Cómo perder peso con espalda de tigre y costado ancho

Partes reservadas del cuerpo: espalda, bíceps, glúteos, abdomen, tendones.

1. Párese derecho, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga las mancuernas con ambas manos, colóquelas con anticipación, con las palmas hacia adentro.

2. Mantén la espalda recta y comienza a inclinar la cadera hacia abajo hasta que las mancuernas toquen el suelo.

3. Levántate rápidamente, dobla las manos hacia afuera, coloca las mancuernas sobre tu pecho, con las palmas hacia abajo.

4. Regresar a la posición inicial.

5. Repite el ejercicio de 2 a 16 veces.

Ejercicio simple movimiento 2: saltar la cuerda

Partes del cuerpo rescatadas: brazos, abdomen, glúteos, muslos

1. Ponte de pie derecho, con las piernas separadas y las caderas. Sostenga una mancuerna en cada mano, con el mismo ancho de separación, colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo.

2. Doble el codo hacia afuera a 90 grados, con la palma hacia adelante.

3. Saltar la cuerda. Si tienes mancuernas en cada extremo de la cuerda, haz un movimiento circular.

4. Repetir esta acción de 2 a 16 veces.

Acción simple 3: Forma de T

Partes del cuerpo guardadas: abdomen, espalda, parte posterior de los muslos.

1. De pie con la parte interna de los muslos y los flexores de la cadera con los pies juntos.

2. Empezando por las caderas, inclínate lentamente hacia abajo y toca el suelo con las yemas de los dedos.

3. Levanta la pierna izquierda hacia atrás. Si le resulta difícil, doble ligeramente la rodilla derecha.

4. Mantén la postura 5, baja la pierna izquierda y cambia a la pierna derecha.

5. Repetir de 5 a 10 veces.