¿Qué debo hacer si quiero hacer ejercicio caminando en una familia normal?

Ejercicios para las manos

1. Cruza los dedos, cálmate y respira profundamente.

2. Estira los brazos hacia afuera, exhala y ejerce fuerza hacia afuera. Repita 3-4 veces.

3. Con la palma de la mano izquierda hacia abajo, presione la muñeca izquierda con el pulgar derecho. Sostenga el pulgar izquierdo con los otros cuatro dedos y exhale. Haga esto varias veces, luego cambie de mano y regrese.

4. Gira la palma de tu mano izquierda hacia arriba, estira los dedos, presiona el meñique hacia abajo y exhala. Gire la muñeca en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj de 5 a 10 veces. Mueve las manos hacia arriba y hacia abajo y relájate.

Ejercicios para cuello y hombros

1. Coloque los dedos detrás de la cabeza, coloque el peso del cuerpo sobre las manos y los brazos, baje la cabeza, estire el cuello y respire profundamente cinco veces. .

2. Coloca tu mano derecha sobre tu oreja izquierda, engánchala suavemente, inclina tu cabeza hacia la derecha, respira profundamente 5 veces, repite varias veces y luego cambia a tu mano izquierda.

3. Gira lentamente el cuello en sentido horario y antihorario 5 veces.

4. Levanta los hombros, exhala y bájalos, repite 4-5 veces.

5. Sacude los hombros hacia atrás 5 veces y hacia adelante 5 veces.

6. Mira hacia abajo y hacia la derecha, repite 3-5 veces y luego continúa en la dirección opuesta.

7. Siéntate en una postura relajada, coloca los brazos verticalmente sobre las rodillas, luego levanta la cabeza y el pecho, y mueve alternativamente 3-5 veces.

Pies y movimientos de los pies

1. Flexiona las piernas y levántalas paralelas al pecho. Levántelos hacia arriba y hacia abajo cinco veces cada uno para que se sienta más cómodo.

2. Gira el tobillo en sentido horario y antihorario 10 veces. Con los dedos de los pies juntos, inclínate hacia arriba y hacia abajo alternativamente 5 veces.

3. Coloca los pies apoyados en el suelo y cambia de pie. Repita el ejercicio 20-30 veces.

Movimientos de manos y rostro

1. Presione la parte superior de la cabeza con las yemas de los dedos y muévala hacia arriba y hacia abajo (presione ligeramente).

2. Utiliza las yemas de los dedos para masajear suavemente desde las sienes hasta la barbilla.

3. Pellizca el párpado superior con el dedo índice y el pulgar, tira de él hacia afuera y repite.

4. Masajear los ojos a lo largo de los pómulos. Masajee hacia afuera desde las fosas nasales hasta el mentón y de regreso al punto inicial. Masajea tu barbilla. Gire la mandíbula inferior 5 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Sostén la punta de tu nariz con las palmas y haz movimientos circulares, cinco veces en cada dirección. Pellizque el hueso del oído y tire de él hacia arriba, hacia abajo y hacia afuera 3 veces y luego gírelo hacia adelante y hacia atrás 3 veces.