¿Qué beneficios puede aportar el baile hip-hop a las personas?
El hip-hop es actualmente un deporte de moda y amado por personas de todas las edades. El hip-hop, como elemento importante, desató un torbellino de fuego en China en el invierno de 2003. Esta ola de entusiasmo brinda a las personas que aman el hip-hop un apoyo en sus corazones. Con la celebración del primer Concurso Televisivo Nacional de Baile Callejero, este comportamiento, que siempre ha sido ruidoso a los ojos de los forasteros, ha sido regulado y reconocido como una forma popular de estar en forma.
La nueva generación de chinos que difundieron el hip-hop alguna vez atrajo la atención de la gente con sus trajes extraños y de gran tamaño, cabello largo y colorido, collares y accesorios extraños. Solían tocar puro pop hip-hop. En los últimos años, debido a las características de los movimientos técnicos más básicos y las actividades conjuntas más efectivas, el hip-hop popular se ha promocionado entre personas cuyas actividades principales oscilan entre los 10 y los 40 años, y paulatinamente ha evolucionado hacia el hip-hop fitness. , que ocupa un mercado cada vez más amplio, tiene el potencial de convertirse en la corriente principal del hip-hop.
Los expertos también creen en general que el hip-hop se caracteriza por la improvisación, la franqueza, la relajación y la pasión, lo que se relaciona con su ritmo dinámico, sus agradables movimientos y su ropa holgada. No tiene un estilo o patrón particularmente fijo. Todos se sienten diferentes cuando saltan y es fácil liberarse. En primer lugar, físicamente, implica movimientos corporales exagerados y explosivos. En el caso de una combinación coherente de movimientos corporales, ejercitar más articulaciones y músculos pequeños puede mejorar la elasticidad de las partes de los músculos que son difíciles de mover durante el ejercicio normal y desempeñar un papel en la pérdida de peso. El baile callejero también puede ayudar a mejorar la coordinación y la flexibilidad del cuerpo, haciendo que las proporciones corporales de una persona sean más razonables.
Sus funciones de ajuste psicológico y alivio se reflejan principalmente en la interpretación que hace el bailarín de la connotación de la música. Debido a que el hip-hop no tiene movimientos prescritos como la gimnasia, permite a los bailarines dar rienda suelta a su actuación, ampliar su espacio de actuación en la recreación, mostrar plenamente su propio estilo y dar rienda suelta a las características del hip-hop. El baile callejero es divertido, rico e informal. Mejora la función cardiopulmonar durante el ejercicio aeróbico y relaja los nervios y el cuerpo deprimidos. El efecto del hip-hop sobre el fitness y la salud mental no se puede comparar horizontalmente con otros proyectos. Sin embargo, el baile hip-hop moderado es, en primer lugar, para la seguridad de la salud y, en segundo lugar, es la búsqueda de los efectos del ejercicio. Este proyecto es joven, enérgico y relativamente fuerte, por lo que es especialmente adecuado para los jóvenes. Su efecto fitness es mejor que el de los programas de fitness de baja intensidad.
La experiencia de la mayoría de los culturistas es que, aunque el fitness es bueno, es difícil mantenerlo. El hip-hop, con su riqueza y diversión, permite a sus practicantes entrenar con una sonrisa todo el tiempo. Por lo tanto, los entrenadores experimentados en las clases de hip-hop tienden a prestar más atención a si todos están felices, si los movimientos son desenfrenados y desenfrenados y si se logra una relajación psicológica completa. Esta es también una razón importante por la que a los trabajadores de oficinas urbanas les gusta. El ejercicio del baile hip-hop consiste en desahogar al máximo el estrés de la vida.
Si preguntas cuál es el programa de fitness más popular en el gimnasio, me temo que la mayoría de la gente responderá: hip-hop. ¿Por qué el hip-hop es más genial que otros deportes? ¿Podrás seguir el ritmo rápido?
Los movimientos del hip-hop consisten en varios cambios extremos al caminar, correr y saltar, así como flexión, extensión, rotación, círculos, giros chispeantes y ondulados de articulaciones como la cabeza, el cuello y los hombros. , miembros superiores y composición dinámica. Cada movimiento tiene su propio efecto fitness específico, que no sólo se centra en la coordinación de los movimientos de los miembros superiores e inferiores, abdomen y espalda, cabeza y tronco, sino que también se centra en los movimientos independientes de cada parte que compone cada eslabón (por ejemplo Por ejemplo, el baile hip-hop no solo tiene la capacidad de mejorar la función cardiopulmonar, reducir la grasa, mejorar la elasticidad muscular y mejorar la flexibilidad de los ligamentos, sino que también tiene la función de coordinar grupos de músculos en varias partes del cuerpo humano, dando forma a una hermosa postura. mejorar la coordinación del cuerpo humano y cultivar la belleza.
El baile hip-hop no es solo un deporte para jóvenes, es adecuado para personas de todas las edades y tiene un buen efecto físico para personas de todas las edades. En los tiempos débiles entre dos tiempos fuertes adyacentes, el hip-hop también agrega movimientos (a veces incluso (dos movimientos), el ritmo del hip-hop es mucho más rápido que el de los aeróbicos. Dado que el hip-hop tiene un ritmo fuerte, Mucha gente piensa que es un deporte para jóvenes y les preocupa no poder aprenderlo. De hecho, el requisito de edad para el hip-hop no es estricto. Hay niños de 8 años y mayores jubilados. hermanas, y nadie se queda atrás en sus acciones. El obvio efecto adelgazante del hip-hop es más atractivo para las personas mayores y "gordas". Después de una clase, todos quedan impresionados y dicen que se sienten cómodos. >
El hip-hop es un ejercicio aeróbico y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Pero de acuerdo con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, debes hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez para lograr resultados de pérdida de peso más evidentes.
