¿Cómo hacer ejercicio?
Para los jóvenes enérgicos, el ejercicio es la mejor manera de desarrollar un cuerpo perfecto. El editor le presentará los últimos deportes de fitness de moda durante mucho tiempo. Hay que mirar con atención, el cuerpo es la capital de la revolución. Si estás interesado, haz ejercicio.
Body Pump
BODYPUMP es un programa grupal con barra que desafía cada grupo de músculos de tu cuerpo. Una de sus rutinas se divide en diez secciones, cada sección dura cinco minutos. Consiste en peso adecuado, música apasionada, voluntad fuerte y gritos fuertes. Apunte a la máxima intensidad dentro del tiempo asignado. Las repeticiones elevadas no sólo aumentan tu resistencia, sino que también aceleran tu metabolismo, queman grasa rápidamente, mejoran tu confianza en ti mismo y te hacen más saludable. Sencillez y diversión son las características de este proyecto. El entrenamiento con pesas puede aumentar la densidad ósea y reducir la probabilidad de fracturas.
El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido que combina barra y aeróbic. Es una forma de fitness de baja intensidad pero muy interesante. Body Pump significa "carga del cuerpo" en inglés. Elige barras de peso adecuado y música rítmica fuerte para la clase, e inyéctate energía constantemente en medio de los gritos de tus amigos. Debido a que el entrenador ajustará el peso de la barra de acuerdo con la condición física del deportista, y diferentes ejercicios consumen diferentes calorías, no hay necesidad de preocuparse por volverse "grande y pesado" después de practicar durante mucho tiempo. La acción principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla por encima de la cabeza y llevarla sobre la espalda, y luego levantarla y bajarla repetidamente detrás de la espalda. Por lo general, los ejercicios con barra utilizan métodos de entrenamiento estandarizados, y una serie de ejercicios con pesas libres pueden permitir a los entrenadores obtener más pasión por el entrenamiento con barra en grupo.
Archivos de ejercicios para adelgazar - Ejercicio con barra
Muchos ejercicios de ejercicios con barra se realizan en posición de pie, lo que pondrá bajo carga el tejido muscular de muchas partes del cuerpo y consumirá calorías a través de Ejercicios de peso adecuados, logrando así el efecto de perder peso. El ejercicio con barra puede quemar grasa rápidamente, consumir calorías, mejorar rápidamente la fuerza y la resistencia muscular, aumentar eficazmente la densidad ósea, fortalecer los huesos, mejorar el sistema endocrino humano, mejorar la función del sistema inmunológico y mejorar la resistencia humana. Una sesión de entrenamiento con barra de 60 minutos permite a los hombres quemar un promedio de 556 calorías y a las mujeres quemar un promedio de 390 calorías.
Apto para personas: obesidad local.
Partes adelgazantes: pecho y abdomen, cintura y espalda, brazos, piernas, glúteos.
Consejo del entrenador: Durante el proceso de entrenamiento, cada uno puede elegir discos de barra de diferentes pesos según su propia condición física. Para ejercitar tus brazos puedes hacer flexiones con barra y press de banca, para ejercitar tus piernas y caderas puedes poner la barra sobre tus hombros y hacer sentadillas, y para ejercitar tu abdomen puedes poner la barra sobre tu cuerpo y hacer sentadillas. -Unión Postal Universal.
Consejos del entrenador
1. Antes de entrenar con barra, debes calentar durante 10 minutos o trotar durante 10 minutos.
2. Preparar una botella de agua durante el entrenamiento para evitar una pérdida excesiva de agua en el organismo.
3. Durante el entrenamiento, el peso de la barra debe seleccionarse y sustituirse según las necesidades del entrenador. En términos generales, lo mejor para los principiantes es utilizar barras más ligeras, no buscar peso excesivo y hacer bien todas las posiciones.
4. Al practicar sentadillas, estocadas, sentadillas y otros movimientos. Para ello es necesario controlar las articulaciones de las rodillas para no sobrepasar los dedos de los pies y mantener siempre el pecho y el abdomen en alto.
5. Las personas que padecen osteoporosis o esguinces de articulaciones y otras enfermedades no deberían practicar fácilmente.
Equipo de entrenamiento
Guantes de entrenamiento: Guantes de entrenamiento que pueden exponer diez dedos, que pueden desempeñar un papel antideslizante y evitar que los capullos se froten las manos durante mucho tiempo.
Ropa de entrenamiento: A la hora de practicar ejercicios con barra lo mejor es llevar ropa de aeróbic ajustada y cómoda, no demasiado holgada.
Demostración de acción: Entrenador Zhang Jichao de Victoria Fashion Fitness Club
Acción 1: Sentadilla
Conceptos básicos de la acción: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, primero doble la articulación de la cadera y se siente hacia atrás. Al ponerse en cuclillas, no deje que las rodillas pasen los dedos de los pies. Al levantarse, la articulación de la rodilla no se puede bloquear por completo.
Zonas de ejercicio: parte delantera de los muslos, glúteos.
Acción 2: Press de banca
Puntos clave de acción: Al caer, no presiones la barra sobre tu cuerpo. Al hacer flexiones, la articulación del codo no se puede bloquear y debe estar ligeramente doblada.
Zonas de ejercicio: pectoral mayor, hombros, espalda y parte superior del brazo.
Acción Tres: Agacharse y remar.
Fundamentos de acción: Mantenga la parte superior de los brazos erguida al agacharse. Cuando se lleva la barra hacia el abdomen, los brazos deben sujetar el cuerpo.
Lugar de práctica: Espalda
Acción 4: Flexión y extensión de brazos con barra
Fundamentos de la acción: Mantén los brazos paralelos. Hombros cerrados, brazos perpendiculares al cuerpo.
Área de ejercicio: la parte posterior de la parte superior del brazo (tríceps braquial)
Función: mejora la fuerza de los músculos del pecho y da forma a la curva del pecho.
Acción 5: Flexión con barra
Fundamentos de la acción: Sujetar el cuerpo con las articulaciones del codo y bloquear los hombros.
Zona de ejercicio: parte anterior del brazo (bíceps)
Función: reducir la grasa del brazo.
Acción 6: Sentadilla con flechas.
Instrucciones: Arrodíllate sobre una rodilla en el suelo, manteniendo ambas rodillas a 90 grados. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros. No se pueden doblar ambas rodillas al mismo tiempo y el cuerpo debe estar vertical hacia arriba y hacia abajo.
Zona de ejercicio: parte inferior del cuerpo
Función: entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo, fortalecer los glúteos y los músculos de las piernas.
Acción 7: Levantar la barra
Instrucciones de acción: Levantar la articulación del codo y levantarla por encima del hombro.
Zona de ejercicio: hombros
Acción 7: Entrenamiento abdominal
Esenciales de la acción: Hay un golpe entre la barbilla y el pecho, el abdomen es fuerte , y la parte superior del cuerpo está curvada.
Zona de ejercicio: abdomen