Los nutricionistas recuerdan no comer indiscriminadamente después del ejercicio.
Los nutricionistas recuerdan no comer de forma indiscriminada después del ejercicio. Muchas personas harán algún ejercicio adecuado para garantizar su salud. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. Caminar es el ejercicio más sencillo y hay muchas formas de hacerlo. Echemos un vistazo a lo que los nutricionistas recuerdan que no hay que comer indiscriminadamente después del ejercicio.
Los nutricionistas recuerdan no comer de forma indiscriminada después del ejercicio. El Sr. Zeng, de 28 años, lleva cinco años trabajando en el lugar de trabajo. Debido a que trabaja muchas horas y no hace ejercicio, su peso aumenta 4 kilogramos cada año, lo que lo hace casi 20 kilogramos más pesado que cuando era estudiante. Para recuperar su figura anterior y despedirse de los "depósitos de grasa" acumulados en los últimos cinco años, recientemente comenzó a hacer ejercicio para adelgazar y optó por desplazarse al trabajo todas las semanas. Inesperadamente, cosechó 1 mes después.
Se entiende que existen dos motivos del fracaso del ejercicio para adelgazar: el ejercicio no sostenido y comer indiscriminadamente después del ejercicio. Muchas personas no empiezan a hacer ejercicio hasta que lo hacen más de tres veces por semana cuando empiezan a tener fiebre. Una vez que el entusiasmo se calma, hacer ejercicio se convierte en un trabajo muy duro. Pero tal como el maestro Zeng mencionó anteriormente, incluso si mucho ejercicio lo deja medio muerto, ¡no perderá peso sin un plan de dieta! Los expertos recuerdan que si quieres perder peso, además de hacer ejercicio regularmente, ¡también debes tener cuidado con "almacenar" grasa en la boca!
Chiang Chien-ling, nutricionista del Linkou Chang Gung Memorial Hospital de Taiwán, afirmó que el ejercicio para perder peso es un concepto muy saludable. La pérdida de peso se puede lograr mediante el ejercicio continuo para quemar grasa corporal. Sin embargo, dado que el ejercicio consume una gran cantidad de calorías y reduce el azúcar en la sangre del cuerpo, es fácil sentir hambre después de hacer ejercicio durante unos 30 minutos. Además, las células del cuerpo después del ejercicio están en un estado muy activo y la tasa metabólica también se acelerará. Si comes inmediatamente después del ejercicio, tu cuerpo absorberá los nutrientes de los alimentos más rápido y más fácilmente de lo habitual. Por lo tanto, las personas que quieran perder peso mediante el ejercicio deben prestar especial atención a su elección de dieta después del ejercicio.
Los nutricionistas también recuerdan que es muy importante suplementar proteínas después del ejercicio, porque una cantidad suficiente de proteínas puede aumentar la fuerza muscular del cuerpo, aumentar la tasa metabólica basal y acelerar el consumo de grasas. Además, antes de sentir hambre después del ejercicio, beba una taza de leche de soja baja en azúcar o sin azúcar para amortiguar su estómago. Algunas leches de soja contienen fibra dietética, que no solo puede aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de azúcar, sino también aumentar la ingesta. sensación de saciedad; si realmente tiene mucha hambre, puede elegir algunos ingredientes bajos en azúcar y calorías para ayudar a aliviar el hambre y evitar que su cuerpo absorba más calorías debido a la debilidad de la voluntad.
El nutricionista de Taiwán finalmente enfatizó que “el ejercicio por sí solo no es tan efectivo como el control de la dieta”. La dieta posterior al ejercicio debe ser “baja en azúcar”, “baja en calorías”, “alta en fibra” y “alta en proteínas”. "Cuatro principios pueden ayudarte a perder peso paso a paso y volverte saludable y hermosa.
Los nutricionistas recuerdan no comer de forma indiscriminada después del ejercicio. 2. Durante el ejercicio, el cuerpo humano consume una gran cantidad de glucógeno en los músculos, por lo tanto, dentro de 1 a 3 horas después de que se detiene el ejercicio, la actividad de las enzimas que sintetizan el glucógeno en el cuerpo aumentará considerablemente, lo que ingerirá rápidamente los carbohidratos y promoverá. la recuperación del glucógeno en los músculos. Por lo tanto, cuando comas después del ejercicio, primero utilizarás azúcar para reponer tu glucógeno y no se convertirá demasiada azúcar en grasa. Además, las personas que han mantenido hábitos de ejercicio durante mucho tiempo han mejorado el metabolismo basal, e incluso se consumirán las calorías que ingieren. Sin embargo, si siempre elige alimentos ricos en azúcar y grasas para comer después del ejercicio y no controla bien la cantidad, fácilmente provocará que la ingesta de calorías exceda con creces las calorías requeridas por el cuerpo. quedarán calorías sobrantes y se convertirán en grasa.
¿Cómo comer y adelgazar después del ejercicio?
1. Elige cereales y alimentos ricos en proteínas.
Elegir alimentos que contengan hidratos de carbono o proteínas para ayudar a la recuperación del glucógeno muscular y a la síntesis muscular, como bolas de arroz, pan, leche, frutas, etc. Pero coma menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.
2. Beba menos bebidas deportivas
Después de mucho ejercicio, las personas consumen mucha energía, por lo que pueden beber algunas bebidas deportivas para reponer energía. La mayoría de las personas no hacen mucho ejercicio y no necesitan beber bebidas deportivas. Las bebidas deportivas contienen mucha azúcar, lo que puede provocar una ingesta excesiva de azúcar en la gente común y no favorece la pérdida de peso.
3. Come aproximadamente una hora después del ejercicio.
No es fácil comer justo después de correr. La respiración en este momento es inestable y los alimentos ingresan fácilmente al tracto respiratorio. Se recomienda comer entre 40 minutos y una hora después del ejercicio.