Algunos datos muestran que durante el ejercicio de hip-hop, a medida que pasa el tiempo, la proporción de aporte energético de la grasa también aumenta. Por ejemplo, si hace ejercicio de forma continua durante 40 minutos, 90 minutos y 180 minutos, el suministro de energía procedente de las grasas representa el 27%, el 37% y el 50% del consumo total de energía, respectivamente. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, debe ampliar el tiempo de ejercicio de forma adecuada y perseverar.
Para los principiantes en el hip-hop, no deben aumentar la cantidad de ejercicio de una vez, sino que deben hacerlo paso a paso. Se suele realizar primero actividades de calentamiento para movilizar completamente todas las articulaciones y ligamentos del cuerpo, especialmente rodillas y tobillos, para evitar lesiones al saltar; luego se practican ejercicios de cierta intensidad y tiempo, preferiblemente no menos de 30 minutos, finalmente se utilizan; varios ejercicios de estiramiento Ven y relaja tu cuerpo. Sólo así podremos conseguir mejores resultados en la pérdida de peso.
Debido a que la edad, el físico y el estado de salud de cada persona son diferentes, la intensidad del ejercicio de cada persona también es diferente. La "intensidad del ejercicio" generalmente se expresa como "frecuencia cardíaca máxima", por lo que es necesario calcular la frecuencia cardíaca más adecuada al bailar hip-hop:
Si tienes 25 años, no participes regularmente en ejercicios físicos. hace ejercicio y tiene una condición física promedio, entonces su frecuencia cardíaca máxima es 220-25 = 195, y la intensidad de ejercicio adecuada (frecuencia cardíaca de ejercicio) debe ser (60% ~ 75%) × 195 = 165438+. (Nota: método de medición del pulso: multiplique el pulso cada 10 segundos por 6 durante el ejercicio para obtener el pulso por minuto).
El hip-hop puede permitirle beneficiarse de la relajación y convertirse en el mejor estrés. relevista. El hip-hop es una cultura callejera derivada de un movimiento de desahogo de afroamericanos, por lo que es libre, suave y ecléctico, lo cual está en línea con la naturaleza de una persona casual como yo que no quiere ser restringida. Siempre que estés cansado del trabajo o te encuentres con algo infeliz, simplemente baila hip-hop y haz todo tipo de movimientos exagerados con tus extremidades. Sentirás que la vitalidad de todo tu cuerpo te traerá una sensación de emoción. será barrido.
Especialmente cuando bailas hip-hop, te olvidarás del problema de la "edad". Durante la clase, cada vez que se une un "miembro mayor", el entrenador gritará fuerte al ritmo de la música: "¡Bailar es sin importar la edad, la edad no es un problema y la forma del cuerpo no es distancia! Bailar es caliente, bailar es pasión". ! Primero imita los movimientos y luego ¡Sigue el ritmo! ¡La perseverancia es la victoria!
Bailar hip-hop puede ayudarte a ponerte en forma. Tanto los deportes con máquinas como los aeróbicos comunes estimulan los músculos a través de ejercicios de circuito, principalmente para la reducción de grasa local, pero el hip-hop estimula los músculos en todas las direcciones, porque los movimientos del hip-hop incluyen caminar, correr, saltar, cabeza, cuello, hombros y parte superior. extremidades. Una combinación coherente de flexión y extensión de articulaciones como las del tronco y otras. , y cada movimiento tiene su propio efecto de fitness específico, no centrándose únicamente en las extremidades superiores e inferiores. Por tanto, el hip-hop tiene la función de coordinar los grupos musculares de varias partes del cuerpo humano y moldear una buena figura.
Recordatorio amistoso:
Adaptación gradual: cuando aprendas hip-hop, asegúrate de no aumentar la cantidad de ejercicio de una vez, sino hacerlo paso a paso. Preparación de la ropa: Lo mejor es preparar camisetas de colores, pantalones gruesos y zapatillas elásticas. Si usas una gorra de béisbol o una bufanda floral, será más fresco y deslumbrante.
Tiempo de baile: Una clase de hip-hop suele durar 45 minutos. Demasiado largo o demasiado corto no logrará resultados óptimos.
Encuentra la sensación en la relajación: el hip-hop enfatiza la aleatoriedad y requiere relajación, por lo que cuando practiques, intenta relajar los músculos y las articulaciones para hacerlos más flexibles.
Presta atención a la hidratación: Presta atención a la hidratación durante la práctica de baile y, en general, elige bebidas deportivas sin azúcar.
Debido a que la edad, el físico y el estado de salud de cada persona son diferentes, la intensidad del ejercicio de cada persona también es diferente.
El hip-hop ha entrado en el gimnasio como una forma diferente de fitness de moda. En comparación con los aeróbicos comunes, su encanto único radica en su estilo libre y su juego de pies rápido y variado. Puede compensar las limitaciones de otros proyectos de acondicionamiento físico, hacer que el ejercicio sea más completo y lograr una verdadera salud física para los hombres.