Si te pones a dieta para adelgazar, ¿qué puedes comer para adelgazar rápidamente?
Rábano blanco: El rábano contiene aceite de mostaza picante, que puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.
Puerros: Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante, eliminando así el exceso de nutrientes en el intestino.
Melón de invierno: El melón de invierno contiene menos nutrientes, puede eliminar el exceso de grasa del organismo y tiene un fuerte efecto laxante.
Ají: El ají es rico en capsaicina. Puede promover el metabolismo de los lípidos, disolver la grasa e inhibir la acumulación de grasa durante el descanso.
Brotes de frijol mungo: contienen mucha agua, producen menos calor después de comer y no son propensos a la acumulación de grasa debajo de la piel.
Soja y productos de soja: ricos en grasas insaturadas y antiácidos, que pueden descomponer el colesterol, favorecer el metabolismo de los lípidos y prevenir la acumulación de grasa subcutánea. Los expertos creen que las saponinas de los frijoles en vinagre pueden eliminar un tipo de grasa adherida a las paredes de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol en sangre. El método para hacer frijoles en vinagre es: lavar las semillas de soja, escurrir el agua y freír durante unos 2-5 minutos (tenga cuidado de no freír). Después de enfriarlo, embotellelo, vierta vinagre para remojarlo, séllelo y cómelo después de una semana. Tomar unas cuantas pastillas cada mañana y noche le ayudará a perder peso. Los lectores interesados tal vez quieran probarlo.
En 1994, la Escuela de Salud Pública de Harvard diseñó un conjunto de pautas dietéticas en forma de pirámide, que son bastante populares en Estados Unidos. Divide los alimentos en seis categorías, cada una con su propio límite de ingesta. Los seis grupos de alimentos son cereales, verduras, frutas, leche y queso, carne, pescado, huevos y frijoles, y grasas y aceites. Más tarde, un nutricionista redistribuyó estos seis alimentos, les añadió agua y los dispuso en forma de pirámide como guía dietética para quienes hacen dieta.
Se ha demostrado experimentalmente que el patrón dietético de la pirámide alimentaria es eficaz para la pérdida de peso sostenida, especialmente para el mantenimiento del peso. La base de la pirámide es agua, 1500~2000ml al día, y la cima son verduras: 3~5 porciones al día (una ración se refiere a un plato de lechuga o medio plato de verduras cocidas).
Fruta: 2~4 raciones al día (una ración es manzana, plátano o naranja).
Leche y queso: 2 a 3 raciones al día (una ración hace referencia a una taza de leche o 2 lonchas de queso).
Carne, pescado, huevos y frijoles: 2 a 3 porciones al día (una ración hace referencia a un huevo con dos onzas de carne magra y medio plato de frijoles).
Aceites: Cantidad moderada, especialmente ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva y el aceite de girasol en los aceites vegetales.
Por último, la categoría menos consumida son los cereales: dos raciones al día (una ración equivale a una rebanada y media de pan)
Quince reglas para evitar la obesidad
En primer lugar, puedes preparar algunos alimentos bajos en calorías que puedan saciar las ganas de masticar, como pepinos y zanahorias.
En segundo lugar, bebe más agua. El agua es buena para tu cuerpo y te llena para que comas menos.
En tercer lugar, se puede utilizar jugo de limón y lima en lugar de salsa de soja, sal y pasta de frijoles que engorda, chile y otros condimentos.
En cuarto lugar, elige una dieta que sea más adecuada para ti, de lo contrario te rendirás a mitad de camino si no puedes soportarla durante dos días.
En quinto lugar, controla la ingesta de alimentos de cada comida con antelación y no comas demasiado sólo porque no quieres salir.
6. Utiliza platos y cuencos pequeños, te sentirás más satisfecho.
7. Date una recompensa por perder peso. Por ejemplo, si pierdes 2 kilogramos, compra un pequeño regalo o mira una película. Con este incentivo, estarás más feliz de seguir perdiendo peso.
8. Come más lechuga u otras verduras antes de asistir a una cena; cuando la cena esté servida, no te sentirás tan tentado.
Dedica pasatiempos, como tejer o hacer jardinería, para distraerte cuando surjan los antojos.
10. Haz con cuidado una tabla de estadísticas de calorías de los alimentos que consumes cada día; elimina poco a poco esos snacks “peligrosos”.
Intenta comer menos carne de cerdo y más pollo, pescado y tendón de ternera para mantenerte sano y no ganar peso fácilmente.
12. Llevar una dieta equilibrada durante tres comidas al día para evitar comer demasiado en la comida anterior con la excusa de comer menos.
13. Siéntate en una mesa bien equipada para comer. Al comer, levantarse deliberadamente y caminar un par de veces, por un lado afecta el apetito y por otro retrasa el momento de comer.
14. Cuando los demás te obliguen a comer, practica decir con decisión: "No me gusta esto".
Será mejor que no coma esto. ”
15. Intenta masticar lentamente y disfruta de tu comida.
10 formas de adelgazar sin darte cuenta
Perder peso puede ser muy sencillo. puede ayudar Estás perdiendo medio kilo o más por semana
1. Las proteínas primero
¿Alguna vez has notado que comer proteínas te hace sentir más lleno? Las investigaciones muestran que las proteínas estimulan. la enzima glucanasa, una sustancia que induce la saciedad. Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. p>
2. Las galletas y pasteles sin grasa o bajos en grasa pueden parecer un capricho sin culpa, pero deténgase y mire primero las etiquetas. Los fabricantes suelen usar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Es injusto hablar de cambios en el color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como el aceite de oliva y el aceite de castaña, que pueden reducir el apetito. No comas demasiado. Las calorías de una botella de zumo equivalen a cinco piezas de fruta, por lo que es mejor comer una naranja o una uva.
Disfruta con moderación
si te estás muriendo de hambre. día, estás en conflicto con la cena, así que acostúmbrate a comer pequeñas cantidades en cada comida; esto aumentará tu energía y controlará tu apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con los consejos sobre postres? Aquí hay una regla simple de "tres bocados": "Tome los postres llenos de ellos". Luego toma dos bocados más. "Prueba el sabor con atención. ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres darte un capricho demasiado?
Buscando H2O
Se te antoja algo. ¿Chocolate? ¿Helado? En De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Muchas personas confunden la sed con el hambre. Del mismo modo, beber un vaso de agua antes de las comidas te ayudará a sentirte lleno.
La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer. guía para ahorrar calorías en los restaurantes mexicanos. Evite las ensaladas de burritos, que pueden costarle 1.000 calorías, y pida pollo o marisco. ¿Ir a un restaurante italiano? ¿Pollo con salsa y pasta como lasaña? pedir las costillas. El condimento es extra.
Ajusta la velocidad
Correr durante 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿no? Entonces, corre cinco minutos. durante cinco minutos.
8. Aléjate
Piensa en esto: el adulto promedio camina de 3.000 a 5.000 pasos al día a ese ritmo, solo necesitas mantener tu peso. aumentas tus pasos diarios a 10.000 y comes demasiado, deberías empezar a perder peso, comprarte un podómetro y llevarlo en la cadera; usar las escaleras en lugar del ascensor y dar un paseo durante la hora del almuerzo. diario
Anota todo lo que comes, incluidas las patatas fritas, sin contar las calorías ni los gramos de grasa. La cuestión es que, una vez que sepas lo que comes, podrás deshacerte de ello.
10. Evite el estrés
Salga a caminar o pruebe el yoga de respiración profunda para obtener un efecto calmante. La ansiedad por la comida y el hambre se volverán menos intensos durante 10 minutos y esas galletas pueden desaparecer. de tu mente.