que eligen también debería ser diferente. Por ejemplo, los vendedores, barberos y chefs tienen que estar de pie durante largos periodos de tiempo, lo que puede provocar varices en las extremidades inferiores. Al hacer ejercicio, no corra ni salte más, sino levante las piernas sobre la espalda; los trabajadores que suelen sentarse en escritorios deben elegir algunos ejercicios para expandir el pecho, estirar la espalda y levantar la cabeza, y porque usan más los ojos, También deberían hacer actividades del Telescopio.
En definitiva, la elección del deporte no sólo debe adaptarse a tus propias aficiones, sino también a tus condiciones físicas. Para los trabajadores mentales, es recomendable participar en actividades menos estresantes.
La preservación de la salud de la MTC es una ciencia que siempre se deriva de la experiencia práctica y es la cristalización de la sabiduría de los trabajadores de todas las edades. Ha experimentado 5 mil millones de años de práctica, pasando de la práctica a la teoría, resumiendo métodos y luego regresando a la práctica para su verificación. Se ha enriquecido y desarrollado repetidamente y luego ha formado una disciplina independiente. En términos de contenido, la atención médica de la MTC incluye medicina preventiva, medicina psicológica, ciencias del comportamiento, atención médica, astronomía, meteorología y medicina geográfica en la ciencia moderna.
1. El sistema teórico único se centra en: las manifestaciones hepáticas de las enfermedades médicas incluyen edema de las extremidades inferiores, ascitis e ictericia.
La teoría de la medicina tradicional china para preservar la salud es amplia y profunda, y sus métodos son ricos y coloridos. Su formación y desarrollo están estrechamente relacionados con miles de años de espléndida cultura tradicional, por lo que tiene un color oriental y un estilo nacional únicos. Desde la antigüedad, orientales y occidentales han practicado y discutido durante mucho tiempo la preservación de la salud. Sin embargo, debido a diferentes orígenes culturales, sus puntos de vista sobre la atención médica también son diferentes. La atención de la salud de la medicina tradicional china se desarrolló en el contexto de la cultura china como cuerpo principal, por lo que tiene sus propias características. Ahora, describa brevemente su esquema. Guía de Salud: Un Caso de Meningioma y Osteomatosis.
2. Lectura ampliada con fines de armonía y moderación: Avances de la investigación sobre el tratamiento con células madre del infarto de miocardio
La teoría de la preservación de la salud de la medicina tradicional china se basa en el concepto general. de los conceptos "unidad de la naturaleza y el hombre" y "unidad de la forma y el espíritu" para comprender las actividades de la vida humana y su relación con la naturaleza y la sociedad, con especial énfasis en la coordinación entre los seres humanos y el medio natural y el medio social, y la coordinación entre la gasificación del cuerpo humano y la psicología y fisiología. Utiliza la teoría del yin y el yang y los cinco elementos, y la teoría de las vísceras y meridianos para explicar las leyes de la vida, el envejecimiento, la enfermedad y la muerte, especialmente la esencia, el qi y el espíritu como los tres tesoros del cuerpo humano. Como núcleo de la preservación de la salud, se determinan los principios que guían la práctica de la preservación de la salud y se propone que la preservación de la salud debe "basarse en el yin y el yang, en las habilidades" y "en la vida diaria", es decir, cumplir con la naturaleza, mantener la vitalidad y seguir las leyes de los cambios naturales. El ritmo del proceso de vida se ajusta con los cambios en el tiempo y el espacio y los cambios en las cuatro estaciones y el clima.
El cuidado de la salud debe coordinarse en su conjunto e integrarse en la vida diaria, abarcando la vestimenta, la alimentación, la vivienda, el caminar, sentarse y acostarse, y prestar atención a todo. Una característica destacada es la armonía moderada. Si equilibras el yin y el yang en tu cuerpo, podrás vivir una vida larga y saludable. Por ejemplo, la salud emocional requiere arrogancia, "justicia" e "imparcialidad"....
Capítulo Uno. Sección 2 La naturaleza y características de la atención médica de la medicina tradicional china
Ge Hong, un experto en atención médica de la dinastía Jin, propuso que la atención médica debería basarse en no dañar el cuerpo. La clave para no dañar el cuerpo. El cuerpo debe seguir las leyes cambiantes de la naturaleza y los procesos de la vida, y dominar la idoneidad, prestar atención al ajuste.
La salud y la longevidad humanas no se pueden lograr cuidando una cosa a la vez, sino que se deben adoptar múltiples métodos de cuidado para todos los aspectos del cuerpo humano y persistir en cuidar la causa. Por lo tanto, por un lado, la atención médica de la medicina tradicional china enfatiza todo, desde el entorno natural hasta la comida, la ropa, la vivienda y el transporte, desde los pasatiempos hasta la salud mental, desde el cebo de drogas hasta la atención médica durante el ejercicio, etc. Realizar la prevención integral e integral de las enfermedades y la atención de la salud. Por otro lado, damos gran importancia al trato diferenciado según las diferentes situaciones y nos oponemos a un trato único. Un modelo aborda diferentes características y encarna el equilibrio general dinámico y la idea de la atención sanitaria en la medicina tradicional china. Los expertos en atención médica de todas las edades han defendido que la atención médica debe basarse en las personas, el tiempo, el lugar y la cooperación integral. Por ejemplo, a medida que cambia la edad, preste atención a la atención de la salud por etapas; cumpla con los cambios naturales y mantenga la salud en todas las estaciones; preste atención a la relación entre el medio ambiente y la salud y la longevidad, y preste atención a la preservación de la salud ambiental. Por ejemplo, los principios de aplicación de los ejercicios físicos tradicionales recomiendan elegir ejercicio dinámico, ejercicio estático o una combinación de ejercicio dinámico y estático según las necesidades individuales, combinados con orientación, masajes y otros métodos. Esto no sólo puede buscar beneficios y evitar daños, guiar el Qi hacia los meridianos, sino que también tiene el efecto de prolongar la vida y desarrollar el potencial y la sabiduría, obteniendo así el mejor efecto en el cuidado de la salud. Foco: Manifestaciones hepáticas de enfermedades médicas.
3. Guía integral de diferenciación de síndromes y salud: reporte de un caso de degeneración osteomatoide por meningioma.
Cuatro. Amplia gama de adaptabilidad
El régimen de salud puede ser consistente con la vida de la gente común. Desde el inicio del embarazo hasta el final de la vejez, el contenido de atención médica existe en todos los grupos de edad. Es necesario que las personas se mantengan sanas cuando no están enfermas, cuando están enfermas y después de recuperarse. No solo eso, también existen medidas de atención médica correspondientes para personas con diferentes físicos, diferentes géneros y diferentes regiones. El rango de aplicación de las ciencias de la salud es muy amplio. Debe atraer gran atención de la gente, popularizarlo ampliamente, mejorar la conciencia sobre la salud y considerar la atención de la salud como una parte importante de las actividades de la vida.