¿Cuáles son los métodos y precauciones para consumir proteína en polvo?
Cómo consumir
1. Cómo preparar proteína en polvo
En primer lugar, se enfatiza que no se debe utilizar agua hirviendo para preparar proteína en polvo. El principio es que la proteína está compuesta de polipéptidos, pero fallará cuando se exponga a altas temperaturas, ácidos fuertes, etc. y perderá por completo su valor nutricional. Por lo tanto, se debe utilizar agua fría o tibia para preparar proteína en polvo.
2. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar proteína en polvo?
Antes de acostarse y 30 minutos antes y después del entrenamiento.
3. ¿Se puede tomar proteína en polvo junto con otros complementos nutricionales?
Sí, la proteína en polvo se puede tomar junto con creatina, aminoácidos, miel y comprimidos vitamínicos. Estos suplementos se complementan entre sí y no entran en conflicto entre sí.
4. ¿Cuánta proteína en polvo debo tomar?
Para las personas que hacen ejercicio, la cantidad diaria general de proteína es peso corporal (unidad KG) * 1,5 gramos de proteína. Si pesa 60 kg, entonces necesita complementar 60 * 1,5 = 90 gramos de proteína todos los días. deduciendo la cantidad diaria La mayor parte de la proteína de los alimentos es proteína, por lo que sólo es necesario complementar unos 30 gramos de proteína en polvo.
Notas
1. Tomar una cantidad adecuada
Dado que la constitución corporal de cada persona es diferente, al tomar proteína en polvo, debes ajustar la dosis según tu propia situación. . Se recomienda que los usuarios no aumenten ni disminuyan la dosis a voluntad.
2. No la tomes con el estómago vacío.
Si tomas proteína en polvo con el estómago vacío, la proteína en polvo se consumirá como un "alimento termogénico" general y lo hará. Será difícil absorber proteínas de alta calidad. Para lograr una mejor absorción, la proteína en polvo se debe utilizar junto con algunos carbohidratos monosacáridos y polisacáridos (glucosa, miel, frutas) después de levantarse y después del entrenamiento. Esto puede mejorar la tasa de absorción y utilización de proteínas y evitar eficazmente el aumento de calorías.
3. Consuma alimentos tibios o fríos, no calientes ni calientes.
La proteína en polvo contiene muchas sustancias activas con funciones fisiológicas especiales que temen el calor y se perderán una vez calentadas. actividad, reduciendo así en gran medida la eficacia de la proteína en polvo. Por lo tanto, la proteína en polvo no debe cocinarse ni consumirse caliente. Sólo puede disolverse (mezclarse) en agua, papilla, leche malteada y otros alimentos a temperaturas inferiores a 40 ℃, y también puede consumirse como bebida fría.
4. Controla la adición de condimentos
Al tomar proteína en polvo, puedes agregar azúcar o sal juntos, pero cabe señalar que no puedes agregar demasiada y solo usar la cantidad adecuada. cantidad. Porque la ingesta excesiva de azúcar y sal es perjudicial para la salud humana. Además, no agregue glutamato monosódico al tomar proteína en polvo, porque la proteína en polvo en sí tiene un cierto sabor a umami y la proporción de composición de aminoácidos en la proteína en polvo es mejor. El componente del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que se metaboliza en el cuerpo. producir glutamato.
5. No tomarla con bebidas ácidas.
Los expertos recomiendan que la proteína en polvo no se tome junto con bebidas ácidas. Dado que las bebidas ácidas contienen ácidos orgánicos, cuando se encuentran con proteína en polvo, se forman coágulos, lo que afecta la digestión y la absorción.
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