Fórmula de suplemento de calcio Shopee

¡La suplementación con calcio depende no sólo de la leche, sino también de estos alimentos! Las algas marinas, los camarones secos, los productos de soja, los huesos de animales y las verduras son alimentos ricos en calcio. Este artículo presentará el contenido de calcio de estos alimentos y cómo complementarlo, permitiéndole complementar fácilmente el calcio que necesita todos los días.

Algas marinas y gambas secas

Consumir 25 gramos de algas marinas y gambas secas cada día puede absorber fácilmente 300 mg de calcio. Puedes cocinar algas marinas y camarones secos y mezclarlos en ensaladas, o agregarlos a sopas y cocinarlos.

Productos de soja

Los productos de soja son una buena opción para la suplementación con calcio. Una taza de 500 gramos de leche de soja contiene 120 mg de calcio, mientras que un trozo de tofu de 150 gramos contiene 500 mg. La piel de tofu, el tofu seco y otros productos de soya también son buenos para complementar el calcio.

Huesos de animales

Los huesos de animales son una buena fuente de calcio. Aunque son insolubles en agua, el calcio se libera fácilmente cuando se rompen en pedazos y se cuecen lentamente en vinagre. Puedes romper huesos de pollo y de cerdo en trozos y agregarlos a la sopa para cocinar.

Verduras

El contenido de calcio en las verduras también es considerable. Por ejemplo, 100 g de mostaza poterb contienen 230 mg de calcio, y cada 150 mg de col china, colza, hinojo, cilantro y apio también contienen alrededor de 150 mg de calcio. Las verduras se pueden cocinar y mezclar en ensaladas o en sopas.